Scarpe pesanti possono avere più rischi che benefici
Le scarpe ponderate sono un prodotto che la maggior parte degli esperti ambulanti non consiglia per il fitness walking. Queste sono scarpe appositamente progettate per aggiungere da 1 a 5 sterline alla suola della scarpa. I marketer sostengono che le scarpe pesanti ti permettono di bruciare più calorie per miglio e tonificare i tuoi muscoli meglio che camminare con scarpe più leggere.
Se ti piacciono gli allenamenti a ritmo sostenuto per 30 minuti o più al giorno, come raccomandato dalle autorità sanitarie, queste scarpe hanno più negativi dei positivi.
Gli esperti consultati comprendevano fisioterapisti, kinesioterapisti, un medico di fisiatria, un medico ortopedico e numerosi istruttori a piedi. Nessuno di loro raccomanda scarpe pesate.
- Opinione del medico ortopedico : il dott. Jonathan Cluett afferma: "Non ci sono dati scientifici che supportino l'uso di una scarpa ponderata, e c'è una ragione per credere che potrebbero esserci effetti nocivi sulle articolazioni delle calzature che sono pesantemente ponderate".
- Opinione esperta ergonomica : Chris Adams ha esaminato l'uso di scarpe pesanti. Dice che mentre possono essere di beneficio se usati come pesi alla caviglia in specifici esercizi di forza, aumentano il rischio di tensioni se usati per camminare o correre.
6 motivi per non comprare scarpe ponderate per il fitness walking
Queste sono le ragioni per evitare questo prodotto quando cammini velocemente:
- I piedi pesanti sono innaturali: il corpo umano non è stato progettato per indossare pesi su piedi, caviglie o polsi. I pesi aggiunti a quelle aree possono causare tensione alle articolazioni sopra di loro. È semplice fisica che il peso aggiunto alla fine di un pendolo causi più effetto del peso aggiunto vicino al centro di massa. Le tue articolazioni dovranno affrontare lo stress in più ad ogni passo. Mentre un certo sforzo è buono per far sì che il corpo costruisca muscoli e brucino più calorie nello spostamento dell'arto, potrebbe contribuire a lesioni da sforzi ripetitivi. Il rischio può essere minore per un giovane sano che utilizza i pesi o le scarpe pesate per un periodo limitato durante l'esercizio. Ma indossare scarpe pesanti tutto il giorno o camminare a lungo potrebbe essere un problema.
- Brucierai solo un po 'più di calorie con le scarpe appesantite : se il tuo corpo deve spostare più peso, dovrà bruciare più energia ad ogni passo. Ma la differenza è minore e facilmente compensata semplicemente camminando un po 'più lontano .
- Ci sono modi migliori per bruciare un po 'di calorie in più: se si desidera bruciare più calorie nello stesso periodo di tempo, è possibile acquistare bastoncini da fitness per meno del costo delle scarpe ponderate. Questi bruciano dal 15 al 30 percento in più di calorie al chilometro riducendo allo stesso tempo lo sforzo su fianchi, ginocchia e caviglie. Perché non vorresti ridurre lo sforzo piuttosto che aggiungerlo se raggiungi lo stesso obiettivo di bruciare più calorie ad ogni passaggio?
- È difficile camminare velocemente con scarpe pesanti : se hai solo 30 minuti per il tuo allenamento a piedi, sei destinato ad andare più lentamente indossando scarpe pesanti. Di conseguenza, si va a una distanza più breve e si bruciano meno calorie. È probabile che la distanza ridotta possa compensare eventuali calorie extra bruciate indossando le scarpe ponderate.
- Molti tipi di scarpe ponderate non sono flessibili : le scarpe appesantite possono sentirsi estremamente comode, fino a quando non si prova a camminare. Le scarpe da passeggio devono flettersi mentre il piede si flette attraverso il gradino. Se non puoi torcere e flettere le suole, non sono adatte per il fitness walking. Questo è vero per qualsiasi scarpa rigida non è adatta per camminare. Alcune scarpe ponderate possono essere progettate per flettere. Assicurati di testarli prima di decidere di acquistare.
- La ricerca è necessaria per sostenere le affermazioni : negli ultimi 10 anni non sono stati pubblicati studi su riviste di ricerca medica peer-reviewed sull'uso di scarpe da trekking ponderate. Tuttavia, uno studio ha osservato che gli stivali da lavoro pesanti possono aumentare lo sforzo fisico e il rischio di lesioni.
Una parola da
Se il tuo obiettivo è bruciare più calorie con le tue passeggiate, puoi farlo indossando scarpe da ginnastica flessibili e utilizzando una buona tecnica di camminata per andare più lontano e più velocemente. Se un amico, un venditore o un allenatore atletico suggerisce di usare scarpe appesantite, chiedi di vedere quale ricerca ha che fornirà benefici senza aumentare i rischi.
> Fonti:
> Intervista via email ad Adams C. Novembre 2007.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compendio 2011 di attività fisiche. Medicina e Scienza in Sport ed Esercizio . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12
> Intervista a Cluett J. Email. Novembre 2007.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Assorbimento di ossigeno, frequenza cardiaca, sforzo percepito e elettromiogramma integrato degli arti inferiori e superiori durante il livello e la camminata nordica su un tapis roulant. Journal of Physiological Anthropology . 2013; 32 (1): 2. doi: 10,1186 / 1880-6805-32-2.
> Tian M, Park H, Koo H, Xu Q, Li J. Impatto di stivali da lavoro e trasporto di carichi sull'andatura degli operai della piattaforma petrolifera. Rivista internazionale di sicurezza sul lavoro ed ergonomia . 2016; 23 (1): 118-126. doi: 10,1080 / 10803548.2016.1212483.