Prenditi cura di te con l'esercizio
Le vacanze tendono a portare non solo feste, regali e acquisti, ma anche una dose extra di stress. Può sembrare impossibile prendere fiato, molto meno rilassarsi in questo periodo dell'anno, ma concedersi il tempo di affrontare lo stress è essenziale se si vuole ottenere un certo divertimento dalle vacanze. È anche essenziale per mantenere la salute, il peso e la sanità mentale. Questi suggerimenti rapidi offrono alcune idee per evitare troppi stress durante le festività natalizie.
1 - Non saltare i tuoi allenamenti
Si è tentati di togliere la palestra dalla lista delle cose da fare, ma fare un po 'di esercizio è uno dei modi migliori per bruciare la tensione, prendere tempo per se stessi e aumentare la propria energia e il proprio umore. Mantieni le cose semplici: allenati a casa o pianifica allenamenti brevi in palestra che non richiedono molto tempo o attrezzature. Concediti un po 'di tempo in più per rilassarti nella vasca o nel bagno turco.
Idee di allenamento volte al risparmio
- Idee cardio 10 minuti
- Ottenere il massimo dal tempo di allenamento
- Prendi tempo per fare esercizio con allenamenti più corti
- Dividi i tuoi allenamenti
2 - Sollevare pesi
Saltiamo spesso allenamento per la forza a favore del cardio quando il tempo stringe, ma è necessario continuare a sollevare pesi. Non solo manterrà il tuo metabolismo in corso , ti aiuterà a mantenere la massa muscolare e la tua forza. La forza è fondamentale durante le vacanze, poiché ti occupi di tutto, dal montare alberi e luci alle borse della spesa in tutta la creazione.
Mantieni i tuoi allenamenti brevi e concentrati sul colpire tutti i tuoi gruppi muscolari un paio di volte a settimana. Tutto ciò di cui hai bisogno è di circa 10 minuti per un allenamento completo:
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3 - Fai una corsa o cammina
Potresti pensare di avere abbastanza cardio in giro per il centro commerciale, ma mettere da parte il tempo specifico per fare una passeggiata o correre può aumentare gli ormoni del benessere, ridurre lo stress e aumentare il tuo umore in soli cinque minuti. In secondo luogo, ti aiuta a mantenere il peso, o almeno a minimizzare l'aumento di peso dal mangiare troppe cose. Bonus: quando hai bisogno di una pausa dalla famiglia, è un'ottima scusa per uscire un attimo e concederti un momento.
4 - Rilassati con l'esercizio Mente / Corpo
Se allenamenti in palestra o routine più faticose sono fuori dalla portata, prova a mettere da parte da 5 a 10 minuti al mattino o alla sera per un delicato allenamento mente / corpo, come lo stretching o lo yoga. Lo yoga è ottimo per la flessibilità, ma è anche un ottimo modo per svegliarsi in una mattina fredda o rilassarsi dopo una lunga giornata.
Yoga e flessibilità
5 - Sonno
Potresti essere più impegnato che mai, ma dormire abbastanza è essenziale per tenere sotto controllo gli ormoni dello stress e il tuo peso da salire. Infatti, la mancanza di sonno può influenzare gli ormoni così tanto che il tuo corpo può effettivamente immagazzinare il grasso in più quando le cose si fanno stressanti. Fai tutto il possibile per creare un rituale della buonanotte che ti aiuti a rilassarti e rilassarti - prova un leggero allenamento di stretching, fai un bagno caldo, leggi qualcosa di lenitivo o prendi un po 'di tisana. E non aver paura di fare un pisolino durante il giorno se non dormi abbastanza di notte.
- Ottenere una migliore notte di sonno
6 - Evita di mangiare troppo spesso
Ti accorgi di mangiare di più in questo periodo dell'anno? Certamente, semplicemente perché, alla fine di una giornata estenuante, è molto più facile crollare in una cabina del ristorante e lasciare che qualcun altro faccia tutto il lavoro. Ma resistere alla tentazione di mangiare tutto il tempo può aiutare a salvare la vita e a tenere a bada lo stress. Mangiare fuori può essere la via più facile, ma tutte quelle calorie in più possono sommarsi, lasciandoti colpevole e stressato.
7 - Facilità su di te
Nei primi passi, ho detto di fare quello che è possibile per mantenere una sorta di programma di esercizi in corso. Tuttavia, se cercare di fare tutto è farti impazzire, non aver paura di ridimensionare i tuoi allenamenti. Trovare un paio d'ore per andare in palestra, cambiare i vestiti, allenarsi, fare una doccia, cambiare di nuovo i vestiti e arrivare dove si sta andando può essere dura, anche nel giorno migliore. Provare:
- Periodi brevi di esercizio
- Prendere una pausa
- Camminare quando puoi
Anche un paio di giorni liberi dall'esercizio fisico non danneggerà il tuo livello di forma fisica, purché torni in pista .
8 - Bevi più acqua
In questo periodo dell'anno, molti di noi finiscono per bere più alcol del solito, il che può causare un aumento di peso . Aggiungilo al freddo e all'asciutto e avrai una ricetta per la disidratazione. Essere disidratati danneggia la tua energia e rende difficile la concentrazione. Essere sete può anche farti sentire affamato, facendoti mangiare più del solito. Prova a usare un calcolatore dell'acqua per scoprire quanta acqua hai bisogno ogni giorno e portare con te una bottiglia d'acqua tutto il giorno. Puoi anche bere tè alle erbe e mangiare frutta e verdura, che contribuirà anche alla tua idratazione. E se bevi alcolici, prova ad avere un bicchiere d'acqua tra ogni bevanda per mantenerti sobrio e idratato (e aiuta a evitare i postumi della sbornia ).
9 - Impara come dire di no
Dire "no" può essere difficile e la persona più difficile da dire no a te stesso. Tutti pensiamo che dovremmo essere in grado di fare tutto: acquistare i regali perfetti, avvolgerli con cura, decorare la casa, pianificare la festa, andare a tutte le altre parti in programma, occuparsi delle faccende quotidiane e fare tutto con un grande sorriso sui nostri volti.
Nella terra "Lascia il castoro", ciò potrebbe essere possibile. Nella vita reale, non c'è regalo migliore da dare se non il dire "no", alle cose che semplicemente non puoi (o non vuoi) fare.
Renditi una priorità e poi assegna la priorità al resto delle tue attività attorno a quel tema centrale. Decidi quali funzioni devi frequentare e quali attività puoi delegare a una persona cara. Non aver paura di rifiutare attività che aggiungono solo più stress. Ricorda a te stesso che le vacanze sono come divertirsi con te stesso e la tua famiglia, non essere un supereroe.
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10 - Premiati
Quando le vacanze sono finite, premiati per un lavoro ben fatto. C'è sempre un po 'di delusione quando le vacanze finiscono, quindi prenditi un po' di cura di te stesso per rilassare mente e corpo e prepararti per il nuovo anno.
- Pianificare un massaggio o un altro trattamento termale
- Organizza una serata fuori con le persone con cui ti diverti
- Organizza una notte da solo, leggendo un libro, ascoltando musica o costruendo casette per gli uccelli
- Fai un allenamento extra lungo. Datti un sacco di tempo per il tuo cardio, forza e stretching e pianifica un bagno caldo dopo.
- Pianifica un'ora per fare qualcosa che ami