Sei pronto ad affrontare alcune posizioni yoga avanzate? Se hai una buona presa sui bilanci delle braccia di base, inversioni e backbends, puoi iniziare a lavorare su alcune delle pose sottostanti. Tieni presente che ciò che rende queste pose avanzate è che richiedono una grande quantità di forza e flessibilità - entrambe le cose che ottieni dal fare molto yoga per un lungo periodo.
A questo punto, probabilmente hai una buona idea di quale tipo di pose ti viene facile e quali sono più impegnative.
Cerca di evitare la mentalità della lista di controllo, spuntando le pose come se ci fosse una ricompensa (illuminazione?) Quando arriverai alla fine della tua lista. Ci sarà sempre un po 'di raffinatezza o variazione nelle posizioni fisiche dello yoga, quindi non c'è mai veramente fine a ciò che puoi imparare.
Posizioni in piedi
Una complessa fusione di diverse azioni rende le pose in piedi più impegnative. Le pose sottostanti richiedono che tu ti regoli su una gamba mentre fai anche qualcos'altro di difficile, come una piegatura profonda o una torsione.
All'inizio Bird of Paradise potrebbe sembrare impossibile, ma se lo visualizzi come una serie di manovre realizzabili, vedrai che è possibile dopo tutto. Prima di provare Bird of Paradise, assicurati di poter eseguire una posa dell'angolo laterale estesa legata . Bird of Paradise rinforza le gambe e il core migliorando l'equilibrio.
Nel frattempo, se stai cercando di rafforzare le tue caviglie e le cosce e anche assistere la digestione mentre migliorando il tuo equilibrio, dovresti provare Revolved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana . Questa posa è estremamente difficile da raggiungere e probabilmente avrai bisogno di un blocco sotto la tua mano più bassa, specialmente all'inizio.
backbends
Questi sono i backbends più intensi, alcuni dei quali culminano nel portare la sommità della testa sulla pianta dei piedi.
Little Thunderbolt Pose - Il Laghu Vajrasana viene eseguito con le mani sulle caviglie (nella versione Ashtanga) o sulle cosce. Se ti trovi bene in una posa di cammello potresti provare la versione di Ashtanga.
Se hai progredito nella preparazione del piccione e nella posa della sirena , sei pronto per la posa del Pigeon di One Legged King - Eka Pada Rajakapotasana , una posa che richiede molti anni di yoga a praticanti yoga, a causa della sua dipendenza dalla flessibilità dei fianchi, spalle , e ritorno.
Come le altre pose del backbend , Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana richiede un po 'di pratica e flessibilità. Si consiglia di arruolare un partner per aiutare o tentare la posa al muro le prime volte.
Pose pose
Queste pose sedute coinvolgono le fessure, portando la gamba dietro la testa ... tutti i tipi di cose che dipendono da muscoli posteriori della coscia estremamente aperti.
Posa della bussola - Parivrtta Surya Yantrasana è una di queste pose che richiede muscoli posteriori della coscia estremamente aperti, più le spalle. Tuttavia, puoi praticare questa posizione con un ginocchio piegato finché non sei in grado di raddrizzare completamente la gamba.
Se riesci a eseguire divisioni come se fossero fatte in ginnastica e cheerleading, Monkey Pose - Hanumanasana è la posa giusta per te.
Tuttavia, non dare per scontato che sia esattamente la stessa di quegli sport - è leggermente diversa.
Bilanci armati
Come le posizioni avanzate in piedi, le bilance avanzate delle braccia sono solitamente in grado di eseguire simultaneamente una combinazione di manovre difficili. In questo caso, ciò significa bilanciare le braccia mentre si fa una varietà di cose diverse con le gambe. La buona notizia è che, una volta abbassate le braccia, le varianti delle gambe spesso vengono (relativamente) facilmente.
La posa della libellula è estremamente difficile, quindi non aspettarti di padroneggiarla rapidamente. Tuttavia, il lavoro di yoga coerente dovrebbe portarti lì alla fine. Lo stesso vale per Firefly Pose - Tittibhasana , anche se inizialmente quando si tenta Firefly, il vantaggio è che atterrerai sul tuo sedere se perdi l'equilibrio.
Per arrivare a Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana , devi prima padroneggiare il corvo (per la tecnica dell'equilibrio) e il piccione (per la flessibilità dell'anca). Alcune persone trovano Side Crow Pose - Parsva Bakasana più facile da eseguire che corvo poiché è un po 'più stabile.
inversioni
Queste inversioni sono spesso introdotte nelle classi intermedie usando il muro come sostegno. Spostare queste pose lontano dal muro è il prossimo passo.
Per Avambraccio Stand - Pincha Mayurasana , una volta che puoi eseguire l'inversione sul muro, dovresti iniziare a impegnare il tuo nucleo per allontanarti dal muro. Lo stesso vale per la verticale - Adho Mukha Vrksasana , dove una volta che hai imparato la posa sul muro, inizierai a spostare i talloni lontano dal muro mantenendo l'equilibrio. E per Scorpion Pose - Vschikasana , avrai bisogno di padroneggiare il supporto dell'avambraccio.