Usa queste tecniche per bruciare più calorie durante il tuo allenamento a piedi
Come puoi bruciare più calorie durante gli allenamenti a piedi? Il numero di calorie bruciate dipende dal peso, dalla velocità, dall'intensità e dalla distanza dell'allenamento. Ecco sette modi per cambiarlo.
1. Il modo migliore per bruciare più calorie: camminare più lontano
Più cammini, più calorie bruci. Il modo più semplice per bruciare più calorie è semplicemente camminare più lontano.
Concentrare l'allenamento sulla distanza di costruzione prima di aumentare la velocità. Aumentare gradualmente la quantità di tempo che si cammina ogni giorno, con l'obiettivo di poter camminare per 30 o 60 minuti alla volta. Mirare a camminare cinque o sei giorni ogni settimana. Calorie ambulanti bruciate per miglio
Brucia più calorie a piedi per miglio
Le prossime cinque tecniche aumenteranno le tue calorie per miglio impegnando più muscoli o aumentando l'intensità del tuo sforzo.
2. Impara a camminare veloce o sui marciapiedi
A velocità superiori a 13 miglia al miglio stai bruciando più calorie per miglio mentre usi più gruppi muscolari, oltre a costruire muscoli. Ma il più grande vantaggio può essere che puoi camminare più lontano nella stessa quantità di tempo, in modo da poter bruciare più calorie a causa della maggiore distanza.
Come camminare più velocemente .
3. Usa bastoncini da passeggio
I bastoncini fitness sono un'opzione per coloro che non possono camminare velocemente e vogliono bruciare più calorie per miglio. Aggiungono un allenamento della parte superiore del corpo se usato con le tecniche di Nordic Walking o Exerstriding .
Guarda come camminare con i bastoncini .
4. Aggiungi colline o scale
Brucierai più calorie per miglio quando salirai per le colline o le scale. Bruci il 60% in più di calorie per miglio camminando in salita e brucerai altre quattro calorie al minuto salendo le scale . Se ti piacciono gli allenamenti di tapis roulant , gradualmente aggiungere inclinazione ai tuoi allenamenti, o utilizzare gli allenamenti di collina integrati nel tapis roulant.
5. Aggiungi intervalli di velocità al tuo cammino
Cambia il ritmo durante la camminata per aggiungere intensità e bruciare un po 'di calorie in più. Scegli un tratto come un isolato in cui cammini il più velocemente possibile per un minuto o due, poi rallenti al tuo ritmo abituale per un paio di minuti, quindi ripeti. Questo ti permetterà di camminare più avanti nello stesso periodo di tempo e di costruire la tua capacità di camminare più velocemente. Se sei in grado di correre, aggiungi intervalli di esecuzione di un minuto o più, dato che la corsa brucia più calorie che camminare e ti permetterà di andare più lontano nello stesso intervallo di tempo.
6. Carry Extra Weight
Non consiglio di farlo, poiché i chili in più significano uno sforzo extra sulle articolazioni. Ma se lo fai, non dovresti aggiungere più di 10 sterline e indossarlo in uno zaino, una canottiera o ai fianchi in modo che il tuo corpo possa rimanere in equilibrio e la tua postura non venga espulsa. Camminare con una postura scorretta o aggiungere peso alle braccia o alle gambe può causare lesioni.
7. Brucia calorie mentre dormi costruendo muscoli
Puoi bruciare più calorie anche mentre dormi costruendo muscoli. Quando aggiungi muscoli al tuo corpo, stai aumentando il tuo metabolismo basale, che è il numero di calorie bruciate ogni giorno a riposo. Se sei nuovo nel camminare, costruisci muscoli delle gambe.
Per un programma di allenamento bilanciato, dovresti anche tonificare e costruire muscoli con allenamenti di forza da due a tre giorni a settimana.
- Absolute Beginner Walkers : Costruirai i muscoli delle gambe mentre aumenti il tempo di percorrenza e la distanza. Concentrati sull'aumento della quantità di tempo che passi a camminare.
Guida rapida 30 giorni per principianti - Camminatori esperti : per coloro che hanno camminato per mesi o anni, è necessario modificare lo stile di camminata per costruire più muscoli semplicemente camminando. La tecnica di racewalking utilizza e costruisce più muscoli rispetto alla normale camminata. Imparando a correre sui pattini , puoi costruire nuovo muscolo e bruciare più calorie per miglio.
- Non interessato al Racewalking : per coloro che non sono interessati a fare la racewalking per costruire muscoli, è necessario aggiungere un allenamento di forza al programma di esercizi settimanali oltre a camminare per costruire muscoli. Fai allenamenti per la forza da due a tre giorni a settimana.
Mangiare meno è la chiave per perdere peso
Per il miglior successo nella perdita di peso, sapere quante calorie stai mangiando e quante ne stai bruciando durante l'esercizio. Monitora le tue calorie alimentari per perdere peso
fonti:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compendio 2011 di attività fisiche. Medicina e Scienza in Sport ed Esercizio . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
Chiesa TS, Earnest CP, Morss GM. "Test sul campo delle risposte fisiologiche associate al Nordic Walking." Res Q Exerc Sport. 2002 settembre; 73 (3): 296-300.