Come superare le barriere per una buona salute
I benefici del camminare vanno ben oltre la tua salute fisica. È un ottimo modo per alleviare lo stress, aumentare il tuo umore e impegnarsi con gli altri all'aperto. È qualcosa che tutti possono fare e continuare a fare per tutta la vita.
Quindi, perché è così difficile a volte uscire da una sedia, indossare un paio di scarpe e fare una passeggiata? Spesso ci convinciamo che abbiamo le nostre ragioni ma, il più delle volte, ci stiamo solo scusando.
Ora è il momento di superare le scuse e tornare in pista per una buona salute. A tal fine, ecco le otto scuse più comuni per evitare di camminare e cosa si può fare per superarle:
1 - "Sono troppo impegnato per camminare."
Non si può negare il fatto che la vita di una persona e la vita lavorativa possano essere frenetiche. Ma, spesso, usiamo il termine "troppo occupato" per darci un "out" sull'esercizio piuttosto che ritagliarsi 30-40 minuti nel nostro programma.
Ci sono diverse cose che puoi fare per aiutare a superare questo:
- Impegnati a camminare. Inizia bloccando un orario sul tuo calendario come faresti con qualsiasi altro appuntamento. Se si utilizza lo smartphone, programmare un promemoria settimanale.
- Invita gli altri. Avendo amici, familiari o colleghi al tuo fianco, avrai meno probabilità di tirarti indietro e potrebbe persino finire per divertirti.
- Fai camminare una parte delle tue faccende. Invece di guidare ovunque, trova l'opportunità di andare al mercato, all'ufficio postale o alla scuola di tuo figlio.
- Avvicinati alla tua giornata di lavoro. Camminare non deve essere qualcosa che fai tutto in una volta. Spezzala in intervalli da 10 a 15 minuti , camminando durante una pausa, tra una riunione o l'altra durante una chiamata in conferenza.
- Porta i tuoi figli con te. Anche i bambini hanno bisogno di fare esercizio fisico, quindi averli al tuo fianco migliora la loro salute e la tua. Ne fanno un affare di famiglia.
2 - "Sono troppo stanco per camminare."
La cosa sorprendente di questa scusa è che camminare ha esattamente l'effetto opposto sulla fatica. Ti eccita molto di più che crollare sul divano o aprire una birra.
Per metterti in pista, inizia prendendo qualche piccolo passo:
- Non sederti quando torni a casa. Invece, tieni le scarpe da passeggio e gli attrezzi pronti per andare quando torni a casa. Non dare alla tua mente la possibilità di parlarti di una passeggiata.
- Fai camminare una routine. Facendolo regolarmente (tre o quattro volte alla settimana), diventerà presto un'abitudine, e alla fine ti sembrerà che manchi qualcosa se non fai una passeggiata.
- Non preoccuparti di tempo, distanza o velocità. Concentrati solo per uscire e farlo. Puoi preoccuparti delle prestazioni quando diventa più un'abitudine.
3 - "Fa troppo freddo per camminare".
È un errore credere che si debba ingrassare in inverno. Se ti prepari per la stagione, non c'è motivo per cui tu debba camminare meno in inverno di quanto faresti in primavera.
Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutare:
- Vestire a strati Questo ti permette di spogliarti mentre il tuo corpo si adatta alla temperatura esterna.
- Mantieni i piedi caldi. Non hai bisogno di costose calze elettriche per questo. Uno dei trucchi più semplici è quello di infilare un tovagliolo di carta tra la parte superiore del piede e la parte superiore della scarpa. Funziona veramente.
- Mantieni le tue mani calde. I guanti sono buoni, ma i guanti sono migliori. Guanti termici sono i migliori. Nei giorni particolarmente freddi, gli scaldamani usa e getta solitamente fanno il trucco.
- Prendi le scarpe giuste. Ci sono molte scarpe da passeggio progettate per le condizioni invernali. Se fuori è gelido, prova a prendere un paio di tacchetti o bastoncini da passeggio per evitare lo slittamento e favorire la stabilità.
- Cammina in casa. Se le condizioni sono troppo sfavorevoli, trova una pista coperta o usa il tapis roulant in palestra. Se tutto il resto fallisce, fai una camminata interna al centro commerciale.
4 - "Fa troppo caldo per camminare".
Cerchiamo di essere chiari: il caldo può rappresentare un rischio per la salute reale per gli escursionisti, compresa la disidratazione e l'esaurimento da calore. Ma questo non significa che devi metterti da parte durante l'estate.
Invece, prendi alcune semplici precauzioni:
- Vesti per il caldo. Indossa tessuti traspiranti e traspiranti che allontanano il sudore dalla pelle in modo che l'umidità evaporativa possa mantenerti fresco.
- Mantieni idratato. Inizia bevendo 16 once di acqua un'ora prima di camminare e sorseggia una tazza o più per ogni miglio che percorri. Finisci con un grande bicchiere d'acqua quando sei finito.
- Cammina durante le ore più fresche. La mattina presto o la sera presto è meglio di quella mattutina o di mezzogiorno. Trova ombra ovunque tu possa piuttosto che camminare completamente esposto.
- Usa la protezione solare. Indossare sempre un minimo di protezione solare SPF 30. È anche consigliabile indossare un cappello e occhiali da sole anche se non si è esposti alla luce solare diretta.
- Utilizzare un collare di raffreddamento. Nello stesso modo in cui una bandana bagnata attorno al collo può abbassare la temperatura corporea, un collare di raffreddamento riutilizzabile può fare lo stesso (solo meglio).
- Cammina in casa. Se il calore è troppo forte da sopportare, dirigiti verso il tapis roulant, il centro commerciale o una pista coperta.
5 - "Sono troppo vecchio per camminare."
Le persone che dicono di essere troppo vecchie per camminare sono solitamente le stesse che non praticano alcuna forma di attività fisica. E il problema con questo è che camminare è una delle migliori forme di esercizio per gli anziani. Migliora la salute cardiovascolare, la mobilità e il tono muscolare ed è spesso l'unica forma di esercizio con cui gli adulti più anziani rimarranno.
Certo, potresti avere dei limiti, ma l'esercizio può essere di beneficio a chiunque, indipendentemente dall'età o dalle condizioni fisiche. Per tornare su un percorso più sano:
- Trova le scarpe appropriate. Il problema che molte persone anziane hanno è che camminano con le scarpe completamente sbagliate. Trova un paio di scarpe da passeggio che si adattino correttamente e superi tutti i problemi di allineamento che potresti avere.
- Inizia lentamente. È più importante entrare nella routine del camminare piuttosto che fare troppo troppo presto. Inizia lentamente con l'obiettivo di aggiungere distanza e / o velocità settimana su settimana.
- Consultare il proprio medico. Questo è particolarmente vero se hai problemi alle articolazioni o problemi cardiaci. Il medico sarà il più adatto a consigliarti su come evitare lesioni.
- Lavora entro i tuoi limiti. Se camminare è al di là di te, esplorare altre attività a basso impatto come il nuoto, il tai chi , lo yoga dolce o le macchine ellittiche in palestra. L'unica cosa sbagliata da fare è niente.
6 - "Camminare non fa bene al mio corpo".
Mentre è vero che un problema di anca, ginocchio o piede può divampare quando si cammina, potrebbe essere più legato alle scarpe che altro. Mentre tu hai chiaramente bisogno di lavorare entro i tuoi limiti, l'inattività non migliorerà la tua salute o migliorerà i tuoi problemi articolari. Camminare.
Ecco alcune delle cose che possono aiutare:
- Compra scarpe da passeggio, non scarpe da corsa. Le scarpe da corsa sono più rigide e imbottite sul retro per ridurre l'impatto sul tallone. Le scarpe da passeggio, al contrario, hanno un tacco più sottile e sono più flessibili nell'intersuola e nella punta per consentire di rotolare dal tallone attraverso il piede e le dita dei piedi.
- Sostituisci le scarpe. Le scarpe da passeggio devono essere sostituite ogni 500 miglia o all'incirca ogni sei mesi. Perdono l'ammortizzazione con l'uso regolare e potrebbero non proteggere i muscoli e le articolazioni come dovrebbero.
- Correggi il tuo disallineamento. Se hai piedi piatti o pronati , il plantare plantare e i plantari plantari possono fare una grande differenza nel modo di camminare e sentire. Allineando il tuo piede a una posizione neutra, puoi fare molta pressione su fianchi, ginocchia e caviglie.
- Prepara le scarpe. Scarpe inadeguate portano a dolore ai piedi, vesciche e esaurimento precoce. Trova un negozio di scarpe da atletica in cui corrono i corridori seri. Avranno più probabilità di calzare correttamente le scarpe e trovare la coppia più adatta ai tuoi piedi.
- Utilizzare una ginocchiera elastica. Camminare può rafforzare i muscoli intorno al ginocchio, ma potrebbe necessitare di supporto nel breve-medio termine. Di solito un tutore elastico per ginocchio dal drugstore può fare il trucco. Se il dolore al ginocchio è grave, consultare il medico prima di intraprendere qualsiasi esercizio di abbassamento del corpo.
- Cammina su superfici piane. Metterai meno stress sul tuo corpo se non dovessi arrampicarti sulle colline o attraversare le gole. Vacci piano sul tuo corpo fino a quando non sarai più in grado di navigare su un terreno più impegnativo.
7 - "Non mi piace camminare da solo".
Di tutte le scuse, questo potrebbe essere più valido. Oltre alle possibili preoccupazioni sulla sicurezza, camminare da soli su base regolare può essere semplicemente meno piacevole.
Detto questo, ci sono cose che puoi fare per rendere la camminata un affare più sicuro e più socievole:
- Unisciti a un club ambulante. Spesso è possibile trovarli nei documenti della comunità, eseguendo una ricerca online o verificando siti Web sociali come Meetup. I club a piedi sono ottimi posti per fare amicizia e trovare compagni di passeggiate .
- Partecipa a un evento a piedi. Questi non sono necessariamente eventi competitivi. Molte sono semplicemente divertenti passeggiate condotte all'interno della comunità o organizzate da diversi gruppi commerciali o caritatevoli .
- Unisciti a una squadra di volontariato. Molti eventi a piedi sono organizzati per sostenere associazioni caritatevoli. I team di raccolta fondi spesso cercano nuovi membri per raggiungere il loro obiettivo mirato.
- Cammina in sicurezza. Che tu sia solo o con qualcun altro, renditi meno vulnerabile camminando dove camminano gli altri, camminando nelle ore di punta o camminando con un cane. Avere sempre il cellulare in caso di emergenza.
8 - "Camminare è noioso".
Okay, camminare potrebbe non essere così eccitante come correre lo slittino o scendere in corda doppia, ma ci sono cose che puoi fare per migliorare l'esperienza generale.
Inizia rifotografando come si guarda a camminare. Se hai bisogno di ottenere di più dalla camminata che solo aria fresca e un ambiente incantevole, considera queste opzioni:
- Stabilisci gli obiettivi di rendimento per te stesso. Inizia con il pedometro, la fascia di fitness o l'app di camminata. Cogli l'opportunità di sfidare te stesso migliorando la tua velocità, resistenza, frequenza cardiaca o calorie bruciate ogni settimana.
- Cambia il tuo percorso. Esplora un nuovo territorio. Scopri i sentieri nella tua zona. Trova un parco e fai un'escursione faticosa piuttosto che una passeggiata informale.
- Cambia il tuo ritmo. Varia il tuo ritmo ogni pochi minuti con un allenamento a piedi . Fai diversi allenamenti in giorni diversi. Aggiungi running, hand weight , jumping rope o altre varianti alle tue passeggiate di routine.
- Treno trasversale Alternate giornate a piedi con ciclismo, nuoto, allenamento con i pesi, allenamento a circuito o altre forme di esercizio.
- Usa il tempo come un'opportunità per crescere. Invece di camminare, metti un paio di auricolari e ascolta un audiolibro, un podcast o un nastro della lingua. Puoi anche scaricare un libro sul tuo smartphone e imparare il nome di uccelli o piante lungo il percorso.
Alla fine, camminare non deve essere uno slog. Una volta che ti prendi il tempo di guardare i molti benefici del camminare - sia per la tua salute che per la tua tranquillità - troverai scuse per non farne parte integrante della tua vita.