C'è un momento migliore per camminare? La ricerca sulla funzione polmonare, sui ritmi del corpo, sulla temperatura e sui livelli ormonali dice una cosa: fare esercizio intorno alle 18:00. L'allenamento al mattino ha benefici per migliorare il metabolismo per il resto della giornata e per assicurarti di trovare il tempo di esercitare prima il giorno diventa troppo occupato Scopri i pro e i contro di quando esercitare.
Esercizi mattutini
Ci sono molti vantaggi nell'entrare nelle tue passeggiate o allenamenti al mattino.
Professionisti:
- La maggior parte delle persone che si esercitano regolarmente lo fa all'inizio della giornata. È più facile formare l'abitudine agli esercizi durante l'esercizio mattutino.
- Uno studio ha riscontrato una scarsa attrazione per le foto del cibo dopo una camminata mattutina di 45 minuti e più attività durante il resto della giornata.
- Gli studi hanno rilevato che l'esercizio aerobico mattutino migliora la capacità di resistenza rispetto all'attività aerobica serale. Questi studi hanno anche scoperto che l'esercizio fisico aumenta la frequenza cardiaca e il metabolismo per bruciare più calorie all'inizio della giornata.
- Ci sono meno distrazioni e interruzioni del programma come prima cosa al mattino.
- Puoi guadagnare tempo per l'esercizio alzandoti un po 'prima.
- L'esercizio dà una sensazione di energia fisica per ore.
- L'esercizio mattutino migliora l'acutezza mentale per ore.
- Ci sono temperature più fresche in estate per godersi l'esercizio all'aria aperta, rispetto a più tardi nel corso della giornata.
- I livelli più bassi di inquinamento atmosferico sono al mattino.
- Il tuo corpo si adatta al tuo tempo di allenamento, quindi se ti stai allenando per un evento mattutino, allenati al mattino.
Contro:
- La temperatura corporea è al minimo da una a tre ore prima del risveglio, rendendo il mattino un momento di energia e flusso sanguigno naturalmente più bassi.
- I muscoli freddi e rigidi possono essere più soggetti a lesioni. Assicurati di riscaldarti bene prima di fare un allenamento ad alta velocità e fai stretching leggero.
- Se non ti piacciono gli esercizi mattutini, non potrai facilmente creare un'abitudine a piedi scegliendo un allenamento mattutino.
- Poiché la temperatura corporea e gli ormoni sono più alti nel tardo pomeriggio, probabilmente otterrai gli stessi o migliori effetti brucia-calorie nel corso della giornata.
Esercizio di mezzogiorno e pausa
Se hai un lavoro sedentario, può fare del tuo corpo un sacco di bene per rompere la giornata lavorativa con l'esercizio.
Professionisti:
- Puoi prendere l'abitudine di camminare ed esercitare a pranzo e in pausa .
- Puoi usare un compagno di passeggiate ed esercizio fisico al lavoro, a scuola o nel tuo vicinato.
- La temperatura corporea e i livelli ormonali sono più alti di quanto non fossero la prima cosa al mattino.
- L'esercizio fisico può aiutare a regolare la quantità di cibo che si ha voglia di mangiare a pranzo e aiuta a evitare spuntini durante la pausa.
- Una camminata veloce migliora il flusso di sangue al cervello in modo da essere più nitido nel pomeriggio.
- Una passeggiata o un esercizio fisico fornisce sollievo dallo stress da lavoro, scuola o casa.
Contro:
- I limiti di tempo potrebbero non consentire di ottenere un allenamento completo. Qualsiasi quantità è buona, ma è meglio se puoi camminare da 30 a 60 minuti o più in un tratto.
- Potrebbe non essere in grado di rompere in modo coerente lontano dal lavoro, scuola o impegni familiari durante il giorno.
- La ricerca mostra che la funzionalità polmonare è peggiore a mezzogiorno. Per una facile passeggiata, potresti non notare la differenza. Ma per un allenamento vigoroso o per quelli con problemi ai polmoni, si può sentire la differenza dal 15 al 20 percento.
Camminare ed esercitarsi nel pomeriggio
La ricerca mostra che il pomeriggio (dalle 15:00 alle 19:00) è il momento migliore per esercitare sia per le prestazioni sia per la costruzione muscolare .
Professionisti:
- Per la maggior parte delle persone, la temperatura corporea ei livelli ormonali raggiungono il picco alle 18:00. L'allenamento tre ore prima o dopo il picco ti darà il tuo miglior allenamento sia per lo sforzo che per la costruzione muscolare.
- La ricerca mostra che la funzione polmonare è migliore dalle 16:00 alle 17:00
- I muscoli sono caldi e flessibili.
- Il pomeriggio è quando hai lo sforzo percepito più basso della giornata: puoi esercitare di più te stesso sentendolo meno, quindi potresti essere in grado di allenarti più duramente o più velocemente nel pomeriggio.
- L'esercizio pomeridiano può aiutare a regolare la quantità di cibo che si desidera mangiare per cena.
- È possibile esercitare per alleviare lo stress dopo una giornata di lavoro, a scuola o a casa.
Contro:
- Potresti scoprire che le cose continuano a salire e ti costringono a lavorare fino a tardi o ti inducono a socializzare piuttosto che a fare esercizio fisico.
- Se si utilizza la palestra per esercizi o attrezzature come il tapis roulant, potrebbe essere affollato e difficile da ottenere l'allenamento desiderato.
Passeggiate serali ed esercizio fisico
Potrebbe essere possibile programmare le sessioni di allenamento per le ore serali.
Professionisti:
- Sei nel periodo di punta per la temperatura corporea e gli ormoni.
- I muscoli sono caldi e flessibili.
- Lo sforzo percepito è basso. Potresti riuscire a lavorare più duramente o più velocemente.
- L'esercizio serale può aiutare a regolare la quantità di cibo che hai voglia di mangiare per cena.
- Sollievo dallo stress dopo una giornata di lavoro, a scuola o a casa.
Contro:
- L'intera giornata di nuove crisi e distrazioni può impedirti di ottenere un allenamento costante.
- È necessario lasciare da una a tre ore per rilassarsi dopo aver camminato o esercitarsi per riuscire ad addormentarsi. Se scopri problemi di sonno, devi pianificare il tuo allenamento prima.
- Nei periodi bui dell'anno, assicurati di indossare indumenti riflettenti quando cammini all'aperto.
Il momento migliore per camminare ed esercitarsi
Il momento migliore per camminare? Camminare può farti bene solo se lo fai . Il momento migliore per camminare è il tempo che si adatta meglio al tuo programma in modo da poterlo fare in modo coerente. Gli esperti sono d'accordo: non è l'ora del giorno che conta tanto quanto trovare il tempo che puoi mettere da parte in modo coerente per i tuoi allenamenti.
> Fonti:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Risposta neurale alle immagini del cibo dopo l'attività fisica nelle donne normopeso e obese. Med Sci Sport Esercizio 22 maggio 2012 [Epub ahead of print]
> Seo DY, Lee S, Kim N, et al. Esercizio mattutino e serale. Ricerca sulla medicina integrativa . 2013; 2 (4): 139-144. doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.