Il movimento e l'alito dei collegamenti di stile popolare di yoga
Vinyasa, chiamato anche flusso a causa del modo morbido in cui le pose corrono insieme, è uno dei più popolari stili contemporanei di yoga. È una vasta classificazione che comprende molti diversi tipi di yoga, tra cui uno shtanga e power yoga .
Nel linguaggio contemporaneo dello yoga, vinyasa si oppone a hatha . Le lezioni di Hatha tendono a concentrarsi su una posa alla volta con un riposo intermedio. Al contrario, le stringhe delle classi di flusso si mettono insieme per creare una sequenza. La sequenza può essere corretta, come in Ashtanga in cui le pose vengono sempre eseguite nello stesso ordine, ma la maggior parte delle volte gli insegnanti di vinyasa hanno la discrezione di organizzare la progressione delle pose a modo loro.
Nello yoga Vinyasa, ogni movimento è sincronizzato con un respiro. Al respiro viene dato il primato, agendo come un'ancora mentre ti sposti da una posa all'altra. Un tratto di mucca felina è un esempio di vinyasa molto semplice. La spina dorsale è arcuata su un inalatore e arrotondata su un'espirazione. Una sequenza di saluto al sole è una Vinyasa più complessa. Ogni movimento della serie è provocato da un'inalazione o un'espirazione del respiro.
La traduzione letterale di vinyasa dal sanscrito è "connessione", secondo Ellen Stansell, Ph.D., RYT e studioso di letteratura yogica. In termini di asana dello yoga, possiamo interpretarlo come una connessione tra movimento e respiro o come connessione tra pose in una sequenza fluente.
Cosa aspettarsi
Vinyasa consente molta varietà, ma includerà quasi sempre i saluti del sole. Aspettatevi di muovervi, a volte con vigore, dalla posa alla posa. Se la classe è veloce o lenta, include pose avanzate , o è molto allineato - l' orientamento dipende dal singolo insegnante e dallo stile particolare in cui è formato.
Alcune classi includono alcuni tratti di riscaldamento all'inizio mentre altri si lanciano direttamente in posizione eretta. Alcuni stili yoga molto popolari cadono sotto l'ombrello di Vinyasa, tra cui Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa e Modo . Se una classe viene semplicemente identificata come vinyasa, può utilizzare aspetti di diverse tradizioni diverse. L'unica cosa che puoi essere sicuro se è il flusso tra le pose. Il resto spetta all'insegnante, ma puoi aspettarti di passare attraverso qualsiasi combinazione delle pose qui sotto.
Passando per il tuo Vinyasa
Quando vinyasa è usato come sostantivo, descrive una serie di tre pose che sono fatte come parte di una sequenza di saluti del sole. Quando l'insegnante dice "passa attraverso la Vinyasa al tuo ritmo", intende fare una tavola , chaturanga e un cane rivolto verso l'alto (o le loro variazioni equivalenti) usando il respiro per misurare quando passare alla posa successiva.
Se inizi a stancarti e questo influisce sulla qualità delle tue pose, è molto accettabile saltare il vinyasa e aspettare la classe in un cane rivolto verso il basso .
La versione principiante del vinyasa è plank → ginocchia, petto, mento → cobra → cane rivolto verso il basso.
La versione avanzata è plancia → chaturanga dandasana → cane rivolto verso l'alto → cane rivolto verso il basso.
Diamo un'occhiata più da vicino alla sequenza dei principianti e poi alla sequenza più avanzata.
Versione per principianti: Plank Pose
Inizia in una posizione di plancia. Questo di solito è arrivato a passo o salto indietro dalla parte anteriore del tappetino. Se la tavola è troppo per te, puoi sempre gettare le ginocchia sul pavimento. Assicurati di tenere i gomiti allineati sotto le spalle.
Inferiore alle ginocchia, al petto e al mento
Espirare per abbassare le ginocchia, il petto e il mento sul tappetino. Il tuo sedere rimane alto nell'aria e i tuoi gomiti puntano dritti indietro lungo i fianchi. Questa posa è un buon riscaldamento per i piegamenti all'indietro e ti aiuta a sviluppare la forza del braccio.
Cobra Pose
Inspirate e scivolate in avanti verso una posa bassa di cobra. Non muovere le braccia. Mentre abbassi i fianchi sul pavimento, il tuo petto si farà avanti e si solleverà da terra.
Cerca di fare in modo che l'ascensore provenga dalla forza della tua schiena, senza spingerti nelle tue mani. Tieni poco o niente peso tra le mani mentre attacchi il bacino e le punte dei piedi al tappeto.
Cane rivolto verso il basso
Espirate e arricciate le dita dei piedi mentre raddrizzate le braccia per respingere il cane rivolto verso il basso . Se vuoi, puoi passare attraverso quattro zampe o la posa di un bambino in transizione.
Versione avanzata: Back to Plank Pose
Ora diamo un'occhiata alla versione avanzata, che inizia anche con la posa della plancia. Durante un flusso di saluto al sole, gli studenti avanzati a volte saltano dall'utanasana direttamente in chaturanga. In tal caso, salta la posa della plancia.
Per prepararsi a scendere dalla tavola, spostati in avanti sulle punte dei piedi.
Chaturanga Dandasana
Espirate e piegate i gomiti all'indietro per abbassare a chaturanga dandasana. Il tuo corpo è in linea retta e le tue spalle non dovrebbero essere più basse dei tuoi gomiti. È una posizione difficile da mantenere, ma cerca di non precipitarti alla prossima posa.
Verso l'alto cane
Inspirate e raddrizzate le braccia, abbassate i fianchi e rotolate sulle punte dei piedi verso il cane rivolto verso l'alto. Puoi lanciare i piedi uno alla volta se questo funziona meglio per te. Premere sulle mani e sui piedi per mantenere le cosce sollevate dal pavimento. Tieni le spalle lontane dalle orecchie.
Cane rivolto verso il basso
Espirare, rotolare sulle punte e spostare i fianchi verso l'alto e indietro verso il cane rivolto verso il basso.
Fai la versione del Vinyasa con cui ti trovi più a tuo agio. Anche se hai un chaturanga molto competente, è bello scaldarsi con qualche giro di ginocchia, petto, mento all'inizio della lezione.
Alcune classi di flusso hanno molte vinyasas. Se ti senti stanco e la tua forma inizia a scivolare, torna alla versione per principianti o salta del tutto la vinyasa. Puoi stare in una tavola o in un cane rivolto verso il basso mentre aspetti. Chaturanga è una posa complicata e gli infortuni si verificano più facilmente quando sei stanco, quindi vai sul sicuro.
Flow Yoga per te?
La forza di Vinyasa è nella sua diversità. Se apprezzi avere cose un po 'sciolte e imprevedibili e come continuare a muoverti, questo stile merita sicuramente di essere provato.
Nella maggior parte dei casi, non c'è una singola filosofia, un regolamento o una sequenza che gli insegnanti devono seguire, quindi c'è molto spazio per le singole personalità e le stranezze da superare. Ciò rende essenziale trovare un insegnante che ti piace e che può riguardare. Se la tua prima classe di flusso non irrompe nel tuo mondo, continua a provare diversi insegnanti finché non ne trovi uno migliore.