Calcola quanto hai bisogno di allontanarti da ciò che mangi al banchetto
Quanto avresti bisogno di camminare per bruciare le calorie del giorno del Ringraziamento? Controlla questo grafico per scoprire quanto devi percorrere chilometri, chilometri e passi.
La cena media del Ringraziamento può facilmente totalizzare 3.000 calorie, ed è comune aggiungere altre 1.500 calorie con alcuni snack e bevande prima e dopo. E tu? Nota la distanza necessaria per i tuoi cibi preferiti e fai un piano a piedi.
Calorie del Ringraziamento e grafico a piedi
Bevande: | calorie | Miglia | KM | passi |
1 bevanda mista | 250 | 2.9 | 4.7 | 5.882 |
1 bicchiere di vino | 120 | 1.4 | 2.3 | 2.824 |
1 tazza di caffè con panna e zucchero | 50 | 0.6 | 0.9 | 1.176 |
1 bicchiere di sidro o succo d'uva frizzante | 120 | 1.4 | 2.3 | 2.824 |
1 tazza di zabaione | 343 | 4.0 | 6.5 | 8071 |
Spuntini: | calorie | Miglia | KM | passi |
1 gambo di sedano con crema di formaggio | 45 | 0.5 | 0.9 | 1.059 |
1 cracker con formaggio | 70 | 0.8 | 1.3 | 1.647 |
1/2 tazza di verdure crude miste | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 tazza di noci miste | 440 | 5.2 | 8.3 | 10.353 |
1/2 tazza di frutta fresca | 60 | 0.7 | 1.1 | 1.412 |
1 oncia di tortilla o patatine | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1 cucchiaio da tavola per patatine | 75 | 0.9 | 1.4 | 1.765 |
insalate: | calorie | Miglia | KM | passi |
3 tazze di insalata con condimento di dieta | 100 | 1.2 | 1.9 | 2.353 |
1 cucchiaio di condimento per ranch | 75 | 0.9 | 1.4 | 1.765 |
1/2 tazza di gelatina con frutta | 120 | 1.4 | 2.3 | 2.824 |
Insalata di Waldorf da 1/2 tazza | 110 | 1.3 | 2.1 | 2.588 |
Portata principale: | calorie | Miglia | KM | passi |
6 once di prosciutto crudo | 300 | 3.5 | 5.7 | 7.059 |
6 once di tacchino bianco e scuro | 340 | 4.0 | 6.5 | 8.000 |
6 once di costolette | 330 | 3.9 | 6.3 | 7765 |
1/2 tazza di ripieno | 180 | 2.1 | 3.4 | 4.235 |
1/2 tazza di salsa di mirtilli rossi | 190 | 2.2 | 3.6 | 4471 |
Purè di patate 1/2 tazza | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1/2 tazza di salsa | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1 patata al forno con panna acida | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
Casseruola di fagioli verdi da 1/2 tazza | 225 | 2.6 | 4.3 | 5.294 |
Fagiolini verdi trifolati da 1/2 tazza | 50 | 0.6 | 0.9 | 1.176 |
1/2 tazza di patate dolci candite | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1 rotolo per la cena | 110 | 1.3 | 2.1 | 2.588 |
1 pat burro | 45 | 0.5 | 0.9 | 1.059 |
Dolce: | calorie | Miglia | KM | passi |
2 caramelle al cioccolato | 60 | 0.7 | 1.1 | 1.412 |
2 piccoli biscotti al cioccolato | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1 pezzo di torta di mele (1/8 di torta da 9 pollici) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9647 |
1 pezzo di torta di pecan (1/8 di torta da 9 pollici) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11.294 |
1 pezzo di torta di zucca (1/8 di torta da 9 pollici) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4.235 |
1/2 tazza di panna montata | 75 | 0.9 | 1.4 | 1.765 |
1/2 tazza di gelato | 145 | 1.7 | 2.8 | 3.412 |
1 piccolo pezzo fondente | 70 | 0.8 | 1.3 | 1.647 |
Avanzi: | calorie | Miglia | KM | passi |
1 panino di tacchino con salsa di maionese e mirtillo | 450 | 5.3 | 8.5 | 10.588 |
1 panino di tacchino a faccia aperta con ripieno e salsa | 290 | 3.4 | 5.5 | 6.824 |
Questi numeri sono basati su un americano di peso medio e una lunghezza media del passo di 2.000 passi per miglio. Il tuo chilometraggio può variare, in quanto le calorie bruciate per chilometro dipendono dal tuo peso. Inoltre, il numero di passi che fai per miglio varia con la tua lunghezza del passo.
Burning the Calories on Thanksgiving
Ti chiedi se si bruciano calorie durante le solite attività del Ringraziamento?
Puoi verificarlo e lavorare un po 'più di attività nella tua giornata.
- Cooking Miles : Se sei l'unico a cucinare la cena del Ringraziamento, potresti trovarti a fare molti passi tra il frigorifero, il forno e il tavolo. Se indossi un Fitbit o un altro contapassi , puoi prendere il merito di tutte le miglia accumulate per cucinare e ospitare.
- Aumentalo durante il gioco : gli appassionati di calcio che trascorrono gran parte del Ringraziamento osservando i giochi devono trovare il modo di svolgere attività nel corso della giornata per bruciare calorie e ridurre i rischi per la salute di stare fermi . Indossare un contapassi e assicurarsi di registrare almeno 250 passi all'ora. Che ne dici di fare 100 punti vittoria per ogni primo down del tuo team e 250 passaggi per ogni touchdown? Alzati e spostati durante ogni pausa pubblicitaria. Trascorri metà tempo facendo una passeggiata nel quartiere o aiutando a organizzare o ripulire la festa.
Brucia le calorie del Ringraziamento con una passeggiata
- Goditi una passeggiata del ringraziamento : Allontanati dalla preparazione del cibo e dai banchetti per goderti una passeggiata con la famiglia e gli amici. Una volta che il tacchino è nel forno, fare una passeggiata nel quartiere o in un parco locale. Camminare insieme è un modo naturale per incontrare persone che non si vedono spesso.
- Cammina o conduci un trot turco locale : usa il mirino per trovare una passeggiata o una corsa benefica che puoi goderti durante il Ringraziamento o il fine settimana prima o dopo. È possibile pre-bruciare o bruciare le calorie quando si divertono. Indossa il tuo miglior costume da pellegrino o di tacchino per entrare nello spirito.
- Fai una rinfrescante passeggiata nel parco : trova un parco vicino o un'area naturale dove puoi passeggiare tra gli alberi e la vegetazione. Gli studi hanno scoperto che questo aiuta la memoria e il relax, proprio quello di cui hai bisogno quando le festività natalizie cambiano completamente.
- Passeggiando e facendo shopping dal Black Friday al Cyber Monday : è possibile accedere a molte miglia di shopping, sia all'interno del centro commerciale o all'aperto in una famosa via dello shopping. Indossare scarpe comode e vestiti in modo che il tuo cammino sia piacevole, anche se significa mescolare e spintoni con la folla.
- Tapis roulant in soccorso : il tempo fuori è spaventoso? Il tapis roulant è una deliziosa forma alternativa di camminare . Fai acquisti online dal tapis roulant ed evita la folla. Se non si dispone di un tapis roulant a casa, è un buon momento per andare in palestra mentre diventano deserte durante le vacanze.
- Stai volando o guidando per la pausa del Ringraziamento? Questi lunghi tratti sedentari possono rendere una sfida rimanere attivi. Ecco come percorrere 10.000 passi al giorno quando voli e quando sei in viaggio .
> Fonti:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compendio 2011 di attività fisiche. Medicina e Scienza in Sport ed Esercizio . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Step Counting: una revisione delle considerazioni sulla misurazione e applicazioni relative alla salute. Medicina dello sport . 2016; 47 (7): 1303-1315.