La sequenza intermedia aiuta a raggiungere l'equilibrio e il rilascio
Le posizioni di piegatura laterale non sono indicate tanto come le piegature all'indietro o in avanti, e questo è a nostro discapito. Le curve laterali possono aprirci spazi che spesso trascuriamo e ci permettono di allungare i muscoli, come il quadratus lumborum, che ci lascerà sentire più equilibrato e liberato.
Quando si eseguono piegamenti laterali, respirare sempre attraverso i fianchi, le costole, il collo e l'intera lunghezza della colonna vertebrale. Tieni il petto aperto e la schiena, i fianchi e le spalle allineati. Resisti flettendo in avanti e cadendo fuori allineamento visualizzando te stesso tra due piani di vetro. Se hai problemi a mantenere l'allineamento o l'equilibrio, pratica le pose contro il muro e usale come guida.
Ecco una sequenza di angolo laterale estesa adatta per i professionisti intermedi e sopra:
1 - Posizione dell'angolo laterale estesa
Inizia la sequenza nella posa dell'angolo laterale esteso (Utthita Parsvakonasana). Ancora la posa con le gambe forti. Rimarranno nella stessa posizione in cui ti muovi tra le variazioni con le tue braccia. Ricorda di tenere il ginocchio anteriore piegato sulla caviglia.
Praticare Utthita Parsvakonasana ti insegna come stabilizzare le gambe aprendo e allargando i lati delle costole. Aiuta a tonificare i muscoli che corrono lungo il lato del corpo dal tallone esterno attraverso l'anca e il busto fino alla gabbia toracica.
2 - Variante di posa dell'angolo laterale estesa II
Spostandoti dalla posizione dell'angolo laterale esteso, porta il braccio sinistro sopra l'orecchio sinistro con il palmo rivolto verso il pavimento. È accettabile avere il braccio anteriore sia all'esterno che all'interno della gamba anteriore. Puoi anche portare il gomito davanti alla coscia se questo ti offre una maggiore apertura nel petto. Assicurati di mantenere la gamba in posizione eretta con il ginocchio solido ma non bloccato.
3 - Posizione dell'angolo laterale allungata
Dalla variazione II, spostati nella posa dell'angolo laterale rilegato (Baddha Utthita Parsvakonasana) ruotando il braccio sinistro intorno e dietro la schiena.
Ora, mantenendo le gambe solide e stabili, togli la mano destra dal pavimento. Porta il braccio destro sotto la coscia destra e la mano destra dietro la schiena per incontrare la sinistra. Tieni il polso sinistro con la mano destra, raddrizzando il braccio sinistro dietro la schiena.
Apri il petto verso il soffitto e continua a guardare verso l'alto.
4 - Uccello del paradiso
Se hai dimestichezza con Baddha Utthita Parsvakonasana, puoi muoverti direttamente nella posa dell'uccello del paradiso (Svarga Dvijasana).
Tenendo le mani legate dietro la schiena, fai avanzare il piede posteriore in avanti, in modo che sia vicino al piede anteriore. Se scegli, puoi rimanere qui in una piega in avanti.
Se decidi di continuare la posa, vieni in punta di piedi in punta di piedi. Levi lentamente, alzando la gamba come fai tu. Inizia a raddrizzare la gamba rilegata nel modo più completo possibile, senza perdere stabilità o allineamento. Esci invertendo i passaggi.
Svarga Dvijanasana è una posa impegnativa ma che apre i fianchi, rinforza la schiena e il core e allunga i muscoli posteriori della coscia.
5 - Cane rivolto verso il basso
Per completare la prima metà della sequenza, passare al cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana) per alcuni respiri prima di ripetere la seconda metà della sequenza, questa volta con il piede sinistro in avanti.