Perdere peso e perdere peso con questo allenamento a piedi
Camminare a ritmo sostenuto è un buon esercizio cardio brucia grassi. Questo allenamento per bruciare i grassi può essere utilizzato quasi tutti i giorni della settimana se si desidera perdere peso.
Ci sono due chiavi per bruciare i grassi quando si cammina. La prima chiave è che devi camminare abbastanza vigorosamente per aumentare la tua frequenza cardiaca nella zona migliore per bruciare i grassi per l'energia. Il secondo è che camminate abbastanza a lungo da bruciare il grasso immagazzinato invece di bruciare solo gli zuccheri che il vostro corpo immagazzina per brevi raffiche di esercizio.
Tempo necessario per la passeggiata che brucia i grassi
È necessario mettere da parte un minimo di un'ora. Puoi prolungare il tuo tempo di percorrenza e goderti questo allenamento per 90 minuti, 2 ore o anche di più.
Quando fare la camminata bruciante i grassi
Questo allenamento può essere fatto quotidianamente o utilizzato come una giornata di recupero per coloro che si alternano con altri allenamenti a piedi. Se vuoi perdere grasso corporeo , dovresti fare questo cammino quasi tutti i giorni della settimana.
Benefici dell'apprendimento a piedi bruciante i grassi
Questo allenamento fa assumere al corpo il grasso immagazzinato per l'energia. Al 60 percento al 70 percento della frequenza cardiaca massima , l'85 percento delle calorie bruciate sono grassi. Camminare più velocemente o più lentamente brucia una percentuale più piccola di grasso.
Allenamento a piedi bruciante i grassi
- Inizia a un ritmo facile per 10 minuti. Questo brucia lo zucchero nel sangue e il glicogeno e dice al corpo di prepararsi a bruciare i grassi.
- Fermati e fai una routine di stretching e flessibilità per 5 minuti con questi tratti .
- Prendi il ritmo e cammina per 30 o 60 minuti ad un ritmo che porta la tua frequenza cardiaca fino al 60 percento al 70 percento della tua frequenza cardiaca massima (MHR).
- Questo è un ritmo confortevole in cui puoi parlare in frasi complete anche se respirerai più forte del solito.
- Raffreddare con 5-10 minuti ad un ritmo facile.
- Termina con 5 minuti di stretching delicato e esercizi di flessibilità.
Attrezzature e abbigliamento per un allenamento a piedi bruciante i grassi
Avrai voglia di prendere il polso per essere sicuro di essere nella giusta zona di frequenza cardiaca.
Puoi farlo a mano, se hai un orologio con una seconda mano o un'app sul tuo telefono. È inoltre possibile utilizzare un cardiofrequenzimetro o un cardiofrequenzimetro, uno con una fascia toracica o uno che fa parte di una fascia fitness o di un orologio intelligente.
Indossare scarpe da ginnastica in modo che i piedi abbiano il sostegno e l'ammortizzazione adeguati per questo allenamento a piedi più lunghi.
Dovresti indossare indumenti che consentano libertà di movimento e che allontanino il sudore.