1 - Le differenze tra una scarpa da corsa e una scarpa da passeggio
Una scarpa da corsa ha caratteristiche diverse da una scarpa da passeggio. I corridori non devono correre con le scarpe da passeggio, perché la maggior parte di loro è troppo rigida e non si flette nel modo in cui i corridori ne hanno bisogno per flettersi. Per questo motivo, anche molte scarpe da passeggio non sono adatte al fitness walking.
Nel frattempo, i fitness walker solitamente trovano una scarpa da corsa che soddisfa le loro esigenze meglio della maggior parte delle scarpe commercializzate come scarpe da passeggio. Fai un tour di ciò che un fitness walker dovrebbe cercare in una scarpa da corsa per camminare. Puoi utilizzare questi stessi criteri per analizzare le tue cosiddette scarpe da passeggio.
2 - Ammortizzazione
I corridori hanno bisogno di maggiore ammortizzazione: i corridori colpiscono il suolo con tre volte il loro peso corporeo ad ogni passo, mentre i pedoni colpiscono con un peso pari a 1,5 volte il loro peso corporeo. I corridori hanno bisogno di maggiore ammortizzazione nel tallone e nell'avampiede rispetto agli escursionisti, motivo per cui si vede tutto il clamore sui sistemi di ammortizzazione ad aria nei loro panni.
I camminatori hanno bisogno di meno ammortizzazione : gli escursionisti non hanno bisogno di un'ammortizzazione extra nell'avampiede, e la maggior parte può fare con meno ammortizzazione del tallone. L'ammortizzazione extra aggiunge peso extra, quindi è un compromesso tra una scarpa più pesante che riduce il trauma ai piedi e alle gambe e una scarpa più leggera in cui potresti essere in grado di correre o camminare più velocemente.
Che cosa dovrebbero fare gli escursionisti: chi va in palestra dovrebbe cercare una scarpa più leggera che offra ancora un'ammortizzazione adeguata in modo che piedi e gambe non si sentano schiacciati dall'impatto dopo una lunga camminata. Mentre le scarpe da corsa e le scarpe minimaliste / a piedi nudi estremamente leggeri possono funzionare per le passeggiate più brevi, non hanno abbastanza ammortizzazione per un uso regolare o passeggiate più lunghe.
Se hai intenzione di camminare per più di sei miglia alla volta, dovresti cercare le scarpe da corsa imbottite , ma scegli quelle che soddisfano gli altri criteri per le scarpe da passeggio. Ad esempio, le scarpe Brooks Glycerin sono scarpe leggere ma imbottite che funzionano bene per gli escursionisti che percorreranno distanze più lunghe come una mezza maratona.
3 - Altezza del tallone
I corridori colpiscono per primi il terreno con diverse parti del loro piede a seconda dell'individuo. Il loro attacco al piede può essere nella parte anteriore del tallone, nella parte centrale del piede o nella pianta del piede. Al contrario, i camminatori dovrebbero colpire con il loro tallone.
Le scarpe da corsa sono progettate per offrire stabilità ai corridori grazie al tallone rialzato. I corridori che colpiscono con il tallone o l'area mediale dovrebbero cercare tacchi meno aderenti, mentre quelli che atterrano sulla pianta del piede hanno bisogno di un tallone più costruito.
I camminatori colpiranno con il loro tallone e rotoleranno attraverso il gradino . Non hanno bisogno di un tacco più alto.
Che cosa dovrebbero fare gli escursionisti : gli escursionisti dovrebbero cercare scarpe da corsa con la minima differenza di altezza dal tallone alla punta. Questo è chiamato drop del tallone e spesso lo puoi trovare elencato in millimetri (mm). Cerca scarpe con una caduta del tallone inferiore a otto mm, preferendo quattro mm o meno. Cercare di stimarlo osservando la suola esterna della scarpa può essere ingannevole. Alcuni sembrano avere tacchi più alti, ma il tallone del piede si trova effettivamente più in basso all'interno della scarpa.
4 - Heel Flare
Le scarpe da corsa possono avere un tallone svasato per offrire una maggiore stabilità ai corridori che colpiscono il terreno nella parte centrale del piede per l'avampiede. Un tacco svasato si vede spesso anche sulle scarpe da trail running .
Che cosa dovrebbero fare gli escursionisti: le scarpe da ginnastica non dovrebbero avere un tacco svasato. I camminatori colpiscono il terreno con il loro tallone e un tallone svasato impedisce il rotolamento in avanti attraverso il gradino. Una vera scarpa da fitness avrebbe un tacco a sottosquadro piuttosto che un tacco svasato o un tacco costruito.
5 - Flessibilità
Sia le scarpe da corsa che le scarpe da passeggio devono essere flessibili . Premere verso il basso con la punta della scarpa e vedere dove si piega la scarpa. Molti modelli di scarpe da corsa si adattano maggiormente all'arco o all'altezza del piede. Ma alcuni modelli sono più flessibili nell'avampiede. Questi si adattano alle diverse esigenze per i corridori che colpiscono a piedi o con la pianta del piede.
Le scarpe da ginnastica devono essere flessibili nell'avampiede, in quanto i pedinatori dovrebbero spostarsi con le dita dei piedi. Una scarpa che si piega all'arco non fornisce la piattaforma di cui hanno bisogno. Una scarpa che non si piega del tutto è inaccettabile. Sfortunatamente, molte scarpe commercializzate come scarpe da passeggio non si piegano affatto. Non sono adatti per il fitness walking.
Le scarpe per il controllo del movimento e le scarpe per la stabilità saranno meno flessibili, poiché hanno dei montanti mediali e altri elementi di costruzione che mirano a impedire che il piede ruoti troppo durante una fase. I corridori e gli escursionisti che hanno bisogno di controllo del movimento devono sacrificare una certa flessibilità nei loro panni.
6 - Dove puoi trovare buone scarpe da corsa per camminare?
Puoi iniziare con le migliori scelte di scarpe di diversi tipi che hanno i tratti necessari per le scarpe da corsa. Poi vai nel miglior negozio di scarpe da corsa della tua zona e preparati lì dagli specialisti.
Nessuna scarpa è la migliore per ogni deambulatore o corridore. I tuoi piedi avranno i loro bisogni ed è il momento ben speso per indossare le scarpe da ginnastica da un esperto. Questo può aiutarti a evitare molte delle trappole della scelta delle scarpe basate principalmente sul fatto che siano etichettate per camminatori o corridori. O, altrettanto male, selezionare scarpe basate principalmente sullo stile piuttosto che sul fatto che siano adatte ai tuoi piedi.
Una parola da
Potresti scoprire che la scarpa migliore per le tue esigenze di fitness è una scarpa da passeggio ben progettata o potresti trovare una scarpa da corsa che sia la migliore. Ciò che importa è che si adatta bene e consente al piede di passare attraverso i suoi movimenti naturali per spingerti in avanti.