Soggetti sensibili per gli escursionisti
Hai paura di camminare? Se l'ansia, la paura o il disturbo di panico ti impediscono di camminare all'aperto o andare in palestra, non ottieni i benefici del camminare.
Non sei solo nella paura e nell'ansia
Tutti hanno paura di qualcosa, siano essi stessi la paura. La paura è ciò che ci fa evitare situazioni pericolose. Ma se la paura ti impedisce di camminare o ti impedisce di fare ciò che vuoi, hai un problema di paura o ansia.
Paure comuni che possono impedirti di camminare
- Attacco o aggressione, aggressione, stupro
- Oscurità , specialmente quando l'unico momento opportuno per camminare è la mattina presto o la sera tardi.
- Traffico e mancanza di incroci stradali sicuri, marciapiedi e percorsi per i pedoni.
- Folle
- insetti
- Paura di peggioramento di una condizione medica o di infarto, ictus, crisi glicemica, ecc.
- La paura di essere soli quando si cammina senza un partner
- Non voglio che le persone guardino il tuo corpo mentre camminano per strada o sul tapis roulant in palestra.
- Paura di sembrare stupido durante la corsa o il powerwalking
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Tutte le paure sono reali per il sofferente
Se hai paura o conosci qualcuno che lo fa, capisci che la paura è molto reale e ci vuole tempo e condizionamenti per alleviare l'ansia associata alla situazione che causa la paura. Semplici rassicurazioni non sono sufficienti.
Tattiche per affrontare paure e ansie comuni che ti impediscono di camminare
- Parla con gli amici: se la paura ti fa perdere le attività alle quali desideri partecipare, ammetti di avere un problema e di trovare le possibili soluzioni con gli amici.
- Unisciti a un gruppo o a un circolo ambulante : non devi camminare da solo e il numero è sicuro.
- Scegli Percorsi sicuri: seleziona i percorsi e i tempi di percorrenza per evitare situazioni pericolose. Cammina nelle ore diurne e su sentieri frequentati da altri camminatori e corridori.
- Abbraccia il tuo corpo così com'è : concediti il permesso di guardare, per quanto sembri, sia troppo grasso, troppo magro, o camminando con uno stile unico. Stai facendo ciò che è buono per il tuo corpo e la tua vita. Qualsiasi commento negativo viene da coloro che non raccolgono tali benefici. Ho scoperto che altri camminatori e corridori sono di grande aiuto per le persone con tutte le forme e le dimensioni del corpo e gli stili di camminata. Sarai applaudito soprattutto se sei più vecchio, più giovane, in sovrappeso o a cavallo.
- Impara l'autodifesa e come evitare gli attacchi: impara le tecniche di autodifesa di base e attacca le strategie di avversione. Evitare un attacco
- Parlate con il vostro medico Informazioni sulle condizioni di salute: Discutete del tutto i piani di allenamento con il vostro medico per sapere quali precauzioni dovreste prendere, quanto lontano e quanto velocemente dovreste andare e qualsiasi considerazione speciale.
- Tattiche spirituali e filosofiche: ripassa i versetti della Bibbia, la filosofia indù e le citazioni motivazionali sul superamento della paura.
Paura, ansia e disturbi di panico
Se le tue paure sono eccessive e ti impediscono di condurre una vita piena, puoi consultare un medico per vedere se hai una condizione di ansia.
- Disturbo d'ansia sociale: ben il 13% delle persone ha sintomi di ansia sociale, inclusa la paura di essere osservati e giudicati in pubblico.
- Disturbo d'ansia generalizzato: se ti preoccupi eccessivamente di tutto e non hai alcun controllo sull'ansia, potresti avere questo disturbo.
- Disturbo da stress post-traumatico: non è solo per i veterani di guerra. Chiunque sia esposto a un evento traumatico può sperimentare PTSD.
- Malattia da panico
- Agorafobia
Adottare misure per affrontare la paura e l'ansia in modo da poter godere di sano esercizio fisico e camminare.