Costruisci gli addominali migliori con una combinazione di esercizi
Gli atleti hanno bisogno di un solido nucleo per i movimenti potenti e gli esercizi specifici sono solo una piccola parte del programma. Infatti, i migliori esercizi ab per gli atleti colpiscono l'intero nucleo, di cui i muscoli addominali sono una piccola parte. Il "core" si riferisce alla muscolatura che va dalla testa al bacino e avvolge dalla parte anteriore alla parte posteriore del corpo.
Un altro modo semplice per capire cosa è incluso nel nucleo è che consiste in ogni muscolo che compone il busto. E ancora più semplificato: il nucleo è costituito da tutti i muscoli tranne quelli delle estremità.
Lo scopo di un nucleo forte e stabile è quello di fornire una solida base da cui iniziare movimenti potenti. In realtà, tutti i movimenti fisici iniziano dal nucleo. Un atleta non può correre veloce, lanciare una palla o fare oscillare una mazza se le braccia e le gambe non hanno una base solida di supporto per iniziare il movimento. Quindi il nucleo è l'ingrediente essenziale per tutti gli altri principali movimenti atletici.
Suggerimenti per costruire un allenamento efficace e core
Esegui diversi esercizi (3-5) ab 3-5 volte a settimana. Inizia con esercizi e ripetizioni che sono comodi per il tuo livello di forma fisica e man mano che migliorii il numero di ripetizioni. Non hai bisogno di fare tutti gli esercizi; seleziona semplicemente quelli che funzionano bene per te e varia la tua routine nel corso dei mesi.
Ecco alcuni degli esercizi più efficaci per rafforzare e rassodare i muscoli addominali e per costruire la stabilità del core.Se stai cercando un ottimo allenamento ab , combina i seguenti esercizi per creare una routine di allenamento core equilibrata.
Gli esercizi migliori per gli atleti
- Dragon Flag Advanced Core Esercizio . Accreditato al maestro di arti marziali, Bruce Lee. la bandiera del drago, è probabilmente uno degli esercizi di peso corporeo più avanzati che puoi fare.
- Esercizio di scricchiolio della bicicletta . Questo esercizio ab è generalmente in cima alla lista dei migliori esercizi ab se fatto correttamente.
- Esercizio della sedia del capitano . Un altro grande esercizio di base, ma avrai bisogno di attrezzature (o creatività) per questo. La maggior parte delle palestre ha una macchina con le gambe sospese.
- Ab Crunch su una palla da ginnastica . Probabilmente hai una palla da ginnastica a casa o nel garage che sta raccogliendo polvere. Questo esercizio di base può aiutare a metterlo a frutto.
- Esercizio con ponte a gamba singola . Il miglior esercizio di base sconosciuto.
- Scricchiolio della gamba verticale . Questo può essere una sfida per la parte bassa della schiena se fatto in modo improprio. Assicurati di farlo correttamente facendo controllare il modulo da un allenatore.
- Long Arm Crunch . Un'altra versione di un esercizio preferito che quasi chiunque può iniziare a fare.
- Reverse Crunch . Calcia i piedi con il busto fermo.
- Plank (Hover) Esercizio . Un esercizio base di base originariamente visto nelle lezioni di yoga.
- Crunch addominale tradizionale (di base)
- Crunch Crossover . Buono per gli obliqui!
- Colpi di scena obliqui seduti con palla medica . Dura ma efficace
- Crunch obliquo . Sai questo.
- Plank on a Balance Ball . Porta l'asse base ad un nuovo livello.
- Superman alternanti . Non dimenticare di lavorare la catena posteriore.
- Esercizio V-Sit . Doppio ahi!
Puoi anche seguire questo: Quick Core Workout
Combinando alcuni dei migliori esercizi di base eseguiti uno dopo l'altro, otterrai un allenamento di base efficace che è anche ottimo come parte dei tuoi riscaldamenti e dei tuoi rallentamenti.
Tieni presente che l'esercizio ab non è sufficiente per un atleta. La combinazione di questi esercizi di base con un allenamento specifico per lo sport ti aiuterà a sviluppare la resistenza, l'abilità e la coordinazione per eccellere nel tuo sport riducendo l'affaticamento e le lesioni.
Infine, è importante ricordare che costruire e mantenere grandi abs e un nucleo forte richiede più di questi esercizi da solo.
Prende anche una corretta alimentazione e una routine di fitness a tutto tondo che combina esercizi di forza, equilibrio, resistenza ed energia. I migliori allenamenti sono quelli che forniscono una routine di allenamento a tutto tondo, una dieta di alta qualità e un sacco di riposo e recupero.