Probabilmente hai già sentito che lo yoga fa bene a te. Forse l'hai persino provato e hai scoperto che ti fa sentire meglio. Una pratica coerente offre tutti i tipi di benefici per la salute mentale e fisica. Alcuni, come una maggiore flessibilità, sono chiaramente evidenti. Altri, inclusa la chiarezza mentale e la riduzione dello stress, possono essere più sottili ma altrettanto potenti.
Quando messi insieme, tutti i benefici che seguono contribuiscono ad aumentare la sensazione di benessere, il che aiuta a spiegare perché così tante persone trovano lo yoga così avvincente.
1. Migliora la flessibilità
Lo spostamento e lo stretching in nuovi modi ti aiuteranno a diventare più flessibile , portando una maggiore libertà di movimento in aree ristrette. Nel tempo, puoi aspettarti di ottenere flessibilità nei muscoli posteriori della coscia, nella schiena, nelle spalle e nei fianchi. Con l'avanzare dell'età, la nostra flessibilità di solito diminuisce, soprattutto se si trascorre molto tempo seduto, il che porta a dolore e immobilità. Lo yoga può aiutare a invertire questo processo.
2. Costruisce la forza
Molte posizioni yoga richiedono di sostenere il peso del corpo in modi nuovi, compreso il bilanciamento su una gamba (come nella posa dell'albero ) o sostenendosi con le braccia (come nel cane rivolto verso il basso ). Tenendo queste pose nel corso di diversi respiri aiuta a costruire la forza muscolare.
3. Aumenta il tono muscolare e la definizione
Come sottoprodotto di diventare più forte, puoi aspettarti di vedere un aumento del tono muscolare.
Lo yoga aiuta a formare muscoli lunghi e magri nelle gambe, nelle braccia, nella schiena e nell'addome.
4. Migliora l'equilibrio
Il miglioramento dell'equilibrio è uno dei più importanti benefici dello yoga quando si invecchia. Pone dove ti trovi su una gamba e, per gli studenti più avanzati, le inversioni , sono ottimi modi per costruire la forza principale che ti tiene dritta.
5. Supporta la salute congiunta
I movimenti necessari per lo yoga sono a basso impatto, permettendoti di usare le tue articolazioni senza ferirle. Lo yoga aiuta anche a rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni, diminuendo il loro carico. Le persone con artrite spesso vedono un marcato miglioramento nel loro dolore e mobilità con una pratica regolare di yoga dolce .
6. Previene il mal di schiena
Maggiore flessibilità e forza possono aiutare a prevenire le cause di alcuni tipi di mal di schiena . Molte persone che hanno dolori alla schiena passano molto tempo seduti al computer o alla guida di un'auto, il che causa tensione in tutto il corpo e compressione spinale. Lo yoga contrasta queste condizioni.
7. Insegna meglio la respirazione
La maggior parte di noi fa respiri superficiali e non pensa molto a come respiriamo. Gli esercizi di respirazione yoga, chiamati pranayama , focalizzano la nostra attenzione sulla respirazione e ci insegnano come fare respiri più profondi, che avvantaggia tutto il corpo. Alcuni tipi di respiro possono anche aiutare a liberare i passaggi nasali (utili per le persone con allergie) e persino calmare il sistema nervoso, che ha benefici fisici e mentali dentro e fuori dal tappeto.
8. Promuove la calma mentale
La pratica dello yoga asana è intensamente fisica. Concentrarsi così intensamente su ciò che il tuo corpo sta facendo ha l'effetto di portare una calma nella tua mente.
Lo yoga ti introduce anche a tecniche di meditazione, come il modo di concentrarti sul tuo respiro e liberarti dai tuoi pensieri. Queste abilità possono rivelarsi molto preziose in situazioni estreme, come il parto, un attacco di insonnia o quando si ha un attacco di ansia .
9. Riduce lo stress
L'attività fisica è buona per alleviare lo stress, e questo è particolarmente vero per lo yoga. A causa della concentrazione richiesta, i tuoi problemi quotidiani, sia grandi che piccoli, sembrano svanire durante il tempo che sei sul tappeto. Ciò fornisce una pausa tanto necessaria dai fattori di stress, oltre a contribuire a mettere i problemi in prospettiva.
L'enfasi dello yoga pone l'essere nel momento presente può anche aiutare mentre impari a non soffermarti sugli eventi passati o ad anticipare il futuro. Lascerai una lezione di yoga meno stressata rispetto a quando hai iniziato.
10. Aumenta l'autostima
Fare yoga migliora la connessione mente-corpo, dando una migliore consapevolezza del proprio corpo. Durante lo yoga, impari a fare movimenti piccoli e sottili per migliorare il tuo allineamento, mettendoti in contatto con il tuo essere fisico. Impari anche ad accettare il tuo corpo così com'è senza giudizio. Nel tempo, questo porta a sentirsi più a proprio agio nel proprio corpo, aumentando la propria autostima.