Secondo il California College of Ayurveda, "Pranayama, l'arte del respiro yogico, deriva dalle parole radice sanscrita prana e ayama: Prana significa" forza vitale "e ayama significa" espansione, manifestazione o prolungamento ". La pratica del pranayama, quindi, è la pratica di espandere il nostro prana in modo che si armonizzi con il prana universale ".
Esistono molte forme di pranayama , tra cui respirazione narice singola, respiro del leone e respiro di fuoco. Alcune di queste tecniche sono abbastanza avanzate. Sama vritti, tuttavia, è una pratica semplice che chiunque può imparare. Si concentra sull'idea di respiri "uguali", il che significa che l'inalazione dura per lo stesso tempo di espirazione.
Perché Sama Vritti sta calmando
Lo yoga è stato studiato da un punto di vista medico per molti anni. Gli studi hanno scoperto che le pratiche yoga legate al respiro possono calmare il sistema nervoso autonomo, riducendo naturalmente gli ormoni dello stress nel corpo. Aiuta anche a focalizzare la mente e può essere usato nella pratica della meditazione.
Alcuni studi suggeriscono che gli esercizi di respirazione yogica influenzano l'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (asse HPA o asse HTPA). L'accesso HPA è un termine che descrive un insieme di interazioni che si verificano tra tre diverse ghiandole endocrine: l'ipotalamo, l'adrenale e l'ipofisi.
Insieme, le ghiandole che costituiscono l'accesso HPA regolano la digestione, il sistema immunitario, la sessualità, le emozioni e l'umore.
Secondo una recensione pubblicata della letteratura medica sull'argomento:
Riducendo lo stress percepito e l'ansia, lo yoga sembra modulare i sistemi di risposta allo stress. Questo, a sua volta, diminuisce l'eccitazione fisiologica, ad esempio riducendo la frequenza cardiaca, abbassando la pressione sanguigna e rilassando la respirazione. Esistono anche prove che le pratiche yoga aiutano ad aumentare la variabilità della frequenza cardiaca, un indicatore della capacità del corpo di rispondere allo stress in modo più flessibile.
Come iniziare
Sama vritti è una delle forme più basilari del pranayama. Anche i bambini possono imparare come fare una pratica come sama vritti, che può essere eseguita quasi ovunque e riduce lo stress e l' ansia abbastanza rapidamente. Impara questo pranayama e poi aggiungilo al tuo arsenale di tecniche calmanti.
- Vieni a sederti in una comoda posizione a gambe incrociate come una posa facile , posizionando l'imbottitura sotto il sedile, se necessario. Se non è possibile sedersi sul pavimento, sdraiarsi sulla schiena o sedersi su una sedia.
- Chiudi gli occhi e inizia a notare il tuo respiro naturale, non cambiando nulla all'inizio. Concediti cinque respiri buoni o così.
- Inizia a contare lentamente fino a quattro mentre inspiri. Prendi un momento in cima alla tua inalazione con i polmoni pieni d'aria. Poi conta anche a quattro mentre espiri. Di nuovo, prenditi un momento per sentirti vuoto. Quindi inspira di nuovo ad un altro conteggio di quattro. Continua questo schema. L'esercizio è quello di abbinare le lunghezze delle tue inspirazioni ed espirazioni.
- Puoi sperimentare con la modifica del numero su cui conti; assicurati solo che l'inspirazione e l'espirazione siano della stessa lunghezza.
- Continua a respirare in questo modo per diversi minuti.
> Fonti:
> Halpern, Marc. Pranayama, yoga e ayurveda. California College of Ayurveda. Web. Il 2016.
> Sengupta, Pallav. Impatti sulla salute dello yoga e del pranayama: una rassegna all'avanguardia. " International Journal of Preventive Medicine 3.7 (2012): 444-458. Stampare.