Probabilmente sei alla ricerca del perfetto six-pack. Sinceramente, chi non lo è?
Sfortunatamente, raggiungere l'elusivo costume da bagno corpo dei tuoi sogni non è qualcosa che viene dall'esercizio da solo. Per acquisire veramente un pacchetto da sei, avrai bisogno di una dura routine ab, di un focus laser sulla tua nutrizione e di un programma di allenamento per tutto il corpo. Ma anche se non sei pronto per comporre il tuo piano alimentare, eseguendo regolarmente questi 10 allenamenti suggeriti, sei praticamente garantito per sviluppare i migliori addominali di sempre ... anche se sono ancora nascosti sotto uno strato di extra Grasso.
Vedete, gli addominali forti (e un nucleo forte, in generale), sono buoni per qualcosa di più che esibire semplicemente la parte mediana sulla spiaggia. Un nucleo forte è vitale per il trasferimento di energia tra la parte superiore e inferiore del corpo, riducendo la probabilità di lesioni (in particolare per la parte bassa della schiena), mantenendo l'equilibrio e la coordinazione e migliorando le prestazioni atletiche generali. In altre parole, un nucleo forte e sano (che include i muscoli dai glutei alle spalle) è una ricerca utile, indipendentemente da come si guarda in un costume da bagno.
Per iniziare, prova le seguenti 10 routine di coinvolgimento del corpo intero per sfidare e rafforzare gli addominali, la zona lombare, i fianchi, le spalle e i glutei. E se ti senti veramente motivato, inizia a ripulire la tua dieta: la combinazione di una corretta alimentazione e di un regolare esercizio fisico ti rivelerà gli addominali tesi e tonica che hai lavorato tanto duramente per raggiungere.
1 - Allenamento di allenamento a sospensione TRX rapido e completo
L'addestramento alla sospensione introduce instabilità nei tradizionali esercizi a corpo libero, che richiedono una maggiore forza centrale. Un pushup di base diventa molto più difficile quando i piedi sono sospesi in cinghie mobili.
2 - 4 esercizi di resistenza attiva per massimizzare la forza del nucleo
ActivMotion Bar è una barra vuota con sfere d'acciaio appesantite all'interno. Quando esegui gli esercizi con la barra, le sfere rotolano e il tuo nucleo deve impegnarsi per adattarsi al peso che cambia costantemente.
3 - 6 Esercizi di equilibrio di StrongBoard per equilibrio, stabilità e forza del nucleo
Usare una tavola di equilibrio come il Bilanciamento StrongBoard per eseguire squat, affondi e flessioni durante una routine di allenamento richiede anche un maggiore impegno del nucleo per mantenere l'equilibrio durante ogni movimento.
4 - Allenamento dell'equilibrio BOSU e allenamento della sfera di stabilità
Quando si tratta di forza centrale, l'allenamento dell'equilibrio è un modo fenomenale per coinvolgere gli addominali, i fianchi e la zona lombare senza fare un singolo crunch. Prendi una palla stabilizzata o una palla BOSU per provare questi esercizi impegnativi.
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5 - 6-Move Workout Skateboard
Non è necessario avere accesso a fantasiose attrezzature da palestra per eseguire una routine core impegnativa. Prendi lo skateboard di tuo figlio e usalo con questi esercizi rotanti che richiedono un impegno intenso per mantenere l'equilibrio e controllare i tuoi movimenti.
6 - Sintonizzazione di Barre-Inspired Core da Physique57
Gli allenamenti di Barre sono particolarmente focalizzati sull'aumento della forza di base attraverso i fianchi, i glutei e gli addominali eseguendo piccoli esercizi di isolamento. Prova questo duro allenamento di Physique57 per provare l'esperienza.
7 - Usa i dischi alianti per rafforzare il tuo core in movimento
Quando viaggi, i dischi alianti sono la soluzione perfetta per una routine di rafforzamento del core e tonificazione del corpo. Come gli allenamenti di sospensione e gli allenamenti di skateboard sopra, il tuo core deve impegnarsi a controllare il tuo corpo mentre si eseguono esercizi con dischi di aliante. Questa routine per tutto il corpo è garantita per metterti alla prova.
8 - 6-Esercitare l'allenamento dell'oscillazione da fare al parco
Le altalene sono come le originali sospensioni. Impara a usare lo swing per frullare il centro e rafforzare il core mentre giochi al parco con i tuoi bambini.
9 - L'allenamento per resistere alla RANDA DI RAGAZZI puoi provare a casa
SPIDERBANDS è un programma di allenamento attualmente disponibile solo a New York, ma questa alternativa basata su SPIDERBANDS non utilizza solo le bande di resistenza standard. Prendi due di uguale resistenza per questa routine che coinvolge tutto il corpo.
10 - Esercizi di diapositiva di tutto il corpo per sfidare il nucleo
Le tavole per diapositive sono un'ottima alternativa per una palestra a casa perché sono abbastanza portatili, puoi usarle per eseguire esercizi cardio e di forza e perché richiedono un impegno costante per mantenere l'equilibrio mentre sei sulla tavola.