Esercizio semplice per principianti da fare a casa
Se sei un principiante e non ti piace allenarti, adorerai questo articolo. Perché? Perché sto per dirti di saltare quelle sessioni di allenamento sudate e difficili. In effetti, allenamenti facili per i principianti a casa o all'aperto sono scelte migliori quando sei appena agli inizi.
Un facile esercizio di livello iniziale è essenziale per una buona salute e per la perdita di peso. Allenamenti per principianti (e soprattutto per coloro che hanno provato e non sono riusciti a mantenere un programma di esercizi) sono specificamente progettati per creare fiducia e creare abitudini che durano per tutta la vita .
Quindi se il tuo obiettivo è quello di perdere peso e stare bene , prendi i tuoi vestiti comodi e cominciamo.
Vantaggi di allenamenti facili per principianti
I principianti che iniziano a lavorare possono aspettarsi di godere di una vasta gamma di benefici. Se sei completamente nuovo nell'esercizio fisico, le sessioni di attività a bassa intensità ti aiuteranno a bruciare più calorie. E se non si compensa mangiando di più, i chili inizieranno a cadere. Ma questi allenamenti hanno anche una funzione più importante.
Le semplici sessioni di allenamento sono le fondamenta del tuo programma di fitness. Ti aiuteranno a creare le abitudini che porteranno a una significativa perdita di peso e alla gestione del peso per tutta la vita . Gli allenamenti facili ti aiutano a:
- Aumenta la fiducia in se stessi
- Stabilire una routine quotidiana sana
- Sviluppa muscoli forti e tesi
- Migliora il tuo sonno
- Diminuisci il tuo livello di stress
- Brucia più calorie e dimagrisci
Esercizio facile migliora la salute
Ci sono anche benefici medici per gli allenamenti a bassa intensità.
I ricercatori hanno studiato i modi in cui gli allenamenti facili influenzano il corpo. Sebbene ci sia stata un po 'di attenzione da parte dei media sugli allenamenti ad alta intensità , le sessioni più semplici rimangono ancora un componente fondamentale dei programmi di perdita di peso per molte diverse popolazioni, comprese le persone con diabete di tipo 2, sindrome metabolica o ipertensione .
Quando i ricercatori hanno studiato un gruppo di donne in postmenopausa con sindrome metabolica, hanno scoperto che un programma di esercizio a bassa intensità era efficace nel ridurre il grasso corporeo e aiutandoli a ridurre la pressione sanguigna e ad abbassare i loro livelli di glucosio e trigliceridi. Poiché la perdita di peso è spesso problematica per le donne in postmenopausa, questi risultati sono importanti.
Un altro studio condotto in Francia ha valutato l'effetto di allenamenti facili sui livelli di cortisolo. Il cortisolo è un ormone associato ad aumento di peso addominale quando i livelli all'interno del corpo rimangono elevati per lunghi periodi di tempo. Gli autori dello studio hanno scoperto che l'esercizio a bassa intensità era efficace nel ridurre i livelli circolanti di cortisolo.
Allenamenti facili per principianti a casa
Non hai nulla da perdere e tanto da guadagnare, quindi perché non iniziare oggi il tuo programma di allenamento facile ? Il punto è fare qualcosa ... qualsiasi cosa , nella maggior parte dei giorni della settimana. Stabilisci un obiettivo a breve termine per completare tre allenamenti durante la tua prima settimana, quindi aggiungi gradualmente i giorni di allenamento fino a quando non svolgi una qualche forma di attività nella maggior parte dei giorni della settimana.
Il tipo di esercizio che scegli di fare è meno importante della consistenza del tuo programma. Ma se sei a corto di idee, ecco cinque semplici allenamenti per iniziare.
- Danza. Metti un po 'di musica, prendi i tuoi figli, il tuo tesoro, o nessuno dei precedenti e fai i solchi per 15-30 minuti. Se i tuoi vicini ti vedono nella finestra, dai loro alcuni consigli sui vantaggi di un facile esercizio e invitali a unirsi a te.
- Allenamenti online. Se vuoi evitare la palestra, fai esercizio a casa. È facile da fare con gli allenamenti online . Molti di loro sono gratuiti e la maggior parte offre allenamenti facili per i principianti. Inoltre, puoi godere del beneficio di lavorare nella privacy del tuo salotto.
- Allenamento per il peso corporeo Non hai bisogno di attrezzature speciali per bruciare calorie e costruire muscoli più forti. Prenditi 10-15 minuti per fare semplici attività di allenamento della forza. Prova a fare 5 piegamenti inclinati contro un muro, 5 squat di sedia e 5 affondi ambulanti. Se gli affondi che camminano sono troppo impegnativi, allora esegui una serie di affondi fissi su un piano di appoggio per il supporto. Ripeti la sequenza 2-3 volte. Le tue braccia e le tue gambe diventeranno più forti e il tuo corpo apprezzerà l'attività extra.
- Allenamento della sedia. Se non ti senti ancora a tuo agio per lunghi periodi di tempo, prendi una sedia robusta e completa 10-15 minuti di movimento con questo allenamento più volte alla settimana.
- Shadowboxing . Se ballare non è la tua tazza di tè, approfitta dell'ultima mania per il fitness e prova il shadowboxing a casa. Non è richiesta alcuna attrezzatura per questo allenamento e aiuta a diminuire lo stress.
Allenamenti facili per principianti all'aperto
Esercitare all'aperto fornisce extra perq. Ci sono benefici per alleviare lo stress respirando aria fresca e godendo il tuo parco locale, piscina o riserva naturale. Prova una di queste attività
- Jog d'acqua. Se le articolazioni non si sentono bene quando cammini per lunghi periodi di tempo, prova a correre in piscina oa fare jogging aqua. Molte piscine pubbliche forniscono la fascia blu necessaria per mantenere a galla la parte superiore del corpo. Una volta che sei in acqua, semplicemente cammini senza lasciare che i tuoi piedi tocchino il fondo della piscina. Nessuna cintura? Basta camminare in acqua con i piedi sul pavimento della piscina.
- Bicicletta. Spolvera il tuo Schwinn e sali a bordo. Fai un giro tranquillo intorno al quartiere o, meglio ancora, trova un percorso continuo che ti permetta di continuare a pedalare per 20-30 minuti circa senza fermarti per luci e traffico.
- Camminare. Sai già come camminare, quindi perché non strutturare l'attività in un allenamento a piedi di 30 minuti e contarlo come esercizio? Cammina lentamente per cinque minuti, raccogli il ritmo per 20 minuti, poi raffredda e cammina lentamente ancora per 5 minuti
Ricorda, quando sei un principiante, il punto è semplicemente quello di muoversi, stabilire una routine e costruire fiducia. Se vuoi aumentare il tuo divertimento e aumentare i benefici per la salute, aggiungi almeno cinque minuti di esercizi di stretching facili alla fine della sessione.