Questo pranayama è spesso usato a sostegno delle posizioni yoga, specialmente nello stile vinyasa. Lo yoga Vinyasa viene spesso chiamato movimento sincronizzato con il respiro, il che significa che si passa da una posa all'altra in seguito a un'inalazione o un'espirazione del respiro. Il respiro usato per Vinyasa era inteso come ujjayi pranayama. E non è solo per il flusso. È un respiro lento e profondo che può essere d'aiuto per aiutarti a trovare il tuo carro armato di riserva nelle lunghe stive.
Quando entra in azione il volo o il volo del tuo corpo, dicendoti che vuole uscire da questa posa il prima possibile, che non può rimanere qui per un secondo più a lungo, ujjayi neutralizza questo bisogno dicendo al tuo corpo che le cose sono ok. Stiamo ancora respirando profondamente , vedi?
Infatti, uno studio clinico del Dipartimento di Neurofisiologia presso l'Istituto Nazionale di Salute Mentale e Neuroscienze di Bangalore, India, ha rilevato che ujjayi pranayama può aumentare il consumo di ossigeno durante la pratica di circa il 50%.
Puoi imparare questo respiro mentre sei seduto in una comoda posizione a gambe incrociate . Una volta capito, inizia a usarlo durante la pratica dello yoga.
Conosciuto anche come: soffio soffiato, respiro vittorioso, respiro di Darth Vader
Benefici : concentra e dirige il respiro, dando alla pratica delle asana una maggiore potenza e concentrazione. Aumenta il consumo di ossigeno.
Istruzioni
1. Sali in alto con le spalle rilassate lontano dalle orecchie e chiudi gli occhi.
Per prepararti, prendi coscienza del tuo respiro senza cercare di controllarlo affatto. L'inizio inspirare ed espirare attraverso la bocca se hai respirato attraverso il naso.
2. Porta la tua consapevolezza alla tua gola. Durante le espirazioni, inizia a tonificare la parte posteriore della gola (la tua glottide o il palato molle), restringendo leggermente il passaggio dell'aria.
Immagina di appannare un paio di occhiali. Dovresti sentire un leggero sibilo.
3. Una volta che hai dimestichezza con l'espirazione, inizia ad applicare la stessa contrazione della gola agli inalatori. Dovresti, ancora una volta, sentire un leggero sibilo. Da qui il nome del respiro: sembra l'oceano. (Sembra anche Darth Vadar.)
4. Quando sei in grado di controllare la gola sia per l'inspirazione che per l'espirazione, chiudi la bocca e inizia a respirare attraverso il naso. Continua ad applicare lo stesso tono alla gola che hai fatto quando la bocca era aperta. Il respiro emetterà comunque un forte rumore che entra e esce dal naso. Questo è il respiro ujjayi.
5. Ora inizia a usare questo respiro durante la pratica. Se l'insegnante ti dice di muoverti per inalare, falla inspirare con l'ujjayi. Se hai bisogno di qualcosa in più per sostenerti mentre reggi una posa, ricorda questo respiro e applicalo.
Respirazioni più lunghe significano maggiore controllo e potenza
Ridurre la quantità d'aria che può passare attraverso la gola allunga il ciclo del respiro. Ogni inspirazione ed espirazione è lunga, piena, profonda e controllata.
Un altro modo di pensare al respiro ujjayi è di visualizzare la tua gola come un tubo da giardino, con il respiro che passa attraverso come un rivolo d'acqua.
Se si mette il pollice parzialmente sopra l'apertura del tubo, si aumenta la potenza dell'acqua che sta attraversando. Questa è la stessa cosa che stai facendo con la gola durante la respirazione ujjayi. L'aria che entra attraverso la tua strozzata gola è un respiro potente e diretto che puoi inviare alle parti del tuo corpo che ne hanno bisogno durante la pratica.
fonti:
> Telles e Desiraju. The Indian Journal of Medical Research: Consumo di ossigeno durante il tipo pranayamico di respirazione a rallentamento molto lento (1991).