Gli esercizi di respirazione yoga, noti anche come pranayama, sono una parte importante di una pratica yoga in via di sviluppo. Il Pranayama è uno degli otto rami dello Yoga a cui fa riferimento lo Yoga Sutra di Patanjali, il che significa che è stato considerato un passo integrale sulla via dell'illuminazione. Oltre a sostenere e approfondire la pratica dello yoga asana , imparare modi per calmare o rinvigorire il corpo attraverso la respirazione apporterà grandi benefici a tutti gli aspetti della tua vita.
Prestare attenzione al respiro è anche una tecnica di meditazione che può essere usata dentro o fuori dal tappeto, poiché ha l'effetto di mantenerci costantemente nel momento presente. Il passato e il futuro si dissolvono quando la mente si concentra completamente sulla respirazione.
Cos'è Prana?
Prana significa energia, respiro o forza vitale. Imparare a dirigere e controllare il prana nel corpo è stato a lungo considerato un aspetto cruciale dello yoga. Essendo una funzione corporea essenziale, la respirazione è un atto involontario. Sebbene non possiamo controllare se respiriamo o no, possiamo, in una certa misura, controllare il modo in cui respiriamo. Esercizi nel controllo della respirazione, come ritenzione del respiro e metodi intenzionali, inalazione ed espirazione per specifici benefici mentali e fisici sono al centro della pratica del pranayama.
Un (breve) sguardo al tuo sistema nervoso autonomo
La respirazione fa parte del sistema nervoso autonomo, che comprende il sistema nervoso simpatico e parasimpatico.
In generale, il sistema nervoso simpatico è responsabile di governare le nostre risposte agli stimoli, decidere se stanno minacciando e far scattare i segnali che dicono al corpo come reagire. Questo a volte viene descritto come risposta di combattimento o di volo. Il sistema nervoso parasimpatico aiuta il corpo a calmarsi dopo che il pericolo o il fattore di stress sono passati.
Una delle cose che colpisce il sistema nervoso simpatico è il respiro. In presenza di un pericolo reale, il respiro diventa veloce e breve mentre il corpo cerca di caricarsi con l'ossigeno per facilitare la sua fuga. Questo tipo di respirazione è anche una risposta a fattori di stress non pericolosi per la vita. Succede in risposta al panico e poi perpetua il panico. Se siamo consapevoli di questo, possiamo deliberatamente rallentare e approfondire il respiro, segnalando al corpo che è giusto calmarsi. Il tuo respiro è una forza potente che puoi usare per controllare le risposte del tuo corpo allo stress.
Esercizi di Pranayama
- Respiro a tre parti - Dirga Pranayama
Un buon esercizio di respirazione per principianti. Fare il respiro in tre parti ti insegna come riempire e svuotare completamente i polmoni, il che è importante perché probabilmente non sei abituato a usare la tua piena capacità polmonare. È anche un bel modo per passare alla tua sessione di yoga.
- Respiro equo - Sama Vritti Pranayama
Fare respiri lunghi, profondi e lenti ha un effetto rilassante sul corpo. Portare tutta la tua attenzione per mantenere le tue inalazioni ed esalazioni della stessa lunghezza occupa la tua mente, dandole una grande necessità di rompere con il suo solito ronzio di attività.
- Respirazione narice alternata - Nadi Sodhana
In nadi sodhana, blocchi una narice, espirando e inspirando attraverso il passaggio aperto prima di cambiare lato. Questo ti aiuta a bilanciare liberando i canali energetici su entrambi i lati del corpo.
- Respiro rinfrescante - Shitali Pranyama
Un respiro semplice, perfetto per una giornata calda o quando il corpo è caldo dopo aver praticato posizioni yoga. - Ocean Breath - Ujjayi Pranayama
Il respiro di Ujjayi è davvero interessante perché agisce per calmare il sistema nervoso simpatico mentre aumenta il consumo di ossigeno. È il respiro principale usato nello yoga Vinyasa perché è abbastanza potente da supportare un flusso vigoroso.
Alito di leone - Simhasana
Il respiro di Leone rilascia la tensione del tuo viso e ti aiuta a soffiare un po 'di vapore. Puoi farlo in qualsiasi momento durante una pratica yoga.- Skull Shining Breath - Kapalabhati Pranayama
Questo è un esercizio di respirazione avanzato dovrebbe idealmente essere imparato da un insegnante esperto, in quanto è possibile diventare stordimento se è fatto in modo non corretto. Una volta controllato, questo respiro genera calore e cancella i passaggi nasali.