Domanda: Quanto spesso dovrei lavorare gli addominali se voglio un six-pack ?
Risposta:
La risposta breve a questo non è mai. L'unica ragione per cui dico che è perché ab esercizi non ti daranno abs piatto . Sembra che funzionerebbe, giusto? Fai uno sgranocchiare e il tuo corpo prende l'energia e le calorie dagli addominali, giusto? Oh, se solo fosse vero.
La riduzione spot non funziona, quindi la maggior parte del tempo viene speso meglio in attività che bruciano più calorie come cardio , allenamento della forza e esercizi più composti .
Detto questo, hai ancora bisogno di lavorare i muscoli addominali e non sono diversi dal resto dei tuoi muscoli. Non lavoreresti le spalle ogni giorno e, allo stesso modo, non dovresti lavorare gli addominali ogni giorno. Il tuo corpo ha bisogno di tempi di recupero per diventare più forte e cambiare.
Quanto spesso a lavorare gli addominali
Come i tuoi altri gruppi muscolari, vuoi lavorare gli addominali 3-4 giorni non consecutivi alla settimana e vuoi essere sicuro di colpire ogni parte del busto, non solo l'area del "six pack". Quelli includono: Lavora gli addominali 2-3 giorni non consecutivi a settimana, avendo cura di indirizzare tutti i muscoli addominali:
- Rectus abdominis - Gli scricchiolii della palla, gli scricchiolii delle gambe verticali e gli scricchiolii a braccio lungo sono solo alcuni dei modi per attaccare questo muscolo
- Addominali trasversali - L'asse, la sponda laterale e le pieghe del ginocchio sono ottimi per rafforzare il tuo TVA
- Obliqui interni ed esterni - La bicicletta lavora gli obliqui e così anche le ginocchia oblique così come queste rotazioni sulla palla
Allenamenti Ab
- Allenamento Abs & Back
- Abs e core allenamento
- Abs on the Ball
- Allenamento totale del core
- Esercizi passo dopo passo
Quanti set / ripetizioni di esercizi ab dovrei fare?
Come accennato in precedenza, i muscoli ab sono proprio come gli altri muscoli nel tuo corpo. Ciò significa che si desidera eseguire tra 10-16 ripetizioni di ciascun esercizio per 2-3 serie.
Se hai fatto addominali per un po 'e hai scoperto che non sei affaticato alla fine di ogni set:
- Controlla il tuo modulo . Non utilizzare la quantità di moto o altre parti del corpo (come il collo oi flessori dell'anca) per aiutarti.
- Dow lento n. Più vai piano, più i tuoi muscoli funzioneranno.
- Sfida te stesso con diversi esercizi.
- Prova le attività dinamiche come il Pilates, lo yoga o anche esercizi in piedi per indirizzare gli addominali in un modo completamente nuovo.