Decidere di esercitarsi prima o poi in futuro è facile. In effetti, spesso prendi questa decisione quando sei riposato, energico e motivato. Cosa succede quando arriva il momento di farlo davvero? Potresti sentire una piccola voce nella tua testa che dice: "Sono così stanco e preferirei dormire piuttosto che fare esercizio fisico. Uhm, forse potrei farlo più tardi. "
Saltare il tuo allenamento potrebbe essere la decisione giusta, soprattutto se sei malato o ferito. Altre volte, non c'è una buona ragione, ma quella voce nella tua testa non si fermerà. Prima di saltare l'allenamento, ci sono alcune domande da porsi che possono aiutarti a fare la scelta giusta.
1 - Ti pentirai di questa decisione?
Forse sarebbe bello stare a letto e dormire o tornare a casa dal lavoro senza il fastidio di andare in palestra, ma come ti sentirai dopo? La gratificazione istantanea può essere gratificante, ma quella buona sensazione spesso svanisce, lasciandoti in colpa e desiderando di aver fatto una scelta diversa. Pensare alle conseguenze potrebbe spingerti a prendere la decisione giusta. Ricorda che:
- L'esercizio è una scelta , non una condanna alla prigione. Sapere che sei responsabile di ciò che fai potrebbe spingerti nella giusta direzione.
- L'esercizio è un impegno che fai ogni giorno. Alcuni giorni sei più impegnato di altri, quindi attingi alla tua disciplina per portarti fuori dalla porta.
- Ogni giorno è diverso . Potrebbe essere necessario lavorare di più a volte per essere motivati .
2 - Quanto hai esercitato questa settimana?
Guarda cosa hai fatto questa settimana e chiediti se puoi permetterti un giorno libero dall'esercizio. Se è la fine della settimana e hai lavorato tutti i giorni, potresti aver bisogno di un giorno libero per permettere al tuo corpo di recuperare e rigenerare.
Tuttavia, se sono passati alcuni giorni, chiediti se saltare gli allenamenti sta iniziando a diventare un'abitudine. Saltare un altro allenamento renderà ancora più difficile tornare in pista domani?
Ora è un buon momento per iniziare un calendario di esercizi per tenere traccia dei tuoi allenamenti. Stampa un calendario mensile e scrivi gli allenamenti che hai svolto e gli allenamenti che intendi fare. Tienilo nelle vicinanze in modo da poterlo guardare ogni volta che ti viene voglia di saltare gli scioperi.
3 - Come recupererai il tuo allenamento mancato?
Immagina di saltare il tuo allenamento. Ora chiediti come lo compenserai. Lo farai più tardi, magari dopo il lavoro o prima di andare a letto? O ti alzi presto domani e lavori più a lungo? Visualizzalo e chiediti se lo farai davvero o se ti stai preparando per il fallimento .
Se cambi il tuo programma, decidi di allenarti più tardi solo se lo prepari in anticipo. Per l'esercizio post-lavoro, imballare la borsa da palestra prima di partire o estrarre l'attrezzatura e i vestiti in modo da poter cambiare non appena si arriva a casa.
Se ti alleni il mattino dopo, metti i vestiti da allenamento vicino al letto e scrivi il tuo programma di allenamento. Metti la nota sopra i tuoi vestiti in modo da non saltare domani.
4 - Hai una ragione legittima per saltare questo allenamento?
A volte, saltare un allenamento è l'idea migliore. Se sei malato, stanco o ferito , potresti dover riposare. Se è una questione di motivazione, pensa o scrivi qualcosa che possa motivarti come:
- Tutti i benefici dell'esercizio
- Immagina tutte le persone che stanno lavorando ora. Se possono farlo, puoi farlo anche tu
- Pensa a quanto ti sentirai bene quando avrai finito il tuo allenamento
- Ricorda che iniziare è la parte più difficile. Impegnati a fare il tuo riscaldamento. Se puoi arrivare così lontano, continuerai.
- Immagina di indossare quei jeans che non si adattano da un po '
- Pensa a una vacanza o un evento futuri per i quali desideri perdere peso
Continua a provare finché non trovi qualcosa che funziona e quindi mantieni il tuo elenco a portata di mano per la prossima volta.
5 - Come mancherà questo allenamento influire sui tuoi obiettivi?
Se stai cercando di perdere peso, quanto è importante questo allenamento? Esercitare brucia calorie, aumenta la resistenza e migliora la forza. Se lo salti, non accadrà nulla di ciò. Forse mancare un giorno non farà male ma, ricorda, sta accumulando i tuoi allenamenti che portano al successo. Prova queste idee:
- Ricorda i tuoi obiettivi . Scrivili e ricorda quando li imposti. Anche se l'urgenza non è la stessa, potrebbe essere sufficiente per iniziare.
- Ottieni un po 'di supporto . Invita un amico a inviare un'email a un promemoria sull'allenamento o a comunicare a qualcuno i tuoi obiettivi, in modo da essere ritenuto responsabile.
- Stabilisci nuovi obiettivi . Se i tuoi obiettivi non stanno ora motivando, imposta un nuovo obiettivo per completare il tuo allenamento quel giorno. Rendere i tuoi obiettivi più piccoli può aiutarti a raggiungerli.
6 - Cosa potresti fare per rendere il tuo allenamento più allettante?
Se stai temendo il prossimo allenamento, avere qualcosa a cui guardare potrebbe farti muovere. Qualche idea:
- Prova un lungo riscaldamento . Sapendo che avrai tutto il tempo per prepararti all'esercizio fisico, potrebbe essere più facile iniziare.
- Una nuova playlist . La musica giusta rende ogni allenamento più divertente. Scarica nuova musica o crea una playlist. Metti la tua canzone preferita prima di iniziare il tuo allenamento con il piede giusto.
- Prova un lungo raffreddamento . Dedica più tempo allo stretching dopo l'allenamento per terminare le cose con una buona nota.
- Allenati con un amico . Se stai trascinando, chiedi a un amico di allenarti con te. Dover presentarsi sta motivando tutto da solo.
7 - Come potresti ricompensarti per il tuo allenamento?
Quando si tratta di fare esercizio, una piccola ricompensa fa molta strada verso la motivazione. Se hai problemi a iniziare, pensa a come potresti ricompensarti per un lavoro ben fatto. Qualche idea:
- Seduti in una vasca idromassaggio o in un bagno caldo dopo l'allenamento
- È ora di leggere il tuo libro preferito o guardare il tuo programma TV preferito
- Un massaggio
- Una serata fuori con gli amici
- Andare a un film
- È ora di giocare al tuo video o al tuo gioco preferito
- Un nuovo vestito da allenamento
Ti meriti una ricompensa per il duro lavoro, e se ti motiva a finire il tuo allenamento, ne vale la pena.
8 - Come potresti cambiare il tuo allenamento?
Se stai pensando di abbandonare l'allenamento perché ti sei svegliato tardi o hai dovuto lavorare più a lungo del solito, non saltare l'intera faccenda.
Pensa a modi creativi per ottenere un allenamento breve ed efficace che possa portare a termine il lavoro. Se hai 10 o 15 minuti, prova un intenso allenamento a intervalli. Riscaldarsi con una camminata veloce e poi alternare sprint ad alta intensità o speed walking per 30 secondi con il recupero per 30 secondi.
Scegli alcuni esercizi per tutto il corpo come piegamenti sulle braccia, squat, affondi, jumping jacks o rimpasti cross-country e passa attraverso un circuito, facendo ognuno per un minuto. Altre idee di allenamento:
- Allenamenti di durata in minuti di 10 minuti
- Brucia 100 calorie in 10 minuti
- Allenamento da ufficio
- Lavorando sulla strada
9 - In che modo saltare il tuo allenamento influisce sulla tua giornata?
Il tuo allenamento non è solo importante per bruciare calorie, può influenzare ogni parte della tua giornata, sia fisicamente che mentalmente. Ricorda a te stesso che entrare nel tuo allenamento:
- Dagli più energia
- Migliora la tua sicurezza e la tua soddisfazione personale
- Inizia la giornata con il piede giusto
- Aiutarti a concentrarti meglio
- Aiuta a fare più cose
- Consentono di reimpegnarsi attivamente ai tuoi obiettivi
L'esercizio fisico è una delle poche cose che puoi fare per filtrare in tutte le aree della tua vita. Solo pochi minuti e un po 'di sudore pagheranno a lungo termine.
10 - Cosa sta nel tuo allenamento?
Identifica i pensieri che ti bloccano dall'esercizio e lavorali attraverso ciascuno logicamente. Alcuni pensieri comuni:
- "Sono troppo stanco. " Dopo aver lavorato tutto il giorno, la tua mente è stanca, ma il tuo corpo si sentirà meglio quando inizierà a muoversi.
- "Sono troppo affamato. " Prendi dello yogurt o un drink sportivo. Avrai un'immediata infusione di energia per arrivare in palestra.
- "Non ne ho voglia." Non aspettare finché non ne hai voglia, perché potrebbe non succedere. Una volta iniziato, sarai più entusiasta del tuo allenamento.
- "Ho troppo da fare." Otterrai più risultati se metti in primo piano la forma fisica. Vale la pena fare anche un breve allenamento.
- "Lo farò più tardi." È più difficile allenarsi quando la vita diventa frenetica. Fai presto il tuo allenamento per garantirti il successo.