Vuoi sapere quante calorie bruciate percorrendo un miglio, due miglia o più? Quanto conta la tua velocità di camminata?
Il tuo peso e la distanza che percorri sono i maggiori fattori di quante calorie bruciano mentre cammini. Una regola empirica è che circa 100 calorie per miglio vengono bruciate per una persona di 180 libbre e 65 calorie per miglio vengono bruciate per una persona di 120 libbre.
La tua velocità di camminata conta meno. Usa queste tabelle per sapere quante calorie stai bruciando durante la camminata, a seconda del peso e del ritmo per varie distanze da un miglio alla distanza della maratona di 26,2 miglia.
Per prima cosa, dai un'occhiata alle calorie che bruceresti per miglio a un ritmo tipico che ti piace fare una passeggiata salutare o camminare con il tuo cane. Questo ritmo è quello naturale che dovresti assumere quando vai a fare una passeggiata senza tentare di camminare velocemente.
Calorie bruciate Camminando da 2,5 a 3,5 miglia / h in Miglia e Peso | ||||||||||
Libbre di peso) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Miglio 1 | 53 cal. | 64 | 74 | 85 | 96 | 106 | 117 | 133 | 146 | 160 |
Miglio 2 | 106 | 128 | 149 | 170 | 191 | 213 | 234 | 266 | 292 | 319 |
Miglio 3 | 160 | 191 | 223 | 255 | 287 | 319 | 351 | 399 | 439 | 479 |
Miglio 4 | 213 | 255 | 298 | 340 | 383 | 425 | 468 | 532 | 585 | 638 |
Miglio 5 | 266 | 319 | 372 | 425 | 479 | 532 | 585 | 665 | 731 | 798 |
Miglio 6 | 319 | 383 | 446 | 510 | 574 | 638 | 702 | 798 | 877 | 957 |
Miglio 7 | 372 | 447 | 521 | 595 | 670 | 744 | 819 | 931 | 1023 | 1117 |
Miglio 8 | 426 | 510 | 595 | 680 | 766 | 850 | 936 | 1064 | 1170 | 1276 |
Miglio 9 | 479 | 574 | 670 | 765 | 861 | 957 | 1053 | 1197 | 1316 | 1436 |
Miglio 10 | 532 | 638 | 744 | 850 | 957 | 1063 | 1170 | 1330 | 1462 | 1595 |
Miglia 13.1 | 697 | 836 | 975 | 1114 | 1254 | 1393 | 1533 | 1742 | 1915 | 2089 |
Mile 26.2 | 1394 | 1672 | 1949 | 2227 | 2507 | 2785 | 3065 | 3485 | 3830 | 4179 |
Queste ultime due figure sono la distanza di mezza maratona di 13,1 miglia e la distanza della maratona di 26,2 miglia.
Calorie bruciate per miglio a velocità di cammino più veloci
Ora vedi gli effetti di prendere la tua velocità di camminata fino a passi veloci di 4 mph o più. Brucerai più calorie per miglio aumentando la velocità, ma il fattore più importante sarà comunque quanto peserai.
Un vantaggio di camminare più velocemente è che puoi camminare più lontano nella stessa quantità di tempo. Se cammini per un determinato periodo di tempo, ciò significa bruciare più calorie durante una sessione di allenamento.
Calorie bruciate a piedi a 4 km / h in miglia e peso | ||||||||||
Libbre di peso) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Miglio 1 | 57 cal. | 68 | 80 | 91 | 102 | 114 | 125 | 142 | 156 | 171 |
Miglio 2 | 114 | 136 | 159 | 182 | 205 | 227 | 250 | 284 | 313 | 341 |
Miglio 3 | 170 | 205 | 239 | 273 | 307 | 341 | 375 | 426 | 469 | 512 |
Miglio 4 | 227 | 273 | 318 | 364 | 409 | 454 | 500 | 568 | 625 | 682 |
Miglio 5 | 284 | 341 | 398 | 455 | 512 | 568 | 625 | 710 | 782 | 853 |
Miglio 6 | 341 | 409 | 477 | 545 | 614 | 682 | 750 | 852 | 938 | 1023 |
Miglio 7 | 398 | 477 | 557 | 636 | 716 | 795 | 875 | 994 | 1094 | 1194 |
Miglio 8 | 454 | 546 | 636 | 727 | 818 | 909 | 1000 | 1136 | 1250 | 1364 |
Miglio 9 | 511 | 614 | 716 | 818 | 921 | 1022 | 1125 | 1278 | 1407 | 1535 |
Miglio 10 | 568 | 682 | 795 | 909 | 1023 | 1136 | 1250 | 1420 | 1563 | 1705 |
Miglia 13.1 | 744 | 893 | 1041 | 1191 | 1340 | 1488 | 1638 | 1860 | 2048 | 2234 |
Mile 26.2 | 1488 | 1787 | 2083 | 2382 | 2680 | 2976 | 3275 | 3720 | 4095 | 4467 |
Calorie bruciate a piedi di 4,5 miglia / ora in miglia e peso | ||||||||||
Libbre di peso) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Miglio 1 | 64 cal. | 76 | 89 | 102 | 115 | 127 | 140 | 159 | 175 | 191 |
Miglio 2 | 127 | 153 | 178 | 204 | 229 | 255 | 280 | 318 | 350 | 382 |
Miglio 3 | 191 | 229 | 267 | 305 | 344 | 382 | 420 | 477 | 525 | 573 |
Miglio 4 | 254 | 306 | 356 | 407 | 458 | 509 | 560 | 636 | 700 | 764 |
Miglio 5 | 318 | 382 | 446 | 509 | 573 | 637 | 700 | 796 | 875 | 955 |
Miglio 6 | 382 | 458 | 535 | 611 | 687 | 764 | 840 | 955 | 1050 | 1145 |
Miglio 7 | 445 | 535 | 624 | 713 | 802 | 891 | 980 | 1114 | 1225 | 1336 |
Miglio 8 | 509 | 611 | 713 | 814 | 916 | 1018 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Miglio 9 | 572 | 688 | 802 | 916 | 1031 | 1146 | 1260 | 1432 | 1575 | 1718 |
Miglio 10 | 636 | 764 | 891 | 1018 | 1145 | 1273 | 1400 | 1591 | 1750 | 1909 |
Miglia 13.1 | 833 | 1001 | 1167 | 1334 | 1500 | 1668 | 1834 | 2084 | 2293 | 2501 |
Mile 26.2 | 1666 | 2002 | 2334 | 2667 | 3000 | 3335 | 3668 | 4168 | 4585 | 5002 |
Calorie bruciate a piedi 5.0 mph in miglia e peso | ||||||||||
Libbre di peso) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Miglio 1 | 73 cal. | 87 | 102 | 116 | 131 | 146 | 160 | 182 | 200 | 218 |
Miglio 2 | 145 | 175 | 204 | 233 | 262 | 291 | 320 | 364 | 400 | 436 |
Miglio 3 | 218 | 262 | 305 | 349 | 393 | 437 | 480 | 545 | 600 | 655 |
Miglio 4 | 291 | 349 | 407 | 466 | 524 | 582 | 640 | 727 | 800 | 873 |
Miglio 5 | 364 | 437 | 509 | 582 | 655 | 728 | 800 | 909 | 1000 | 1091 |
Miglio 6 | 436 | 524 | 611 | 698 | 785 | 873 | 960 | 1091 | 1200 | 1309 |
Miglio 7 | 509 | 611 | 713 | 815 | 916 | 1019 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Miglio 8 | 582 | 698 | 814 | 931 | 1047 | 1164 | 1280 | 1454 | 1600 | 1746 |
Miglio 9 | 654 | 786 | 916 | 1048 | 1178 | 1310 | 1440 | 1636 | 1800 | 1964 |
Miglio 10 | 727 | 873 | 1018 | 1164 | 1309 | 1455 | 1600 | 1818 | 2000 | 2182 |
Miglia 13.1 | 952 | 1144 | 1334 | 1525 | 1715 | 1906 | 2096 | 2382 | 2620 | 2858 |
Mile 26.2 | 1905 | 2287 | 2667 | 3050 | 3430 | 3812 | 4192 | 4763 | 5240 | 5717 |
Altri modi per tracciare le calorie a piedi
Se cammini per un tempo specifico, ad esempio 15 minuti o 30 minuti, piuttosto che per una distanza specifica, potresti voler controllare una tabella di calorie che camminano bruciate da pochi minuti camminando e camminando a passo d'uomo .
Se si utilizza un contapassi, è possibile controllare un grafico delle calorie bruciate dai conteggi dei passi del pedometro . Un miglio è una media di 2.000 a 2.400 passi , a seconda della tua altezza e lunghezza del passo.
Come bruciare più calorie mentre si cammina
Se vuoi bruciare più calorie mentre cammini , la ricerca sui metabolismi equivalenti (MET) che ha prodotto questi numeri calorici mostra alcuni modi per farlo. Brucerai più calorie camminando più miglia . Andare più veloce a passo d'uomo ha poco effetto sulle calorie bruciate per miglio, ma può fare la differenza perché coprirai più distanze nello stesso lasso di tempo. Se hai solo 15 minuti o 30 minuti per camminare, allora andare più veloce è una buona strategia.
La corsa e le corse sul campo bruciano più calorie per miglio. L'esercizio brucia più calorie per miglio rispetto alla camminata , probabilmente a causa dello sforzo della fase di sollevamento, che solleva entrambi i piedi da terra contemporaneamente durante la corsa. Puoi bruciare più calorie aggiungendo intervalli di corsa ai tuoi allenamenti a piedi. Con la tecnica della marciapiede, si usano più muscoli durante una falcata rispetto al camminare o correre regolarmente e questo porta a bruciare più calorie per miglio.
L'aggiunta di colline, scale o tapis roulant al tuo allenamento a piedi brucerà più calorie e aggiungerà intensità al tuo allenamento. Puoi anche bruciare più calorie camminando utilizzando bastoncini per il fitness , che aggiungono uno sforzo muscolare alla parte superiore del tuo allenamento a piedi.
Come mostrano i grafici, si bruciano più calorie per miglio pesando di più. Potresti essere tentato di portare pesi o mettere uno zaino ponderato. Ma dovresti considerare che questo potrebbe mettere a dura prova le tue articolazioni e i tuoi piedi. È meglio camminare solo un paio di minuti in più per compensare la differenza.
Stai bruciando abbastanza calorie per perdere peso?
Per perdere peso, è necessario aumentare la propria attività per bruciare più calorie ogni giorno e / o consumare meno calorie ogni giorno. È possibile utilizzare questo calcolatore di perdita di peso per vedere quale dovrebbe essere il tuo obiettivo calorico a seconda di quanto sei fisicamente attivo.
Un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie . Per perdere una sterlina alla settimana, dovrai bruciare circa 500 calorie in più al giorno di quella che mangi. Puoi farlo aumentando l'attività brucia-calorie o mangiando meno calorie o entrambe. È più facile raggiungerlo combinando una maggiore attività e mangiando di meno. Esercitare abbastanza ogni giorno per bruciare da 300 a 400 calorie è un buon obiettivo per la porzione di esercizio del piano di perdita di peso.
Una parola da
La chiave per bruciare più calorie con l'attività fisica è trovare quella che ti piacerà e fare in modo coerente. Mentre puoi pensare che i numeri sembrino piccoli, si sommano. Se ti piace camminare con il tuo cane o è conveniente camminare sulle pause di lavoro , è più probabile che tu lo faccia e continui a farlo.
Non rimandare a una piacevole passeggiata pensando di andare in palestra più tardi, solo per scoprire che "dopo" non arriva mai. Trova i modi per aggiungere camminare durante la giornata.
La camminata veloce è un esercizio a intensità moderata. Per ridurre i rischi per la salute e mantenere la forma fisica, le autorità sanitarie raccomandano 10 minuti di camminata veloce alla volta, tre volte al giorno o una singola camminata di 30 minuti al giorno. Camminando per un totale di 2 o 3 miglia al giorno, non solo brucerai calorie, aumenterai la tua salute.
> Fonti:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compendio 2011 di attività fisiche. Medicina e Scienza in Sport ed Esercizio . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Linee guida per l'attività fisica per gli americani. Prevenzione della salute e promozione della salute.