Suggerimenti per ottenere forti addominali e pancia piatta
Se molti esercizi ab fanno parte della tua normale routine di allenamento nella speranza di sviluppare forti e sexy addominali, potresti perdere tempo. Molte persone eseguono erroneamente innumerevoli esercizi ab pensando che sia il modo più veloce per una pancia piatta, ma la verità è che per ottenere una parte mediana forte e definita, ci vuole più di un sacco di crunch.
Per lavorare i muscoli centrali , hai bisogno di esercizi che coinvolgono molti muscoli tra il bacino e le spalle. Ma ancora più importante, per essere in grado di vedere la definizione negli addominali, è necessario ridurre lo strato di grasso corporeo che li ricopre.
Esercizio addominale e core
Per condizionare gli addominali, esegui esercizi specifici che lavorano tutti i muscoli addominali . Ci sono molti esercizi fondamentali che puoi fare senza attrezzature, e ci sono anche alcuni prodotti semplici che puoi usare a casa, come una grande palla da ginnastica . Usare la palla per crunch richiede che si stabilizzi il busto mentre si equilibra sulla palla e si finisce usando più muscoli rispetto a quando si eseguono gli scricchiolii standard .
Vedi anche:
Migliori attrezzature da allenamento Ab
A volte fare un esercizio è più divertente ed efficiente quando si arruola l'aiuto di alcuni pezzi di equipaggiamento. Ecco alcune scelte migliori:
Medicine Balls
kettlebell
Stability Balls
Macchina per sollevare il ginocchio verticale
Vedi anche: Top 10 Scelte delle attrezzature per esercizi addominali
Allenamento ad alta intensità ed esercizio di resistenza
L'esercizio di resistenza brucerà calorie e ti aiuterà a perdere peso, ma se non hai tempo per l'esercizio di resistenza, puoi ottenere benefici cardiovascolari e calorie più velocemente con un allenamento ad alta intensità .
Ridurre le calorie senza esercizio fisico può portare alla perdita di peso iniziale, ma probabilmente raggiungerai un plateau e potresti perdere anche i muscoli.
Nutrizione per una pancia piatta
Al fine di ridurre il grasso corporeo e costruire i muscoli, hai bisogno di una corretta alimentazione . La dieta migliore è quella che include un equilibrio di cibi interi (non elaborati) compresi carboidrati complessi, proteine di qualità e grassi sani . Mangiare molti piccoli pasti durante il giorno aiuta molte persone a rimanere più soddisfatte e riduce la fame. Altri suggerimenti per evitare il guadagno di grasso includono: ottenere un calcio adeguato, fare colazione e mangiare cibi ricchi di fibre. Assicurati di rimanere ben idratato bevendo acqua per tutto il giorno e assicurati di non tagliare troppo drasticamente le calorie o potresti inavvertitamente abbassare il tuo metabolismo.
Suggerimenti per l'esercizio fisico
È possibile eseguire esercizi di stabilità di base per migliorare la forza, l'equilibrio e la stabilità del busto. Il tuo nucleo è costituito da addominali, zona lombare e fianchi e crea una base per tutti gli altri movimenti. Questi muscoli stabilizzano la colonna vertebrale e creano un centro forte attorno al quale le estremità possono muoversi. Un nucleo forte è importante in ogni aspetto del movimento; in particolare i movimenti di potenza.
Test della forza muscolare e della stabilità del core
L' esercizio Plank può essere utilizzato come base per valutare la tua forza principale .
Allenatore sportivo, Brian Mackenzie, ha creato questo test come un modo per determinare la forza e la stabilità del nucleo attuale e per monitorare i progressi nel tempo.
La combinazione di un po 'di ciascuno - una buona alimentazione, un esercizio aerobico e un rafforzamento specifico centrale - faranno molto per darti quegli addominali forti, piatti e funzionali .