Perdete più peso correndo o camminando?
I corridori amano l'intensità del loro sport. E i camminatori dicono che la loro attività è migliore per la salute delle articolazioni. Ma se la perdita di peso è il tuo obiettivo, quale forma di esercizio dovrebbe vincere il dibattito sulla corsa contro la corsa?
Ci sono argomenti a favore e contro camminare e correre per l'esercizio. Ma quando stai cercando di perdere peso ci sono altri fattori da considerare. Assicurati di raccogliere tutti i fatti prima di decidere di camminare o correre per perdere peso.
Walking vs Running: The Research
Uno studio universitario ha valutato la camminata contro la corsa. La ricerca ha specificamente valutato gli effetti delle diverse forme di esercizio sugli appetiti delle donne. Lo scopo della ricerca era piccolo. Sono state studiate solo 19 donne. Ma i ricercatori hanno visto una leggera differenza nel modo in cui le donne mangiavano dopo aver partecipato a ciascuna attività.
Sia i corridori che i camminatori mangiavano meno dopo l'esercizio che dopo il riposo. Ma hanno scoperto che i corridori tendevano a mangiare meno dei pedoni quando veniva preso in considerazione il costo energetico dell'attività. In effetti, i corridori spesso consumavano meno calorie di quelle bruciate durante la corsa. Gli escursionisti hanno mangiato meno calorie dopo la sessione di allenamento, ma il deficit calorico che hanno creato era meno significativo.
I ricercatori hanno scoperto che "l'apporto di energia relativa era più basso (cioè, creando un equilibrio più negativo) quando l'intensità dell'esercizio era alta". Ma i ricercatori hanno anche affermato che sono necessari ulteriori studi per determinare se la differenza nell'assunzione di cibo sia dovuta alla modalità di esercizio (camminare o correre) oa causa delle differenze nei corpi dei camminatori e dei corridori.
I camminatori nello studio trasportavano più grasso corporeo rispetto ai corridori.
Camminare vs correre: cosa è meglio per te?
Quindi questo significa che dovresti abbandonare il tuo allenamento a piedi? Probabilmente no. Se hai un programma di camminata regolare, i risultati di un singolo studio non dovrebbero influenzare i tuoi sforzi per bruciare calorie con un programma di camminata intelligente .
Soprattutto quando i risultati dello studio dimostrano che camminare può avere effetti positivi sulla dieta.
Ma se sei in grado di fare esercizi a maggiore intensità , puoi trarre beneficio dall'aggiungere uno o due allenamenti più duri , come la corsa, nel tuo programma per aumentare la spesa calorica. E lo studio suggerisce che non devi necessariamente preoccuparti di mangiare troppo a causa dello sforzo maggiore.
Ma tieni presente che la corsa non è il miglior esercizio di perdita di peso per tutti. Stranamente, la corsa può addirittura causare un aumento di peso in alcune situazioni. Se inizi a correre troppo velocemente o aggiungi miglia troppo velocemente, puoi facilmente esagerare e infortunarti. È difficile bruciare abbastanza calorie per perdere peso quando si sta riprendendo sul divano.
Perdete più peso camminando o correndo?
Non vi è un chiaro vincitore nel dibattito sulla corsa contro la corsa. Entrambe le attività offrono benefici per la perdita di peso e per migliorare la salute. Il miglior esercizio per la perdita di peso è quello che fai in realtà su base regolare. Ciò che conta di più è la coerenza , che tu stia camminando o correndo.
Se stai perdendo peso con successo con un programma a piedi, quindi attenersi ad esso. Cerca di uscire e camminare quasi tutti i giorni della settimana. Indipendentemente dal tuo ritmo, allaccia le scarpe e colpisci le piste.
Se si desidera perdere più peso, aggiungere alcune colline o alcuni intervalli di camminata per aumentare l'intensità e bruciare più calorie. Puoi anche programmare più di un allenamento a piedi al giorno poiché l'attività non è troppo faticosa.
E se ti piace correre, continua a martellare il marciapiede finché le articolazioni rimangono in salute. Le colline sono una grande opzione per i corridori, così come gli intervalli di velocità. Aggiungete un po 'di allenamento incrociato (come allenamenti di forza, nuoto, allenamenti stile bootcamp o ciclismo) per rimanere motivati e dare al vostro corpo una pausa dalle miglia che si registrano sulla strada. Puoi anche dare qualche allenamento a piedi alla tua routine per migliorare la salute dell'anca e lavorare i tuoi glutei.
Nel dibattito "walking vs running", vincono entrambi gli allenamenti. In ogni caso, brucerai calorie, aumenterai la forza, diminuirai lo stress e farai del bene al tuo corpo.
Fonte:
D. Enette Larson-Meyer, et al. "L'influenza di correre e camminare sui regolatori ormonali dell'appetito nelle donne". Journal of Obesity gennaio 2012.