Quale esercizio è meglio per tenere fuori peso? Uno studio a lungo termine ha rilevato che le persone che hanno goduto di una camminata veloce di 30 minuti quasi tutti i giorni avevano la più piccola vita e gli indici di massa corporea più bassi. Esercizio fisico e sport a ritmo sostenuto per tenersi in forma. La camminata svelta era associata all'essere più magri, in particolare per le donne, le persone di età superiore a 50 anni e le persone a basso reddito.
Camminare svelto batte altre attività fisiche per rimanere magri?
In Gran Bretagna, negli Stati Uniti e in molti altri paesi, le autorità sanitarie raccomandano 30 minuti o più al giorno di attività fisica moderatamente intensa per la salute e la gestione del peso. I ricercatori hanno voluto scoprire quale attività fosse più efficace e i dati hanno dimostrato che il cammino veloce era il vincitore.
Quanta differenza è stata vista? La dott.ssa Grace Lordan, autrice dello studio, dice che la differenza di taglia in vita per una donna che cammina cinque volte a settimana per 30 minuti è di 4.3 centimetri, o più di una taglia di abito più piccola della persona media nello studio. La differenza per l'indice di massa corporea (BMI) è quasi doppia rispetto a una camminata veloce rispetto all'allenamento in palestra o agli sport per le donne (1,8 unità in meno per gli escursionisti rispetto a 1 unità per gli esercizi ginnici).
Che cosa è camminare a ritmo sostenuto?
La camminata veloce o veloce è ad un ritmo in cui si respira più pesante del normale e la frequenza cardiaca è elevata.
Per essere nella zona di attività moderatamente intensa, dovresti avere una frequenza cardiaca compresa tra il 50% e il 70% della frequenza cardiaca massima. Usa il nostro calcolatore della frequenza cardiaca per trovare questo numero per la tua età.
Lo studio si è concentrato su una camminata vivace piuttosto che su un ritmo facile e su una frequenza cardiaca più bassa, per poterlo confrontare con il jogging, l'allenamento in palestra e lo sport.
I soggetti dello studio hanno determinato da soli se erano rapidi / a passo veloce.
Lo studio trova una camminata vivace associata a misure minori di grasso
Lo studio ha esaminato i dati raccolti nella Health Survey per l'Inghilterra (HSE) annuale dal 1999 al 2012. Oltre 68.000 intervistati hanno riferito su quanti giorni nel mese scorso hanno praticato in 30 minuti o più attività moderatamente intense. Le categorie erano:
- Camminare ad un ritmo veloce o vivace
- Sport o attività fisica tra cui nuoto, ciclismo, allenamento in palestra, danza, corsa / jogging, calcio, tennis e altri sport di racchetta.
- Lavori domestici pesanti
- Attività manuali pesanti
Sono state effettuate misurazioni dell'indice di massa corporea, che utilizza il rapporto tra altezza e peso e la misurazione della circonferenza della vita. Una vita più ampia mostra obesità centrale, che è associata a problemi di salute in via di sviluppo indipendentemente dal BMI.
I risultati entusiasmanti sono stati che camminare a ritmo sostenuto supera le altre attività per predire chi ha un BMI più basso e una vita più piccola. I grafici dei dati mostrano una tendenza al ribasso costante in queste misure di grasso con il numero di giorni di camminare a ritmo sostenuto ogni mese. Camminare a ritmo di cinque o più giorni alla settimana è stato un buon obiettivo, in linea con le raccomandazioni di salute per l'attività fisica.
Chi beneficia maggiormente del camminare a passo sostenuto?
La buona notizia è che la camminata veloce ha funzionato meglio per le popolazioni che potrebbero essere meno inclini a unirsi allo sport o che non hanno accesso alle strutture ricreative.
- Donne
- Persone oltre i 50 anni indipendentemente dal sesso
- Persone nelle famiglie a basso reddito
La ricerca è stata condotta dalla dott.ssa Grace Lordan, specialista in economia sanitaria presso la London School of Economics. Nel suo articolo si conclude: "Raccomandare che le persone camminino vivacemente più spesso è un'opzione politica economica e facile, inoltre non vi è alcun costo monetario per camminare, quindi è molto probabile che i benefici superino i costi.
Una politica semplice che "ogni passo conta" può essere un passo avanti verso il contenimento della tendenza al rialzo dei tassi di obesità e benefico per altre condizioni di salute ".
Perché camminare sarebbe più efficace che passare la stessa quantità di tempo in palestra? Lordan ipotizza che i pedoni possano essere più fedeli al loro regime nel tempo. Può anche essere più difficile sapere quanto del tuo tempo trascorso in palestra sia in un esercizio moderatamente intenso e se stai eseguendo correttamente gli esercizi. Camminare è molto più facile avere ragione e sapere quando respiri più forte e stai sudando, secondo Lordan.
Come iniziare a camminare a ritmo sostenuto
Le persone che amano camminare ad un ritmo facile possono prendere provvedimenti per camminare più velocemente e aumentare la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria nella zona moderatamente intensa. Camminare con una buona postura e il movimento del braccio può accelerare i piedi.
Le persone che hanno difficoltà a camminare più velocemente a causa di artrite o altre condizioni possono aggiungere bastoncini ai loro allenamenti ambulanti. L'uso dei bastoncini può aumentare la frequenza cardiaca mentre si cammina al ritmo normale.
Fonte:
Grace Lordan, Debayan Pakrashi. "Fare tutte le attività" Pesare "allo stesso modo?
Le attività differiscono come predittori di peso. " Analisi dei rischi del 20 maggio 2015 doi: 10.1111 / risa.12417. [Epub ahead of print]