Potresti aver sentito alcuni dei rapporti conflittuali là fuori. Alcuni dicono che le banane ti fanno ingrassare, mentre altri dicono che le banane sono benefiche per la perdita di peso. Chi ha ragione e cosa hai bisogno di sapere se stai contando le calorie ?
Reclami su guadagno di peso o perdita di peso
Prima di parlare del ruolo che le banane possono svolgere nell'aiutarti a guadagnare o perdere peso, parliamo di ciò che potresti aver sentito.
Cosa pretendono i sostenitori di entrambi i lati del problema e qual è il loro ragionamento?
- Coloro che mettono in guardia contro il consumo di banane per paura dell'aumento di peso basano il consiglio sul contenuto di carboidrati, in particolare sullo zucchero. Le banane sono piuttosto ricche di zuccheri che possono trasformarsi in grasso corporeo più rapidamente di altre sostanze nutritive.
- Un'altra ragione per cui le banane hanno un brutto colpo è che il loro conteggio delle calorie è più alto di molti altri frutti. Una tazza di fette di mela ha circa 60 calorie, mentre una tazza di fette di banana ha circa 135 calorie.
- Gli esperti nel campo pro-banana dicono che la frutta ben confezionata ha la quantità perfetta di carboidrati e calorie per una scelta di snack soddisfacente e salutare. La quantità di zucchero non è elevata rispetto alla maggior parte dei biscotti e caramelle come snack zuccherati e le banane hanno il vantaggio aggiunto di fibra.
- Alcuni dicono addirittura che puoi mangiare una quantità illimitata di banane (o qualsiasi frutto) e non ingrassare dato che il frutto stesso è così buono per te: è ricco di vitamine, minerali e sostanze nutritive.
Cosa dicono gli studi?
Non ci sono prove conclusive che le banane ti facciano guadagnare o perdere peso. Come con tutti gli alimenti, la questione se mangiare una banana sta per impacchettare i chili o scioglierli dipende dal numero di calorie che contengono e da quante calorie stai bruciando.
Decidere per te
Sia che optiate per il guadagno di banane-causa-peso o il lato banane-per-peso-perdita del recinto si riduce alle vostre preferenze e altre scelte alimentari, ma per la maggior parte, le banane possono essere un ottimo spuntino.
- Le banane stanno riempiendo (più di molti snack) anche se non necessariamente come ripieno come una mela.
- Le banane sono nutrienti.
- Le banane hanno calorie, e le calorie sono calorie, non importa la fonte. Le banane non sono un "cibo gratis" con cui dovresti andare completamente fuori di testa. Mangiare una banana singola può essere uno spuntino sano, ma se aggiungi tre grandi banane alla normale assunzione giornaliera di cibo, consumerai più di 350 calorie in più.
Pensa a una sostituzione , non a una aggiunta quando consideri dove aggiungere le banane alla tua dieta. In sostituzione di molti snack, possono essere un'opzione salutare. Semplicemente aggiungendoli alla tua dieta, come con qualsiasi cibo, aggiunge calorie.
Informazioni nutrizionali
Una banana media (lunga 7-8 pollici) contiene circa 105 calorie, mezzo grammo di grassi, 27 g di carboidrati, 3 g di fibre, 14,5 g di zuccheri e 1 g di proteine. Le banane sono piene zeppe di nutrienti, sono buone fonti di potassio (per la salute del cuore) e vitamina C (un potente antiossidante.) Come bonus di bellezza, il potassio nelle banane è ottimo per la salute dei capelli . Ma non esagerare. Troppo potassio può effettivamente portare alla caduta dei capelli.
Altri potenziali benefici delle banane
Anche se di solito non sono considerati un "superalimento" come mirtilli o broccoli, le banane possono avere benefici oltre ad essere uno spuntino naturale alla frutta.
In uno studio, il consumo giornaliero di banane ha migliorato marginalmente i livelli di zucchero nel sangue e lipidi nelle persone con diabete di tipo 2 e il diabete di tipo 2 sta aumentando proprio come l'obesità sta aumentando nei paesi sviluppati.
Una parola sulle chips di banana
Mentre le banane possono essere una scelta salutare in una dieta dimagrante, le chips di banana non lo sono. Sono banane che sono state fritte nel grasso bollente e cosparse di zucchero, alias cibo falso . Una mezza tazza di chips di banana ha circa 210 calorie e 12,5 g di grassi. Le fette di banana disidratate sono una scelta migliore.
Banane Snack Ideas
Prova e goditi queste idee pasto e spuntino usando le banane:
- Con la farina d'avena: prova ad affettare una banana e aggiungila alla farina d'avena mattutina. Puoi anche schiacciare la frutta e aggiungerla alla farina d'avena mentre cuoce.
- Come spuntino alla cannella: le banane sono fantastiche con la cannella. Basta affettarne uno, spolverarlo con la cannella e andare in città.
- Con lo yogurt: puoi mescolare la banana tritata in uno yogurt greco senza grassi e un po 'di dolcificante alla cannella e senza calorie. È inoltre possibile sovrapporre frutta e yogurt con cereali a crusca alta e mandorle affettate.
- Come monete congelate: molte persone adorano la consistenza della banana congelata. Ci vuole anche un po 'più di tempo per mangiare, il che significa che è più probabile che ti senta piena quando hai finito di mangiare. Riempi le tue monete di banana con yogurt alla fragola e noccioline tritate prima di congelarle: è come una sana spaccatura di banana decostruita.
Linea di fondo
Non ci sono prove che le banane contribuiscano all'aumento di peso o alla perdita di peso. Invece, è importante rendersi conto che le banane hanno calorie e le calorie si sommano. Come spuntino sano, le banane possono essere più nutrienti di molte opzioni con lo stesso numero di calorie e possono essere un sostituto salutare delle delizie zuccherine. Allo stesso tempo, semplicemente aggiungendo le banane a quello che state già mangiando aggiungete calorie che possono portare a chili in più nel tempo. Se ti piacciono le banane, godile come parte di una dieta sana.
> Fonti:
> Cressey, R., Kumsaivai, W. e A. Mangklabruks. Il consumo giornaliero di banana migliora marginalmente la glicemia e il profilo lipidico nei soggetti ipercolesterolemici e aumenta l'adiponectina sierica nei pazienti diabetici di tipo 2. Indian Journal of Experimental Biology . 2014. 52 (12): 1173-81.