Lo stretching può migliorare la flessibilità ma non riduce la lesione o il dolore
Perché dovresti allungare? Le routine di stretching sono una parte standard della maggior parte delle classi di esercizi o delle sessioni di coaching. Dovresti allungare prima, durante, o dopo un allenamento a piedi o altri esercizi cardio?
Ricerca sul allungamento delle controversie Prevenzione delle lesioni o riduzione del dolore muscolare
Sentirai tre ragioni principali per allungare durante il riscaldamento di un esercizio e per allungare durante il defaticamento.
Il primo è che lo stretching aiuterà a prevenire le lesioni. Il secondo è che ridurrà il dolore muscolare dopo l'allenamento. Il terzo è che può migliorare la tua gamma di movimento e quindi aiutare le tue prestazioni.
Ma ciò che gli allenatori hanno insegnato per decenni non è stato dimostrato dalla ricerca. La ricerca trova un posto per lo stretching nel migliorare la gamma di movimento, ma non è stato dimostrato che prevenga le lesioni o diminuisca il dolore muscolare quando fatto prima, durante o dopo l'esercizio. Per molti anni, revisioni sistematiche dei migliori studi dicono che non è possibile ridurre le lesioni o diminuire il dolore muscolare con lo stretching.
Altro: Stretching - Che cosa mostra la ricerca
Stretching statico per flessibilità e range di movimento
Perché, allora, dovresti allungare? La flessibilità è spesso un obiettivo in sé e per sé. Essere in grado di prendere un'articolazione attraverso tutta la sua gamma di movimento ci dà più libertà di movimento. Inoltre, lo stretching per rilassare i muscoli stretti si sente bene e bilancia il corpo.
Le attività di fitness come lo yoga e lo stretching si concentrano sulla flessibilità.
Migliorare la flessibilità e la libertà di movimento con una normale routine di stretching statico può aiutarti a fare cose che prima non avresti potuto fare. Lo stretching statico allunga lentamente il muscolo attraverso la sua intera gamma di movimenti, quindi lo tiene in una posizione in cui è in piena estensione (ma senza dolore).
Il tratto è tenuto per 15 a 30 secondi.
Quanto spesso dovresti allungare? La ricerca ha dimostrato che lo stretching quotidiano, una volta per gruppo muscolare per 30 secondi, può determinare un aumento della gamma di movimento. Puoi fare quella routine in qualsiasi momento della giornata. Potresti trovare conveniente farlo con gli altri tuoi allenamenti, oppure puoi farlo separatamente.
Uno specifico tipo di stretching statico, allungamento della facilitazione neuromuscolare propriorecuscolare , è stato sviluppato per la riabilitazione delle lesioni e viene ora utilizzato dagli atleti. È fatto dopo l'esercizio.
Stretching per gli escursionisti
Devi chiederti se troverai il tempo per allungare o fare esercizi di flessibilità se non li includi come parte dei tuoi soliti allenamenti. Puoi usare questa routine di stretching per i camminatori per renderla parte dei tuoi allenamenti ambulanti.
Sempre riscaldamento prima di allungare
Si consiglia di riscaldarsi con un'attività che eserciti i muscoli da allungare per 5-10 minuti prima dell'allungamento. Camminare a un ritmo facile è un vero riscaldamento. Se hai intenzione di camminare a un ritmo molto veloce e vuoi allungare prima del tuo allenamento veloce, riscaldati prima ad un ritmo facile, quindi allungalo.
Stretching dopo l'esercizio?
Lo stretching dopo l'esercizio fisico può aiutare a rilassare ed equilibrare la tensione sui muscoli che sono stati appena esercitati.
Tradizionalmente questo è stato fatto dopo un periodo di defaticamento. Oppure, potresti desiderare di fare lo stretching come una propria attività separata dagli allenamenti cardio o di forza.
> Fonti:
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