Cara zia Yoga,
Sono un maschio alto che da poco ha iniziato lo yoga a casa, ma ho difficoltà a sedermi a gambe incrociate. Le mie ginocchia sono ben al di sopra dei miei fianchi quando cerco di sedermi in questa posizione e sono giunto alla conclusione che sono abbastanza "flessibilmente alterato". Ci sono degli esercizi di stretching che puoi raccomandare, che posso eseguire per diventare alla fine più flessibile in modo da potermi sedere facilmente mentre mantengo una corretta posizione a gambe incrociate?
Saluti,
J.
Caro J.,
Non sei da solo nella tua lotta per stare più comodo seduto a gambe incrociate in quello che viene comunemente chiamato, non scherzo, posa facile . È un problema così comune, ha persino fatto la nostra lista di cattive pose yoga ! Quasi tutti iniziano lo yoga in uno stato di compromissione della flessibilità. Non è necessario essere flessibili per fare yoga ; lo yoga alla fine ti renderà più flessibile. Stai già facendo esattamente ciò che devi fare impegnandoti in una costante pratica di yoga e entrando in quella fastidiosa posizione a gambe incrociate sul normale.
Il mio unico suggerimento è che aumenti il tempo che passi in posa, forse portandolo fino a cinque minuti o così se puoi farlo senza alcun dolore alle ginocchia. Se hai appena ucciso mille morti all'idea di sottoporti a ancora più tempo in questa tortuosa posizione, tieni a bada per il tuo complotto funebre solo per un minuto.
Sì, ti ho suggerito di rimanere seduto più a lungo, ma non voglio che tu soffra mentre lo stai facendo. Fortunatamente, ci sono alcuni modi per rendersi più a tuo agio mentre il tuo corpo si apre (prendendo il suo dolce momento, ovviamente).
I seguenti consigli pratici ti sono stati offerti da due dei più influenti insegnanti di yoga moderni, BKS Iyengar e Sri K. Pattabhi Jois , rispettivamente:
- Per l'amor del cielo, siediti su una coperta, due coperte, un blocco, un sostegno , qualsiasi cosa serva a sollevare i fianchi sopra le ginocchia quando si è in una posizione a gambe incrociate. Posiziona il tuo oggetto preferito sotto il tuo posto, ma tieni le ginocchia a terra. Ricorda, si chiama posa facile, e dovrebbe sentirsi il più confortevole possibile. Alzando i fianchi cambia la posizione delle tue gambe in relazione al tuo bacino, riducendo lo stress sulle tue ginocchia e permettendoti di sederti più dritta. Quando la colonna vertebrale viene portata in un allineamento migliore, diventa per te rimanere in questa posizione abbastanza a lungo da cominciare a sentire i suoi benefici e vedere un vero cambiamento.
- Pratica e tutto sta arrivando.
Namaste ,
Zia Yoga