Probabilmente hai sentito che la colazione è il pasto più importante della giornata. Ma molti dieters astuti stanno saltando la prima colazione per perdita di peso più veloce. È vero. Per alcune persone, non mangiare la colazione è in realtà un modo migliore per dimagrire. Ma questo trucco non funziona per tutti. Il miglior piano di colazione per te dipende dalle scelte alimentari, dal programma e dal piano pasti complessivo per il giorno.
L'inconveniente di saltare la colazione
Saltare il pasto del mattino potrebbe significare che ti perdi qualche importante perdita di peso. I ricercatori hanno scoperto che le persone che perdono peso e lo tengono lontano sono generalmente quelle persone che mangiano una colazione sana . Fare colazione potrebbe aiutarti a perdere peso in diversi modi.
- Mangiare una colazione a calorie controllate può aiutare a frenare le voglie del mattino. Queste voglie possono portare a abbuffate di cibo malsano quando l'unico cibo disponibile è cibo spazzatura ad alto contenuto calorico da distributori automatici o ristoranti fast food .
- Mangiare una colazione modesta e piccoli pasti durante il giorno può aiutare a rafforzare il controllo delle porzioni . Se rimani soddisfatto per tutto il giorno, ridurrai le possibilità di mangiare troppo tardi a pranzo oa cena per compensare la mancanza di calorie.
- Mangiare una colazione salutare con proteine magre e cereali integrali dietetici ti aiuterà a sentirti a tuo agio durante tutta la giornata.
- Fare colazione può migliorare le prestazioni durante gli allenamenti mattutini o pomeridiani.
Per questi motivi, l'Accademia della nutrizione e della dietetica raccomanda di dividere il consumo totale giornaliero di cibo in quattro o cinque pasti o spuntini al giorno inclusa la prima colazione. Tuttavia, non ritengono che la colazione sia necessariamente più importante di ogni altro pasto della giornata.
Perché saltare la colazione può aumentare la perdita di peso
Fare colazione può essere buono per la tua dieta. Ma il pasto del mattino non causa la perdita di peso. Quindi per alcune persone, saltare la colazione funziona meglio. Saltare la colazione consente di salvare le calorie per più tardi nella giornata. Per alcuni dietisti, questo significa che consumano meno calorie durante il giorno e perdono peso più velocemente.
Quindi saltare la colazione influisce sul metabolismo? Probabilmente no. Alcuni esperti di perdita di peso erano soliti dire che saltare la colazione può far rallentare il metabolismo. Ma quel mito è stato eliminato. Diversi studi hanno dimostrato che saltare la colazione non ha alcun effetto sul numero totale di calorie bruciate durante il giorno.
È meglio saltare o mangiare la colazione?
Quindi dovresti svegliarti per un pasto mattutino o dovresti saltare la colazione per dimagrire? La risposta dipende dal tuo stile di vita e dalle tue preferenze.
Se salti la colazione e ti ritrovi al distributore automatico di cibo spazzatura più tardi, fare colazione potrebbe essere la cosa migliore per te. Ma se stai cercando di ridurre le calorie per perdere peso e la colazione non è importante per te, saltare la colazione potrebbe funzionare. Potresti riuscire a mangiare uno snack sano e ricco di proteine e rimanere soddisfatto fino al pranzo.
Qualunque sia il metodo che scegli, è importante tenere sotto controllo le tue aspettative. Se si fa colazione per perdere peso, allora è necessario monitorare le dimensioni delle porzioni e tenere sotto controllo il conteggio delle calorie della colazione . E se salti la colazione per perdere peso, non puoi mangiare troppo a pranzo oa cena per compensare. Alla fine, è il numero totale di calorie consumate che conta, non il pasto in cui sono consumate.
fonti:
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