Iniziare o tornare a una routine di allenamento richiede molto più che pianificare i tuoi allenamenti e unirti ad una palestra . In effetti, è completamente possibile entrare in una palestra e non andare mai realmente, anche se quei pagamenti mensili compaiono sul conto bancario. Quindi, attenersi ai propri obiettivi richiede alcuni trucchi mentali per aiutarti a mantenerti in movimento, concentrato e motivato.
1. Momentum
Lo slancio è una parte fondamentale dell'esercizio coerente. È normale avere quelle settimane in cui tutto va bene: fai tutti i tuoi allenamenti, mangi come un maniaco della salute e inizia a pensare: "Posso assolutamente farlo!" Quindi "succede". "Potrebbe" essere una vacanza, una vacanza, una malattia, qualcosa che ti butta fuori dal gioco. Tornarci è sempre difficile, in parte perché hai perso quel momento. Sappiamo già (per gentile concessione di Isaac Newton) che un oggetto a riposo tende a stare a riposo, quindi muoversi di nuovo è l'unico modo per ottenere il tuo slancio. Pensa a te stesso come a un'auto bloccata: una volta che inizi a spingerlo, aumenterà la velocità e non dovrai lavorare duro per mantenerlo in movimento. Se questa analogia non lo fa per te, prova queste idee:
- Concentrati sull'abitudine . Invece di preoccuparti di recuperare il tempo perduto con allenamenti intensi, concentrati solo sul tempo di allenamento. Pianifica i tuoi allenamenti per la settimana e definisci il tuo successo solo per essere mostrato.
- Comprati un po 'di qualcosa . Sono sempre un po 'più eccitato per l'esercizio quando ho un paio di scarpe da corsa lucide nuove o un paio di pantaloncini da indossare in palestra. Se hai problemi a riprenderti, prendi un nuovo vestito o scarica alcune nuove canzoni in modo da avere qualcosa a cui guardare.
- Stabilisci un appuntamento Prendi un appuntamento per allenarti con un amico o chiama la tua palestra e organizza una consulenza gratuita con un personal trainer . Anche se non ti iscrivi, tornare nell'ambiente di allenamento può essere solo il nudge di cui hai bisogno.
- Fai qualcosa di diverso . Se il pensiero di tornare a noiosi allenamenti in palestra ti fa venire voglia di rannicchiarsi e morire, fai qualcosa di completamente diverso. Iscriviti per un corso di danza del ventre locale o controlla quel nuovo studio di yoga che guidi ogni giorno. Un cambio di scenario e una nuova attività possono rinfrescarti e ringiovanirti.
2. Rimani nel momento
Immaginatevi: siete a una festa e vi siete ripromessi di non attaccare il buffet come un pazzo affamato. Poi vedi un gigantesco piatto dei più bei e perfetti cubetti di formaggio che tu abbia mai incontrato. Diverse ore più tardi, sentendo iniziare i postumi di una sbornia, prometti di rimediare domani con un allenamento di due ore.
Ci sono un paio di problemi con questo approccio: in primo luogo, non puoi disintossicare quello che hai mangiato la sera prima e, in secondo luogo, ammazzarti con un allenamento non è una grande soluzione, poiché ti fa odiare ancora di più l'esercizio.
Se sei impegnato a vivere negli errori di ieri, molte delle tue decisioni saranno basate sulla colpa e sulla vergogna piuttosto che su ciò che desideri (e necessità) realmente fare per raggiungere i tuoi obiettivi.
Il vero cambiamento viene dalle scelte quotidiane e essere consapevoli e basare le tue scelte su ciò di cui hai bisogno ora (invece di quello che hai fatto o non fatto ieri) renderà la tua vita esercizio molto più tollerabile.
- Stop al gioco della colpa . Se ti incasini, concediti un limite di tempo per quanto a lungo ti sentirai male. Ad esempio, se ieri ti sei perso l'allenamento, concediti il permesso di calciare te stesso per i prossimi 20 minuti. Quando il tempo è scaduto, lascia andare e concentrati sull'allenamento di oggi.
- Imposta obiettivi giornalieri . Potresti scoprire che è più semplice rimanere nel momento in cui hai obiettivi giornalieri specifici, invece di basarti su un obiettivo a lungo termine per perdere peso. Fai un elenco di ciò che vuoi realizzare oggi (ad esempio, mangia frutta con ogni pasto, un allenamento di 30 minuti, compiendo almeno 8.000 passi sul mio contapassi, ecc.) E controlla ogni cosa che realizzi. Vedere il tuo successo in bianco e nero rende più facile avere successo.
- Premiati . Dopo aver impostato e raggiunto i tuoi obiettivi quotidiani, pianifica qualcosa di carino per te stesso. Avere qualcosa a cui guardare per sempre rende più facile fare le cose difficili (come l'esercizio). Prenditi qualche minuto per ascoltare la tua canzone preferita, sorseggiare una tazza di tè caldo, fare un bagno o un putter nel garage, qualunque cosa faccia galleggiare la tua barca.
3. Prendi ispirazione
Ogni martedì e giovedì, mia nonna novantenne va in palestra e fa aerobica in acqua, non importa quale. È una grande fonte d'ispirazione per me: se riesce a fare esercizio, non c'è sicuramente una buona ragione per cui non posso nemmeno fare il mio allenamento. Quindi, cosa o chi ti ispira? È la donna più anziana che vedi camminare ogni giorno, pioggia o sole? O forse è un allenamento di un collega per la sua prima maratona.
La prossima volta che stai pensando di saltare il tuo allenamento, pensa alla persona che ti ispira ... o pensa a mia nonna (puoi chiamarla Maw Maw). Se lei può esercitare, anche tu puoi farlo.
4. Torna alle basi
Recentemente ho lavorato con un cliente che ha fatto molto bene nel suo programma per circa tre mesi. Poi le vacanze hanno colpito e, prima che se ne rendesse conto, quegli intensi allenamenti erano fuori dalla finestra. Ha persino ammesso di strofinare il pavimento del bagno con uno spazzolino da denti per evitare i suoi allenamenti. Ora, questo è male! Per riportarla in una sorta di routine, ho semplificato i suoi allenamenti e li ho resi brevi, accessibili e molto meno complicati di prima. Ora sta andando forte e pronta ad aggiungere più complessità ai suoi allenamenti. Perché non provare lo stesso approccio se hai difficoltà a tornare ad esso? Semplifica i tuoi allenamenti:
- Scegliere attività facili e accessibili . Camminare o correre è qualcosa che molti di noi possono fare senza molta preparazione o attrezzatura.
- Prova più movimenti composti (ad es. Squat, affondi, flessioni e tuffi) per risparmiare tempo e lavorare più gruppi muscolari.
- Basta spostare . Se anche fare una passeggiata sembra troppo complicato, semplifica ancora di più: accendi la radio e balla in giro per casa o fai dei calci e pugni mentre guardi la TV.
- Prova queste brevi idee allenamento cardio e forza allenamento .
5. Conosci te stesso
Se non sei mai stato un atleta o un atleta, ora è il momento di scoprire alcune nuove cose su di te. Pensa a questo come un periodo di apprendimento. Se sei caduto fuori strada perché sei completamente annoiato dalla tua routine, hai appena imparato qualcosa di importante su di te - che odi i workout tapis roulant o quelli che fanno video di allenamento a casa. Dedica un po 'di tempo a chiedere e rispondere a queste domande:
- Cosa ti piace dei tuoi allenamenti?
- Cosa odi dei tuoi allenamenti?
- Qual è il tuo esercizio o attività meno preferito?
- Quando ti piace di più l'esercizio?
- Se potessi scegliere qualsiasi attività fisica da fare, quale sarebbe?
- Ti piace lavorare con gli altri o da solo?
Ora prendi le risposte a queste domande e osserva la tua routine di allenamento. Include attività che ti piacciono? Il tuo programma è in linea con il tuo orologio biologico (o il più vicino possibile)? Cosa potresti fare per rendere i tuoi allenamenti più adatti a te? Fai una lista di idee e scegline una da implementare oggi. Non esiste un modo giusto di esercitare.
Stare sulla buona strada con il tuo programma di allenamento probabilmente richiede più lavoro mentale che lavoro fisico. Significa controllare con te stesso per vedere come stai, come funziona la routine e apportare le modifiche necessarie per farti muovere.
Significa trovare ispirazione ovunque sia possibile ed essere disposti a provare nuove idee se quelle vecchie non funzionano. Soprattutto, significa non arrendersi.