Indossare pesi può aumentare le calorie bruciate mentre si cammina, ma è molto più sicuro camminare semplicemente più a lungo. I pesi a livello di caviglie, piedi, polsi e mani aumentano il rischio di lesioni alle ginocchia, alle spalle, ai muscoli, ai tendini e rischiano inoltre lesioni al movimento ripetitivo. Uno zaino appesantito può causare affaticamento se il peso non è distribuito sui fianchi. Si raccomanda solo un giubbotto appesantito o una cintura. Nessun esperto di salute a piedi consiglia scarpe con pesi .
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Gli unici pesi che posso consigliare, con cautela, sono di aggiungere pesi al busto con un giubbotto di peso bilanciato. Mi piace perché puoi aggiungere pesi da mezzo chilo, da 0,75 a 10 libbre. Questo ti aiuterà a bruciare più calorie per miglio. Se hai già un peso ideale e non hai problemi articolari come l'artrite o il dolore al ginocchio, allora potresti provare un giubbotto da passeggio. Ma puoi bruciare quelle stesse calorie in più con il nordic walking con bastoncini o semplicemente camminando un paio di minuti in più ogni sessione.
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Questo gilet peso inizia a 12 sterline, che sarebbe un peso ragionevole. È possibile acquistare versioni con pesi significativamente più alti, che includeranno le spalline imbottite per il massimo comfort. Tuttavia, questi pesi sul petto.
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Un giubbotto ponderato è l'unico oggetto a peso che posso consigliare. Questo giubbotto consente di aggiungere fino a 20 sterline e portarlo distribuito correttamente per ridurre il rischio di lesioni. Ciò aumenterà le calorie bruciate per miglio. È possibile aggiungere o rimuovere i pesi per aumentare gradualmente il peso aggiuntivo da trasportare.
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L'aggiunta di peso al busto è il modo più sicuro per bruciare più calorie per miglio. Questo gilet ha tasche con patta per mantenere il peso sicuro. È possibile aggiungere o rimuovere il peso in incrementi di 1/2 libbra fino a quattro libbre.
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Se vuoi fare un po 'di tonicità durante la camminata, questo dispositivo leggero può darti una certa resistenza. Personalmente, preferirei concentrarmi su una forma di deambulazione adeguata e un buon movimento del braccio . È un ottimo oggetto da usare per colpire cani o rapinatori - fa male ma non li ferirà in modo permanente.
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I pesi delle mani o dei polsi possono essere utilizzati con il movimento del braccio per darti un tocco in più. Non li consiglio perché possono aumentare il rischio di lesioni a spalla, collo, gomito o polso. Tuttavia, se si desidera utilizzare pesi a mano, questi sono di un chilo ciascuno, con pesi aggiuntivi che è possibile aggiungere una volta che si è fermi e sono pronti per un vero allenamento della parte superiore del corpo. Utilizzare solo su passeggiate più brevi. Realizzato con morbida schiuma e impugnatura regolabile in velcro.
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Gli esperti non consigliano i pesi alla caviglia per camminare, perché possono aumentare il rischio di sforzi e lesioni. Puoi bruciare più calorie semplicemente camminando per altri pochi minuti. Tuttavia, se vuoi davvero indossare pesi alla caviglia, questi pesi sono regolabili aggiungendo o rimuovendo pesi di metallo da 1/4 libbre, fino a 2,5 libbre per caviglia.