Esercizi veloci di perdita di peso per principianti e professionisti
Non devi ucciderti in palestra ogni giorno per perdere peso. Ci sono routine di esercizio facili per la perdita di peso veloce che funzionano altrettanto bene. In effetti, a volte funzionano meglio.
Quindi, prima di provare CrossFit, iscriverti a un corso di boot class hardcore o iscriverti a un programma HIIT impegnativo presso la tua palestra locale, scopri quanto velocemente gli esercizi di perdita di peso possono accelerare la perdita di peso e quindi incorporare una di queste semplici routine nel tuo programma.
Esercizi facili per perdere peso velocemente
Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico specifico. Ad esempio, potresti voler raggiungere un deficit di 500 calorie ogni giorno per perdere una sterlina a settimana. Oppure potresti impostare un obiettivo per raggiungere un deficit giornaliero di 1000 calorie per perdere 2 sterline a settimana . In ogni caso, devi controllare il numero di calorie che mangi e bruciare più calorie con il movimento per raggiungere il tuo obiettivo.
Molte persone a dieta iniziano un intenso programma di allenamento per dimagrire. Ma a volte è meglio fare esercizi facili per perdere peso velocemente. Esistono quattro modi in cui l'esercizio facile può aiutarti a perdere peso:
- Migliora il movimento quotidiano non di esercizio. Gli allenamenti facili sono progettati per aumentare la frequenza cardiaca per bruciare calorie , ma non dovrebbero logorarti. Quindi non senti il bisogno di fare un pisolino o sdraiarti sul divano tutto il giorno dopo aver fatto un allenamento. Questo ti aiuta a rimanere attivo durante il giorno e aumentare il numero di calorie bruciate da NEAT.
- Esercitarsi ogni giorno. Quando fai allenamenti facili , puoi allenarti tutti i giorni. Duro esercizio, d'altra parte, richiede un giorno di recupero dopo la sessione. Quando ti alleni ogni giorno (invece di 2-3 giorni alla settimana) potresti essere in grado di bruciare più calorie dall'esercizio.
- Mantenere un programma di allenamento coerente. Anche se l' esercizio intenso è efficace per la perdita di peso , allenamenti duri mettono il tuo corpo a un rischio più elevato di lesioni e burnout. E non è probabile che tu brucerai abbastanza calorie per perdere peso mentre ti stai riprendendo sul divano. Gli allenamenti facili sono in genere più sicuri per il tuo corpo e possono consentirti di essere più consistente, di settimana in settimana e di mese in mese.
- Mantieni costanti i livelli di fame. Allenamenti duri spesso aumentano i livelli di fame. E a volte aumentano anche il tuo senso di diritto al cibo. Ad esempio, potresti ritenere che ti meriti un pasto ipercalorico o un trattamento dopo un duro esercizio perché lo hai guadagnato con il tuo sforzo. Ma gli allenamenti facili hanno meno probabilità di lasciarti morire di fame. Il risultato è che si può mangiare di meno con un programma di fitness facile.
Se sei abbastanza sano per un'attività vigorosa, gli allenamenti duri fanno bene al tuo corpo. L'esercizio ad alta intensità aiuta a costruire muscoli e bruciare i grassi. Ma allenamenti facili possono anche accelerare la perdita di peso.
2 routine di allenamento facili per perdere peso velocemente
Di seguito sono elencate due semplici routine di allenamento. Scegli un piano di fitness in base al tuo attuale livello di fitness e salute.
1. Routine di esercizi facili per principianti
Questo piano funziona bene per le persone che non si esercitano affatto. Gli esercizi facili fanno sobbalzare il tuo metabolismo dalla modalità pigra e farlo ripartire. Ma per far funzionare questo piano, è necessario mantenere i tuoi allenamenti brevi e gestibili. In questo modo, non hai mai una scusa per saltare una sessione.
Per questo piano, ti eserciterai 1-3 volte al giorno, ma ogni allenamento non durerà a lungo. Non è necessario cambiare i vestiti, probabilmente non diventerai troppo sudato e non avrai bisogno di alcuna attrezzatura extra.
L'allenamento si presenta così:
- 7 minuti a piedi veloci
- 7 minuti di facili affondi e facili flessioni
- 7 minuti a piedi veloci
Puoi fare questo allenamento in un parco locale, nel tuo ufficio o a casa tua. Imposta promemoria sul tuo smartphone per ricordarti di completare le sessioni. O meglio ancora, recluta un amico per tenerti responsabile.
Hai bisogno di più di una sfida? Scambia la scalata vivace per camminare. Se sei al lavoro, sali le scale dell'ufficio, fai affondo sul pianerottolo e push-up contro il muro.
Perché questo piano di fitness facile funziona: la durata dell'allenamento rende più facile tollerare e più probabilmente si manterrà il piano.
E anche se gli allenamenti sono brevi, stai bruciando calorie sostanziali in un breve periodo di tempo. Fatto correttamente tre volte al giorno, è possibile masterizzare fino a 300 - 500 calorie. Se fai questo facile allenamento durante i pasti, probabilmente abbrevierai anche la quantità di tempo che trascorrerai a mangiare, cosa che ti aiuterà a ridurre la quantità di cibo che consumi.
2. Routine di allenamento facile per atleti regolari
Questo piano funziona per le persone che già esercitano. Lo scopo di questo piano è quello di urtare il tuo corpo fuori dalla sua routine regolare per una rapida perdita di peso. Lo farai aggiungendo più attività alla tua giornata, ma manterrai le sessioni extra in modo che il tuo corpo e il tuo cervello non si brucino.
Il tuo allenamento facile consisterà nell'aggiungere 30-45 minuti di attività facili e divertenti alla fine opposta della tua giornata come allenamento normale. Se ti alleni al mattino, aggiungi una vivace passeggiata serale al tuo programma. Ti alleni la sera? Prendi in bicicletta o vai a lavoro al mattino.
Perché questo piano di fitness facile funziona: è comune per le persone che si esercitano regolarmente a fare la stessa routine settimana dopo settimana. Se fai gli stessi esercizi con la stessa intensità per tutto il tempo otterrai gli stessi risultati. Il tuo corpo colpisce un plateau. Questo piano aumenta il tuo livello di attività senza ulteriore stress o tensione alle tue articolazioni. Quindi brucia più calorie senza appesantire il tuo corpo.
Potenzia la tua routine di allenamento facile per una perdita di peso più rapida
La tua nuova routine di allenamento facile ti aiuterà a bruciare più calorie. Ma puoi perdere peso più velocemente aggiungendo queste sfide:
- Salta il dolce per una settimana. Prendi invece una piccola porzione di frutti di bosco
- Saltare le bevande che causano l'aumento di peso e bere acqua invece. Non sei un fan dell'acqua? Impara a fare acqua aromatizzata per frenare le tue voglie.
- Scarica amido. Invece di mangiare cibi bianchi a basso contenuto calorico come pane, riso bianco o pasta, riempire una varietà di proteine magre e carboidrati buoni.
Trasforma velocemente la perdita di peso nel successo a lungo termine
Se segui la tua routine di allenamento facile, dovresti vedere alcuni cambiamenti nella scala o nel modo in cui i tuoi vestiti si adattano dopo una settimana o due. Quindi porsi questa domanda: ne valeva la pena?
Se la risposta è sì, allora continua il tuo piano di fitness facile. Potresti anche renderlo più impegnativo aggiungendo esercizi moderati e sessioni ad alta intensità. Quindi inizia a monitorare la tua dieta per assicurarti di mangiare la giusta quantità di proteine per perdere peso e mantenere i muscoli.
Se la risposta è no, non preoccuparti. Anche un piano di esercizio facile richiede un grande impegno. Potrebbe non essere stato pronto per l'investimento. Ma non arrenderti del tutto. Scegli alcune parti del piano che sembrano gestibili e cerca di incorporarle nel tuo programma. La tua perdita di peso avverrà più lentamente, ma almeno succederà.