Ti senti troppo magra? Se è così, dovrai aumentare l'apporto calorico se vuoi aumentare di peso. Sembra abbastanza facile, ma non se sei troppo occupato per mangiare, sei solo naturalmente magro, o se hai una condizione di salute che sta influenzando l'appetito.
Che ne pensi di assumere stimolanti appetito per aumentare di peso?
I medici possono prescrivere farmaci che aiuteranno a migliorare l'appetito. Includono alcuni antidepressivi, farmaci steroidi e droghe legate alla marijuana. Questi farmaci possono aiutarti, ma dovrai collaborare con il tuo medico per capire cosa è meglio per te. Esistono diversi prodotti naturali che affermano di essere stimolanti dell'appetito, ma non sembrano avere alcuna prova a sostegno di tali affermazioni. Tuttavia, i supplementi di zinco possono aiutare se si ha una carenza di zinco. Di nuovo, è qualcosa che dovresti vedere dal tuo dottore.
Fai scorta di alimenti salutari
Se non hai molto appetito, probabilmente farai meglio se mangi qualche snack durante il giorno. Se è un problema di tempo, allora forse è necessario aumentare le dimensioni dei pasti che stai già mangiando. Non importa se mangi pasti extra o aumenti le dimensioni dei pasti che mangi di solito, dipende da te, ma non cadere in una trappola di cibo spazzatura. Scegli cibi che aumentino il peso e siano densi di energia e nutrienti. Hai bisogno di qualche idea? Dai uno sguardo a questi 11 consigli facili che ti aiuteranno ad aumentare di peso.
1 - Avere una fetta extra di pane tostato integrale con burro di arachidi a colazione
Un modo per aumentare le calorie è aumentare le dimensioni dei pasti. Inizia con una ricca colazione e una fetta extra o due di pane integrale con burro di arachidi . I cereali integrali sono importanti per la loro fibra e il burro di arachidi è ricco di calorie e ricco di grassi e proteine.
2 - Aggiungi del formaggio extra a una frittata - e usa un uovo extra
Le frittate sono generalmente fatte con due o tre uova, un po 'di formaggio e una varietà di ingredienti aggiunti, quindi sono già densi di energia. Aggiungi calorie extra usando un po 'più di formaggio e un uovo in più nella tua omelette. Ma risparmia spazio per alcune verdure sane come spinaci, peperoni e cipolle, o forse alcuni funghi e pomodori.
3 - Taglia una mela e servi con il burro alle noci
La maggior parte delle persone non ha abbastanza frutta e verdura e , sebbene la maggior parte di esse abbia meno calorie, non si vuole rinunciare a loro. Quindi aumenta le calorie da merenda facendo scorrere un po 'di burro di mandorle, arachidi o anacardi su fette di mela. Il sapore è fantastico e otterrai molte sostanze nutritive insieme alle tue calorie.
4 - Aggiungi le salse al formaggio alle verdure verdi
Tua madre ti ha detto di mangiare le tue verdure e aveva perfettamente ragione. Le verdure verdi e colorate sono zeppi di vitamine, minerali e fibre. Ma sono anche a basso contenuto di calorie. Migliora l'apporto energetico aggiungendo formaggio o salsa di formaggio alle tue verdure verdi preferite.
5 - Aggiungere noci tritate, avena, frutta e miele allo yogurt
Ecco una delle nostre idee preferite. Inizia con uno yogurt greco cremoso e morbido e aggiungi una generosa porzione di noci, mandorle o noci pecan, oltre all'avena e alla tua frutta secca preferita. Completa il tutto con un cucchiaio di miele e avrai lo spuntino o il dessert più delizioso e salutare. Lo yogurt ha batteri amichevoli che aiutano a mantenere sano l'intestino e le noci hanno grassi benefici e aggiungono le calorie necessarie.
6 - Top Your Potatoes With Sour Cream
Le patate sono sul lato amidaceo, quindi sono una buona fonte di calorie. Aumentare le calorie aggiungendo panna acida. Le patate subiscono un brutto colpo perché sono ad alto contenuto di carboidrati, ma il tuo corpo usa carboidrati per produrre energia e le patate sono ricche di vitamine, minerali e fibre . La panna acida aggiunge un po 'di calcio insieme alle calorie aggiuntive. Puoi anche aggiungere calorie con formaggio o sugo.
7 - Porta una borsa di Trail Mix per un comodo spuntino
Trail mix è una miscela di noci, semi, cereali e frutta secca. Puoi comprare il mix di sentieri nei negozi di alimentari o crearne uno tuo. In effetti, puoi aggiungere un po 'di calorie aggiungendo gocce di cioccolato. Mantieni la tua traccia in un sacchetto di plastica o in un contenitore e portali con te, così da avere qualcosa da mangiare durante tutto il giorno.
8 - È possibile aumentare l'assunzione di proteine (e calorie) con le barrette proteiche
Le barrette proteiche sono simili alle tracce mix ma un po 'meno disordinate. Puoi fabbricare le tue barrette proteiche o acquistare un numero qualsiasi di bar in qualsiasi negozio di alimentari o minimarket. Controlla l' etichetta Fatti nutrizionali per vedere quante calorie stai ricevendo per porzione.
9 - Mangia più porzioni di verdure amidacee come patate e mais dolce
Il mais e le patate sono entrambi verdure nutrienti e sono anche sul lato amido, quindi sono anche più ricchi di calorie rispetto alle verdure verdi. Quindi, mentre non vuoi rinunciare a cavoletti di Bruxelles, broccoli e cavoli, puoi sentirti libero di caricarti di patate e mais dolce. Anche le patate dolci sono buone.
10 - Bevi latte intero, 100% di succo di frutta o verdura
Avrai bisogno di bere alcune bevande durante il giorno. Le bibite zuccherate possono essere allettanti, e mentre sono ad alto contenuto di calorie, non hanno nient'altro per quanto riguarda la nutrizione. Scegli latte intero o succhi di frutta e verdura da aggiungere alla tua dose giornaliera di vitamine e minerali.
11 - Scegli le minestre cremate sulle minestre chiare
Le zuppe cremose sono più alte in termini di calorie rispetto alle minestre a base di brodo. Una grande scodella di zuppa cremosa e pane caldo e croccante può essere un ottimo pasto energetico denso . Mantieni salutari le zuppe in crema scegliendo una crema di broccoli, crema di funghi o tipi simili di zuppa.
> Fonti:
> Persone R, Nichols, W. "Dovremmo usare stimolanti l'appetito per pazienti anziani malnutriti?" J Fam Pract. 2007 settembre; 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "Disturbi del gusto e dello zinco negli anziani: revisione della letteratura." Consultare Pharm. 2016 maggio; 31 (5): 267-70.
> Centro per il cancro completo dell'Università del New Mexico. "Povero appetito / Sensazione completa precoce (Early Satiety)."