Forse non sei solo pigro
Sei sovrappeso? Colpevole di iniziare e abbandonare più programmi di dieta e programmi di allenamento di quanto tu voglia ricordare? Se è così, ti starai chiedendo cosa c'è di sbagliato in te ... sei pigro? Ci sono un sacco di persone pigre in questo mondo, ma la maggior parte di noi non rientra in quella categoria. Ecco perché non ti alleni .
C'è un piccolo diavolo nella tua testa
C'è una buona possibilità che tu abbia alcune voci nella tua testa.
Queste voci appartengono a tutti, dai tuoi genitori a quel ragazzo in TV, che ti dicono sempre che puoi perdere peso in pochi minuti al giorno. La tua voce più importante potrebbe essere il piccolo diavolo. Se hai mai avuto una discussione con te stesso in questo modo, è lì:
Tu : tempo di allenamento!
Little Devil : Uh, non ne ho voglia. Sono stanco.
Tu : Dai ... abbiamo già perso il nostro allenamento ieri.
LD : due giorni? Grande affare!
Tu : Ma ogni volta che saltiamo un allenamento, diventa più facile non esercitare.
LD : sono stanco. L'ultima cosa che voglio fare è un allenamento noioso e sudato.
Tu : stanco di cosa? Seduto davanti a un computer tutto il giorno?
LD : Hey, il nostro programma preferito è su ... non vuoi guardarlo?
Tu : Beh ... credo che potremmo guardare la TV e poi l'allenamento ...
LD: Questo è ciò di cui sto parlando!
La prossima cosa che sai, sei appoggiato sul divano con un crampo in mano dal canale di navigazione. Come è successo?
Liberarsi del piccolo diavolo
- Stop alla discussione. Per ogni scusa, il piccolo diavolo escogita, rispondi: "Sto lavorando comunque." Meglio ancora, dì semplicemente: "Non sto ascoltando! La la la!"
- Ricordati dei fatti. Non sei fisicamente stanco (a meno che tu non abbia un lavoro fisico), sei mentalmente stanco. La cura migliore è l'attività fisica e, una volta iniziato , ti sentirai meglio ... davvero.
- Essere preparato. Avere a portata di mano i tuoi attrezzi per l'allenamento e pianificare i tuoi allenamenti può essere di grande aiuto nell'affrontare The Little Devil.
- Non sederti mai. Se ti alleni dopo il lavoro, non ti permettere nemmeno di sederti e guardare la TV o parlare di te prima di andare a casa prima invece che in palestra. Se hai bisogno di una transizione, prova qualcosa di gentile, ma attivo come lo stretching o facendo un lavoro leggero e soddisfacente. Se ti alleni al mattino, indossa subito gli indumenti da allenamento in modo da non avere una scusa per saltare il tuo allenamento .
Ora, ti sei occupato delle voci nella tua testa. È ora di capire come essere entusiasti dell'esercizio (davvero, è possibile).
The Exercise Blahs
I Blah succedono a tutti noi. La tua giornata di allenamento è programmata con entusiasmo per una settimana, ma il lunedì arriva e improvvisamente il tuo allenamento mattutino suona tanto divertente quanto la pulizia del bagno. Cosa è successo a quell'entusiasmo? Sei pigro?
Non necessariamente.
Se fossi davvero pigro, probabilmente non ti importerebbe se hai camminato durante il pranzo o mangiato un Big Mac. No, quello che sei è probabilmente intimidito, forse anche spaventato . Paura che:
- Non sarai in grado di andare molto lontano . Cosa succede se riesci a farlo solo per 5 minuti? Noioso!
- Sarà difficile . Dovrai cambiare i vestiti, poi dovrai sudare (ugh). I tuoi polmoni bruceranno, le tue gambe feriranno ... no grazie!
- Non raggiungerai le linee guida stabilite dall'ACSM: fino a 60 minuti di esercizio 5 giorni a settimana. Se non puoi farlo, perché preoccuparsi?
- Non sarai perfetto . Cosa succede se passi altri 'veri' atleti mentre sbuffi e sbuffi per appena un miglio? Cosa penseranno?
Il bisogno di farlo bene ... di farlo perfettamente ... lavorare il più duramente possibile è ciò che rende difficile fare in primo luogo. Ma devi iniziare con piccoli passi.
Recapture Enthusiasm
- Ridefinisci la tua idea di esercizio. L'allenamento = lavoro? Non è necessario. Lavori già tutto il giorno ... perché vorresti svolgere un compito più miserabile? Pensaci in questo modo: sei stato seduto in un ufficio soffocante per tutto il giorno ad ascoltare il tuo capo lamentarsi, e ora hai 30 minuti interi per uscire da lì per un po '. Non è esercizio fisico, questo è sanità mentale!
- Chiedi aiuto . C'è qualcuno al lavoro o un amico di cui ti fidi? Dì loro che stai avendo problemi a restare in esercizio e chiedi loro di allenarti con te.
- Ricordati. Scrivi le tue note e mettile sul tuo computer, sulla tua macchina, sulle tue scarpe ... ovunque. Ricordati del tuo piano ("Esercizio fisico per 30 minuti oggi") e perché lo stai facendo ("Mi piacerebbe indossare una maglietta senza maniche quest'estate").
- Fai ciò che puoi. Se non puoi ancora allenarti per 30 minuti, e allora? Vai il più a lungo possibile e fai di più domani. È così semplice e conta tutti .
Ora, hai la testa dritta, perché non giocare a qualche gioco mentale con te stesso? Usare la tua immaginazione può aggiungere un po 'di motivazione ai tuoi allenamenti in quei giorni in cui è difficile far muovere il culo.
Gioca a Mind Games
Luke Skywalker ha usato la forza ... perché non puoi? L'immaginazione è uno strumento potente e uno che puoi usare per le tue attività di allenamento.
Se ti sei mai abbandonato nel mezzo di una riunione noiosa (sognando una piacevole giornata in spiaggia), sai già come farlo. Il tuo corpo ama l'attività (davvero!). È la tua mente che è il problema, quindi devi convincerlo che c'è davvero una buona ragione per esercitare. Ecco come usare la tua mente sulle capacità della materia:
- Fai un patto con te stesso Ti eserciterai per 15 minuti e se ancora VERAMENTE non vuoi continuare, allora puoi fermarti. 9 volte su 10 continuerai.
- Regalati una ricompensa. Se finisci il tuo allenamento, regalati qualcosa di carino. Un nuovo paio di scarpe, un'ora a leggere il tuo libro preferito, un massaggio, ecc.
- Visualizza . Gli atleti spesso visualizzano se stessi vincendo una gara per farsi pompare. Puoi fare la stessa cosa immaginando te stesso durante il tuo allenamento dall'inizio alla fine. Come ti senti quando hai finito? Quante miglia hai camminato o corso? Visualizza il tuo successo e fallo accadere.
- Far finta. Fai finta di essere in una gara e se vinci ottieni un milione di dollari. Fai finta di correre per prendere un autobus, o che se lo fai tornare a casa entro un certo periodo di tempo, Nike sarà lì per metterti in uno dei loro spot "Just Do It". Sarai ricco e famoso. Qualcosa che ti spinge a muoverti.
- Funzionando. Una cosa grandiosa della corsa (o di altri esercizi) è che ti dà il tempo di pensare a qualsiasi problema tu stia affrontando. Usa il tuo tempo di allenamento per risolvere i problemi . Sarai stupito dai risultati!
Cambiare il tuo stile di vita per includere l'esercizio fisico non è un compito facile e la cosa più importante che farai è modificare il tuo atteggiamento. Pensare all'esercizio come un obbligo non ti motiverà mai a farlo. Invece, tratta l'esercizio come una pausa da una giornata stressante, una ricompensa per un corpo che ha lavorato così duramente per te tutto il giorno e come qualcosa che merita una ricompensa alla fine.