Perdere peso può essere un affare frustrante. Devi mangiare sano, iniziare a fare esercizio e poi aspettare. E aspetta, aspetta e, qualche volta, aspetta ancora. A volte vedi un piccolo progresso e, altre volte, non sembra che stia succedendo nulla. Quindi, se ti stai esercitando e stai guardando le tue calorie, perché la bilancia non si muove?
1. Quando inizierai a perdere peso?
Risposta breve: non c'è una risposta ferma a questa domanda perché ci sono così tanti elementi coinvolti nella perdita di peso e ogni persona avrà un'esperienza diversa.
Se hai ridotto le calorie di circa 500 calorie al giorno con la dieta e l'esercizio fisico e sei coerente con quello ogni giorno, in teoria perdi circa un chilo alla settimana. Tuttavia, ci sono altri fattori coinvolti nella perdita di peso, alcuni dei quali non è possibile controllare tra cui sesso, metabolismo, peso, età, livello di forma fisica e fattori ereditari. È difficile lasciare che il tuo corpo risponda nei suoi tempi, ma questo è esattamente quello che dobbiamo fare e aiuta a:
- Concentrati su ciò che puoi controllare : puoi controllare ciò che mangi, quanto spesso ti muovi, come gestisci lo stress e quanto bene ti prendi cura di te ogni giorno. Fare il meglio che puoi con ognuno di questi ti metterà sulla buona strada.
- Dimentica ciò che non puoi controllare: non puoi fare nulla per le cose che potrebbero rendere più difficile perdere peso, come genetica, età, sesso e tipo di corpo. Quanto queste cose giochino un ruolo nel tuo successo non è chiaro, ma sai che puoi mangiare meglio ed esercitare di più, due cose che possono aiutarti a perdere peso.
- Abbandona la scala : se salire sulla bilancia ti fa impazzire, metterlo da parte per un po 'o pesarti solo una volta ogni tanto. Una bilancia non può dirti quanto grasso corporeo stai perdendo, quindi prendi le misure, prova il grasso corporeo o usa altri metodi per monitorare i tuoi progressi . Trova i modi per incoraggiare il tuo successo e che ti fanno sentire bene su quello che stai facendo.
- Concentrati sui risultati che ottieni : ti senti meglio? Camminare più velocemente o più a lungo? Diventando più forte? Dormire meglio? Più energico? Questo è un progresso e potrebbero esserci altri benefici per la salute per motivarti.
2. Perché non riesci a sbarazzarti della pancia e delle cosce?
Molte persone scoprono che, anche quando perdono grasso corporeo, alcune aree non sembrano mai dimagrire (cioè pancia, fianchi e cosce). Se hai fatto uno zillion crunch nella tua ricerca di addominali da sei, ricorda:
- L'allenamento spot non funziona : non puoi fare crunch per ridurre il grasso della pancia o gli ascensori delle gambe per ridurre la cellulite attorno alle cosce.
- Per dimagrire, devi perdere grasso corporeo : cardio, allenamento con i pesi e dieta sono tre componenti cruciali per perdere grasso.
- Anche perdere grasso corporeo non garantisce la perfezione : il tuo corpo decide dove e quando perde grasso, non tu. Fai del tuo meglio con il tuo esercizio e la dieta e lascia che il tuo corpo risponda a quello.
- Concentrati sui risultati positivi : forse preferiresti perdere un pollice intorno alla tua pancia piuttosto che, diciamo intorno all'avambraccio o al polpaccio, ma il progresso è un progresso. Se stai perdendo i pollici, sei sulla buona strada e il tuo corpo finirà per aggirare quelle aree più ostinate se sei coerente e paziente.
3. Hai smesso di perdere peso ... Cosa stai facendo male?
Altipiani accadono a tutti. Quando fai lo stesso esercizio più e più volte, il tuo corpo si adatta ad esso e il tuo allenamento diventa meno efficace. Se hai raggiunto un plateau prova queste idee:
- Aumenta l' intensità dell'allenamento : accelera il tuo allenamento abituale o prova un allenamento a intervalli per aumentare la resistenza e le calorie bruciate.
- Prova qualcosa di nuovo : confondi il tuo corpo facendo qualcosa che non hai mai fatto: andare in bicicletta o fare una nuotata per evitare che i muscoli si abituino a un solo esercizio.
- Sollevamento pesi : se non stai allenando con i pesi, inizia con un programma di allenamento di forza base 2-3 volte a settimana. L'aggiunta di muscoli aumenterà il metabolismo e ti aiuterà a perdere grasso corporeo. Se si stanno sollevando pesi, provare a cambiare il programma regolarmente in modo da sfidare i muscoli in modi diversi.
- Aggiungi un altro giorno di esercizio : anche un extra di 15-20 minuti a settimana può aiutarti a bruciare più calorie.
4. Hai esercitato per mesi e stai guadagnando davvero peso
Se stai utilizzando una scala, potremmo raccomandarti nuovamente di metterla da parte e utilizzare altri metodi per tracciare i tuoi progressi ? Una bilancia non può dirti cosa stai perdendo o guadagnando. Se stai seguendo un programma completo, potresti effettivamente ottenere muscoli anziché grassi .
- Anche se il tuo peso sale, potresti comunque perdere grasso corporeo : il muscolo è più denso del grasso e occupa meno spazio. Presta attenzione al modo in cui i tuoi vestiti si adattano - se pesassi di più ma ti sei accasciato, sei sulla strada giusta.
- Prendi le misure : usa un metro per misurare petto, vita, fianchi, braccia e cosce. Ogni quattro settimane circa, riprendili per monitorare i tuoi progressi. Se stai perdendo pollici, di nuovo, sei sulla strada giusta.
- Se hai preso peso e non ti sei dimagrito, osserva la tua dieta : alcune persone compensano l'esercizio mangiando di più, pensando che l'esercizio dia loro il permesso di mangiare quello che vogliono. Potresti anche riposare di più dopo l'allenamento di quanto fai normalmente, il che può cambiare il numero di calorie bruciate quotidianamente. Tenere un diario di ciò che si mangia e quanta attività si ottiene per tenere traccia di ciò che sta succedendo e cosa sta succedendo.
5. Hai lavorato per diverse settimane e non hai visto risultati. Come puoi continuare ad andare?
Concentrarsi sulla perdita di peso è un modo sicuro per sentirsi frustrati. Rinunciare alla perdita di peso e concentrarsi su altri benefici può farti andare avanti quando i tempi diventano difficili. Alcuni benefici dell'esercizio includono:
- Più energia
- Dormire meglio
- Più concentrazione e concentrazione
- Aumento della circolazione
- Stress ridotto
- Più fiducia
Se sei frustrato per mancanza di risultati, altipiani o altri dilemmi di perdita di peso, ricorda che perdere peso richiede tempo, pazienza e coerenza. Possono essere necessari mesi o anni per vedere cambiamenti significativi, quindi, quando hai voglia di smettere, ricorda che ciò che stai facendo ora influenzerà la tua futura qualità di vita.