Un ottimo modo per iniziare la giornata
Il Pranayama è una pratica yogica che ruota attorno a diversi esercizi di respirazione. Secondo lo Yoga Journal: " Prana significa forza vitale o respiro che sostiene il corpo, Ayama traduce come" estendere o estendere ". Insieme, due estensioni o controlli del respiro. Esistono molte forme diverse di pranayama e ognuna ha il suo posto e il suo scopo.
Tipi di Pranayama
Esistono molti modi diversi di praticare il pranayama.
Tutto aiuta ad alleviare lo stress; qualche aiuto per energizzare o calmare il corpo. Gli studi suggeriscono che la pratica regolare del pranayama può effettivamente aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi di asma, depressione e ansia.
Alcuni dei diversi pranayama includono:
- respirazione narica alternata (per energia e calma, migliora il senso di benessere)
- respiro di fuoco (rafforza il sistema nervoso, crea calma)
- alito di cannone (energizzante, focalizzante, calmante)
- respiro di sitali (rinfrescante, rilassante)
- respiro vatskar (sorseggiando l'aria per energia e calma)
Il pranayama dovrebbe essere una parte di ogni pratica yoga ed è considerato un aspetto "fondamentale" dello yoga. Anche se non è "esercizio" di per sé, è un componente importante e non dovrebbe essere trascurato.
Scopo
Per tutto il tempo che passiamo allungando ogni altra parte del corpo nello yoga, è straordinariamente raro passare molto tempo sul viso. Il Respiro di Lenisce allevia la tensione e lo stress allungando l'intero viso, inclusi la mascella e la lingua.
Sebbene ci sia un asana che accompagna questo respiro come descritto da Iyengar in Light on Yoga , può essere fatto praticamente in qualsiasi posa. Inoltre, può essere fatto in posizione seduta, a gambe incrociate o sdraiato.
Il respiro del leone si sentirà sciocco; introdurrà una certa facilità e ti ricorderà di non prendere troppo seriamente lo yoga.
Se ti stai surriscaldando, prova questo respiro per soffiare un po 'di vapore. Ti fa sembrare pazzo, il che potrebbe far parte del motivo per cui è così bello. È spesso praticato per prima cosa al mattino per scaldarti e aumentare la tua energia.
Come praticare l'alito di leone (Simhasana Pranayama)
- Per praticare questo respiro quando sei a riposo, vieni in ginocchio con le natiche che riposano sui tuoi piedi. Iyengar ti ordina di incrociare le caviglie sotto il tuo sedile. In alternativa, usa questo respiro mentre sei in una posizione che puoi tenere per un periodo di tempo.
- Metti le mani sulle ginocchia. Raddrizza le braccia e allunga le dita.
- Inspirare attraverso il naso.
- Espirare con forza attraverso la bocca, facendo un suono "ha". Mentre espiri, apri la bocca e apri la lingua il più possibile verso il mento.
- Prova a portare il tuo drishti (fuoco interno) verso il terzo occhio (al centro della fronte) o la punta del naso mentre espiri.
- Inspirate, tornando a una faccia neutra.
- Ripeti 4-6 volte. Se le caviglie sono incrociate, cambia i piedi in modo che quello opposto si trovi in alto a metà delle ripetizioni.
> Fonti:
> Kaplan, G. La scienza del respiro (pranayama) e i suoi effetti positivi sulla salute. Kaplan Center for Integrative Medicine. Web. Il 2016.
> Sharma, VK et al. Effetto del pranayama veloce e lento sullo stress percepito e sui parametri cardiovascolari nei giovani studenti di assistenza sanitaria.Int J Yoga. 2013 Jul; 6 (2): 104-10.