Lavorare più muscoli addominali
L'esercizio V-sit ab sviluppa la forza principale lavorando contemporaneamente su più aree del core. È un modo efficace per colpire gli addominali del retto, gli obliqui esterni, gli obliqui interni e i flessori dell'anca, il tutto mentre si migliora l'equilibrio del tronco e del tronco.
Il V-sit è un esercizio per il peso corporeo che può essere fatto ovunque, in qualsiasi momento. Tutto ciò di cui hai bisogno è un po 'di spazio.
Mentre un V-sit completo è un esercizio base abbastanza avanzato, puoi modificarlo per renderlo più facile e usare un po 'di aiuto dalle tue mani per mantenere l'equilibrio mentre costruisci la tua stabilità centrale. Per coloro che hanno già praticato yoga o Pilates, questo movimento sembrerà un po 'familiare. È simile alla posa della barca yoga e aggiunge un ulteriore sollevamento delle braccia e delle gambe per spostarsi in una posizione a forma di V.
Come fare il V-Sit
- Inizia in posizione seduta con mani e piedi sul pavimento.
- Contrarre lentamente i muscoli addominali e il nucleo e sollevare le gambe fino a un angolo di 45 gradi.
- Raggiungi le braccia in avanti o raggiungi i tuoi stinchi come puoi.
- È importante mantenere una buona postura del core e una colonna vertebrale forte durante tutto il movimento ed evitare di arrotondare le spalle in avanti.
- Tieni questa posizione a forma di V per alcuni secondi per iniziare.
- Man mano che diventi più forte, mantieni la posizione più a lungo.
- Puoi anche rendere più impegnativo l'esercizio estendendo i piedi più avanti di fronte a te e raddrizzando le ginocchia.
- Torna lentamente alla posizione di partenza mentre continui a tenere gli addominali impegnati e stretti.
- Non trattenere il respiro, continua a respirare profondamente durante il movimento.
- Poco prima di raggiungere il pavimento, fermati e mantieni la posizione per alcuni secondi.
- Ripeti l'intero movimento più volte.
Errori comuni da evitare
Uno degli errori più comuni commessi durante il V-sit è l'arrotondamento della schiena e delle spalle nella parte superiore dell'esercizio.
Un vero esercizio V-sit ab si traduce in schiena e gambe creando una V in alto. Piegare la schiena in avanti distoglie l'attenzione dal nucleo e mette a dura prova la parte inferiore della schiena, lasciando meno lavoro di controllo agli addominali rendendo meno efficace l'esercizio. Mentre facendo questo rende l'esercizio più facile, può essere più pericoloso per la schiena. Invece, mantieni una linea dritta dalla parte bassa della schiena fino alla schiena, al collo e alla testa. Tutto il tuo corpo dovrebbe stare dritto dalla posizione iniziale durante tutto il movimento.
Un altro errore commesso durante il V-sit sta facendo oscillare le braccia quando sollevate le gambe e la schiena. Ricorda che il V-sit è un esercizio di base, quindi lo spostamento delle braccia riduce l'efficacia dell'esercizio sui muscoli centrali. Invece, inizia con le braccia lungo i fianchi nella posizione di partenza. Quando si alza, le braccia devono rimanere parallele al terreno come se fossero ai tuoi lati. Non dovresti puntare le dita sulle dita dei piedi, piuttosto le braccia dovrebbero rimanere parallele al pavimento mentre sollevi.
Modifiche all'esercizio Ab V-sit
Il V-sit è un esercizio ab avanzato. Se sei nuovo a V-sit, ricorda che la forma è più importante del numero di ripetizioni che fai. Detto questo, c'è un esercizio V-sit ab modificato che puoi provare che potrebbe essere più facile del tradizionale V-sit, ma ti aiuterà anche a costruire la forma e la forza di base mentre impari.
In un V-sit modificato, invece che le gambe sono diritte durante tutto il movimento, le ginocchia si piegano con un angolo di 90 gradi e vengono portate verso il petto mentre si solleva. Quando si rilascia o si abbassa, le gambe vengono raddrizzate nella posizione iniziale. In tutto il V-sit modificato, la schiena e l'allineamento della testa rimangono dritti come menzionato sopra.
Potrebbe non essere possibile eseguire più di 10-12 esercizi V-sit ab prima di raggiungere il fallimento. Non sei solo. Sentire la bruciatura precoce e molto significa che l'esercizio sta funzionando, quindi continuate così.