Se sei come milioni di persone, probabilmente ti piacerebbe perdere un po 'di peso , forse un sacco di peso. Probabilmente ti piacerebbe apportare alcune modifiche al tuo corpo, magari intorno alla pancia o alle cosce, o attorno ai fianchi o al sedere. Forse hai cercato di ottenere questo per anni e sei frustrato perché non è successo.
Se sei come la maggior parte delle persone, hai provato una serie di cose per farlo accadere.
Diete alla fine hai rinunciato o hai esercitato programmi che hai iniziato e fermato più volte di quanto tu possa contare. Forse hai persino comprato attrezzature costose, sei entrato in una palestra o assunto un allenatore. Ma nessuno di questi sembra funzionare . La domanda è: perché?
L'enigma della perdita di peso
Anche se potresti chiederti perché niente di quello che hai provato sembra funzionare, c'è una domanda più grande a cui potresti dover rispondere: vuoi davvero perdere peso? Se hai detto di sì, lascia che ti chieda un'altra domanda, forse più difficile: stai facendo tutto ciò che devi fare per perdere peso? Prendetevi un po 'di tempo per pensarci e poi classificate l'importanza di perdere peso su una scala da 1 a 10 (1 è il più importante e il 10 è il meno importante). Ora, pensa a una settimana tipica della tua vita e scopri quanto tempo dedichi a fare le cose necessarie per perdere peso. Alcuni di questi compiti includono:
- Esercizio cardio (5 o più volte a settimana)
- Allenamento della forza (2 o più giorni alla settimana)
- Esercizi di flessibilità
- Essere il più attivo possibile: salire le scale, camminare quando puoi, spostarti di più, ecc.
- Mangiare pasti sani e bilanciati e guardare le calorie
- Dormire abbastanza
- Gestire lo stress e mantenerlo a livelli ragionevoli
Fai tutte queste cose ogni settimana? Forse alcuni, ma non tutti?
Forse nessuno? Prenditi un momento per confrontare queste due cose: dove hai classificato l'importanza della perdita di peso rispetto a quanto tempo e energia passi nel perseguimento di esso. Se stai vedendo un vuoto lì, non sei solo. Per molti di noi c'è una differenza tra ciò che diciamo di volere e ciò che effettivamente facciamo. Da dove viene questa lacuna? Penso che la disparità risieda tra ciò che è veramente importante per te e ciò che pensi debba essere importante. Se la perdita di peso è più di un "dovrebbe", forse è il momento di rinunciare a questo.
Rinunciare all'ossessione per la perdita di peso
L'idea di rinunciare alla perdita di peso può sembrare completamente estranea a te. In effetti, può sembrare decisamente pericoloso, soprattutto se si hanno problemi di salute che potrebbero essere gestiti con perdita di peso. Ma, non sto suggerendo di smettere di perdere peso ... quello che sto suggerendo è cambiare il modo in cui ti avvicini.
Una cosa che sappiamo è che concentrarsi sul processo di esercizio piuttosto che sul risultato porta a un maggiore successo a lungo termine. Perché? Perché, come affermano il dottor Jim Gavin e Madeleine McBrearty nel loro articolo sul diario di fitness IDEA, esplorando le modalità mente-corpo , "Una volta che i chili sono spenti o il rischio per la salute è ridotto, perché i clienti continueranno a fare qualcosa di cui non godono , che non ha un significato intrinseco ...? "
Infatti, in uno studio sull'esercizio e la motivazione, i ricercatori hanno concluso che "... [un] cambiamento nei fattori motivazionali legati all'esercizio fisico, con particolare attenzione alle fonti intrinseche di motivazione (es. Interesse e divertimento nell'esercizio fisico), svolgono un ruolo ruolo più importante nella gestione del peso a lungo termine. "
Con questo in mente, chiediti cosa succederebbe se rinunci alla perdita di peso come risultato finale? Cosa succederebbe se liberassi la tua mente dal perseguimento di un ideale che non sei stato in grado di raggiungere? Cosa succederebbe se ti dimenticassi dei risultati e ti concentri su ciò che stai uscendo dai tuoi allenamenti in questo momento?
Sei disposto a scoprirlo?
Troppo spesso, stabiliamo obiettivi basati su un corpo che vorremmo avere. Cosce più sottili, addominali più piatti, muscoli più definiti ... chi non vorrebbe quello? Ma i pericoli in questi tipi di obiettivi sono:
- Non ci sono garanzie che li raggiungerai . Perché il tuo corpo è responsabile di dove il grasso si stacca, potresti rimanere deluso se non perdi grasso da quelle aree problematiche il più rapidamente possibile. Ciò può portare a frustrazione e, naturalmente, a rinunciare.
- Non cambiano chi sei . Cambiare il modo in cui guardi può sicuramente farti sentire meglio con te stesso, ma sei sempre la stessa persona, indipendentemente da ciò che sembra l'esterno. Troppo spesso pensiamo che i cambiamenti esterni possano aiutarci ad affrontare problemi emotivi o psicologici, ma siamo delusi se gli stessi problemi esistono ancora, anche dopo aver perso il peso.
- Richiedono la perfezione . Gli obiettivi di perdita di peso non perdonano molto. Per perdere un chilo in una settimana, devi bruciare costantemente 500 calorie in più ogni giorno. Che cosa succede se devi perdere un allenamento o mangiare un po 'troppo a una festa? Solo una scivolata può farti tornare indietro.
- Perdono importanza nel tempo . Potremmo essere motivati a perdere peso quando i nostri vestiti si sentono stretti o ci sentiamo in colpa per l'eccesso di cibo, ma la motivazione di solito svanisce quando quei sensi di colpa o frustrazione spariscono.
- Non sono sempre funzionali . Guardare in grande in un costume da bagno è qualcosa che tutti vogliamo, ma quanto spesso la maggior parte di noi indossa costumi da bagno? Lavorare per qualcosa che accade solo una o due volte all'anno non sempre si traduce nella vita quotidiana.
Se hai trovato che l'obiettivo di perdere peso non è abbastanza per farti muovere, è tempo di esplorare alcune nuove idee.
Cambia la tua vita, cambia il tuo corpo
Il modo in cui spesso ci avviciniamo alla perdita di peso è che vogliamo cambiare il nostro corpo e renderci conto che, per farlo, dobbiamo cambiare la nostra vita. Di conseguenza, prendiamo qualche programma o dieta che qualcun altro ha inventato e proviamo a spremerlo negli angoli della nostra vita, che spesso non funziona.
Ma cosa succede se hai iniziato dall'altra direzione, cambiando la tua vita e lasciando che il tuo corpo rispondesse? In questo modo, stai implementando i cambiamenti che ti vengono in mente e che in realtà funzionano con il modo in cui vivi. Non ti stai più concentrando sulla perdita di peso (ad esempio, perderò molti chili), ma sulle azioni che devi compiere per arrivarci (ad esempio, eserciterò questa attività molte volte questa settimana). Questo, ovviamente, richiede la capacità di concentrarsi su ciò che stai facendo ora piuttosto che sul futuro e la chiave per farlo è stabilire nuovi obiettivi per te stesso.
Impostazione di nuovi obiettivi
È estremamente importante definire gli obiettivi utilizzando il principio SMART -ie, dovrebbero essere specifici, misurabili, raggiungibili, ragionevoli e tempestivi. Ma ci sono altre parti importanti della definizione degli obiettivi che sono state lasciate fuori dal principio SMART e includono: significativo e funzionale.
Rendi i tuoi obiettivi significativi. Potresti volere delle cosce più sottili o degli addominali più piatti, ma quanto questo significa veramente per te? Se sei un modello o una celebrità, probabilmente molto. Ma se sei come me, una persona media che si guadagna da vivere e si prende cura di una famiglia, dove si adattano gli addominali e le cosce sottili? Hai bisogno che siano un buon genitore o dipendente? Probabilmente no. Quindi, nel pensare alla tua vita e alle cose che vuoi realizzare ogni giorno, quali altri obiettivi di fitness avrebbero più significato per te? Se credessi che l'esercizio ti aiuterebbe a realizzare di più ogni giorno, saresti più motivato a farlo? E se potesse aiutarti a calmarti e ridurre un po 'di tensione ... lo faresti allora?
Distogliere l'attenzione dalla perdita di peso può aiutarti a vedere tutti i modi in cui l'esercizio fisico può migliorare la tua vita. Quali obiettivi significativi potresti impostare per te stesso se prendessi la perdita di peso dal mix? Eccoti qualche idea per iniziare:
- Avere più energia per ottenere di più ogni giorno.
- Ottenere di più e una migliore qualità del sonno ogni notte.
- Essere più vigili e in grado di concentrarsi.
- Diventare un buon modello per la tua famiglia.
- Aumentare la consapevolezza del proprio corpo e il senso di realizzazione.
- Ridurre la tensione, la tensione e l'ansia causate dallo stress.
- Mantenere il tuo corpo forte, equilibrato e in forma quando si invecchia.
Rendi funzionale il tuo obiettivo. Un altro modo per cambiare il tuo modo di guardare l'esercizio è concentrarti su come migliora la tua vita in questo momento. Gli obiettivi funzionali, per definizione, saranno in genere molto specifici e più immediati rispetto agli obiettivi di perdita di peso. In effetti, ci sono una varietà di cose che puoi aspettarti immediatamente da una sola sessione di allenamento - nessuna attesa coinvolta:
- Un umore migliore . Uno studio ha rilevato che gli utenti sperimentano un sollievo immediato dalla depressione.
- Aumento della creatività . Uno studio pubblicato nel Creativity Research Journal mostra che l'esercizio fisico può aumentare il potenziale creativo. Come scrittore, trovo di avere alcune delle mie migliori idee quando mi sto esercitando.
- Più energia Elizabeth Scott, About's Stress Guide, menziona nel suo articolo, Esercizio e Crea Energia, che spostare il tuo corpo è un modo sicuro per aumentare l'energia.
- Relax Alcuni tipi di esercizi, come lo yoga e il Tai Chi, sono noti per calmare la mente e il corpo e aiutarti a rilassarti.
- Abbassare la pressione sanguigna Alcuni studi hanno dimostrato che un regolare esercizio mite migliora il flusso sanguigno che può aiutare a ridurre la pressione sanguigna.
Altri obiettivi funzionali possono richiedere un po 'di tempo per manifestare, ma possono essere altrettanto significativi nella tua vita. Pensa ad una giornata tipo per te e come si sente il tuo corpo. Hai dolori o dolori cronici che potrebbero essere gestiti con un po 'più di movimento? Ci sono cose che vorresti fare meglio? Lavorare verso qualcosa di tangibile può aiutarti a rimanere in pista.
Come gli studi citati hanno dimostrato, ci esercitiamo regolarmente quando ci preoccupiamo di ciò che stiamo cercando di ottenere. La perdita di peso, da sola, non sembra fare il lavoro, almeno a lungo termine. Se hai provato tutto e non hai ancora fatto progressi duraturi, forse questo è un segnale che fare cambiamenti nel modo in cui il tuo corpo appare non è abbastanza per farti andare avanti.
Quindi, facciamo finta che sia così e prendiamo la perdita di peso dal tavolo lasciando altri obiettivi. La cosa divertente che succede è che questi altri obiettivi, questi obiettivi significativi e funzionali, richiedono lo stesso lavoro degli obiettivi di perdita di peso. La differenza è che ottieni risultati immediati dai tuoi obiettivi funzionali ed è questo che ti fa tornare indietro giorno dopo giorno. Gli obiettivi di perdita di peso richiedono settimane, mesi, persino anni. Non c'è da stupirsi che non ci mantengano motivati.
Per dimostrare questo punto, confrontiamo i due. Dì che il tuo obiettivo funzionale è avere più energia e il tuo obiettivo di perdita di peso è, beh, perdere peso. Cosa dovresti fare per avere più energia? Ci sono almeno due cose che faranno il lavoro:
- Mangia un pasto sano ed equilibrato . Mangiare un equilibrio di nutrienti ti darà energia istantanea, mentre mangiare troppo o mangiare troppo grasso può farti sentire stanco e affaticato.
- Esercizio Cosa succede quando muovi il tuo corpo? Il sangue scorre, l'ossigeno arriva ai muscoli, la frequenza cardiaca aumenta e ciò significa energia istantanea sia durante che dopo l'allenamento.
Questi compiti generatori di energia sono anche due cose che dovresti fare per perdere peso. La differenza è che se il tuo obiettivo è avere più energia, l'hai raggiunto ... non è necessario attendere. Ma, se il tuo obiettivo è la perdita di peso? Non c'è alcun cambiamento nella scala da quell'allenamento o quel giorno di sana alimentazione. Con il tuo obiettivo funzionale, hai sperimentato il successo e ciò aumenterà la tua fiducia e ti aiuterà a fare tutto da capo domani in modo da poter ottenere gli stessi risultati. Continua a farlo e anche il peso verrà fuori.
> Fonti:
> Gavin, Jim Ph.D. e Madeleine McBrearty, MA. "Esplorare le modalità mente-corpo." IDEA Fitness Journal Volum 3, Number 6 (giugno 2006): p. 60.
> Teixeira PJ, et al. "Esercitare la motivazione, mangiare e le variabili dell'immagine del corpo come predittori del controllo del peso". Med Sci Sport Esercizio 2006 Jan; 38 (1): 179-88.