Aiuta a motivare papà a mangiare bene, allenati e vivi bene
Le abitudini di fitness e stile di vita di tuo padre sono diminuite? Ti piacerebbe farlo esercitare e mangiare una dieta più nutriente ? O forse stai cercando di incoraggiare papà a smettere di fumare o a ridurre il suo bere? Impedire all'uomo nella tua vita di cambiare la sua routine probabilmente non funzionerà. Ma ci sono modi subdoli per convincerlo ad adottare alcune abitudini più sane.
Cosa motiva gli uomini a diventare sani?
Uomini e donne sono leggermente diversi quando si tratta di motivazione per la salute. Mentre c'è una certa sovrapposizione tra i due sessi, gli uomini hanno meno probabilità di essere motivati da fattori esterni come il peso corporeo, la composizione corporea , l'aspetto e le dimensioni dell'abbigliamento. E alcune ricerche dimostrano che quando gli uomini sono motivati da questi fattori, il loro impegno verso abitudini sane è più probabile che sia sporadico.
Quindi, come fai ad avere un ragazzo per iniziare e attenersi a un programma di benessere? Gli studi dimostrano che se si coinvolge il suo lato competitivo, è più probabile che abbia successo. Ad esempio, se desideri che papà aumenti la sua attività fisica quotidiana, chiedergli di esercitare potrebbe non funzionare. Ma se lo inviti a partecipare allo sport, può mostrare più interesse.
In uno studio condotto su giovani adulti, i ricercatori hanno scoperto che alcuni aspetti della partecipazione sportiva, come la competizione, l'affiliazione, il divertimento e la sfida, potevano indurre un ragazzo a diventare più attivo.
Gli autori dello studio hanno affermato che gli uomini sono spesso motivati da prestazioni e fattori legati all'ego, come l'eccitazione della competizione e il riconoscimento sociale.
Anche l'autopercezione e l'indipendenza sono importanti. Sia gli uomini che le donne hanno maggiori probabilità di attenersi a un programma quando si sentono competenti e di successo , ma è probabile che gli uomini cerchino opportunità in cui possano dimostrare padronanza e competenza.
Cosa non funziona quando stai cercando di motivare tuo padre a diventare sano? La negatività e il fastidioso sono in cima alla lista dei no-nos. La ricerca pubblicata su Nutrition Reviews ha rilevato che i messaggi basati sulla paura sulla salute e sul benessere hanno meno probabilità di funzionare rispetto ai messaggi "incorniciati". Gli autori dello studio hanno sottolineato che è importante conoscere il tuo pubblico perché la risposta di ogni persona a un messaggio è unica, ma in generale, hanno scoperto che dare una spinta con un beneficio positivo collegato ha funzionato meglio di un'osservazione basata sulla paura.
7 modi subdolo per migliorare la salute del papà
Sei pronto a radunare tuo padre per essere in salute? Usa una qualsiasi di queste idee per spingere tuo padre a stare e stare bene. Puoi persino radunare i tuoi fratelli per inventare idee tue:
- Reminisce e ricrea. Papà faceva sport al liceo o al college? Conserva memorabilia nel suo ufficio o nel garage per celebrare i suoi successi come atleta? Dare a papà la possibilità di vantarsi dei suoi giorni di gloria e poi chiedergli di insegnarti questo sport. Prendi un pallone da calcio e pianifica alcune sessioni quando può insegnarti a lanciare. Tuo padre ha tracciato? Vai alla scuola superiore locale e fagli mostrare alcuni esercizi. Poi chiedigli di allenarti per un mese o due.
- Iscriviti per un giro o una gara. Coinvolgi il lato competitivo di papà e iscriviti a un evento nella sua città natale. Forse c'è una corsa di 5k o una camminata che puoi allenarti insieme. Oppure rispolvera la bici di papà e inizia ad allenarti insieme per un giro in gruppo. Assicurati solo che l'evento sia abbastanza lontano in futuro (almeno 2-3 mesi) in modo che tuo padre senta di avere il tempo di mettersi in forma e sentirsi a proprio agio nel competere.
- Ottieni informazioni tecniche. Se tuo padre abita lontano, pensa di fargli un fitness tracker e coinvolgerlo in una sfida di cibo o fitness. Molti tracker, di marche come Fitbit e Polar, ti permettono di connetterti con amici e familiari sull'app per confrontare le statistiche. Quindi tu e papà potete sfidarvi a 10.000 passi al giorno . Fitbit ha anche una nuova funzione che traccia il bilanciamento dei macronutrienti . Quindi, se stai cercando di convincere papà a licenziare gli snack e la birra amidacei in favore di proteine più dietetiche e per la costruzione muscolare, puoi controllare i progressi dell'altro.
- Promuovi nuove amicizie sane. Secondo gli esperti, essere invitati a partecipare a un'attività può migliorare la motivazione all'esercizio. Quindi, per esempio, se papà ha amici che fanno escursioni nei fine settimana, incoraggiali a invitarlo. Il supporto sociale aiuta anche a rafforzare l'aderenza alla dieta e ai programmi di allenamento. Avere amici sani può incoraggiarlo ad aumentare la sua partecipazione alle attività di benessere e forse anche a ridurre la sua partecipazione a abitudini meno sane, come fumare o bere.
- Prepara pasti nutrienti. Studi scientifici hanno dimostrato che mangiamo in modo diverso quando siamo in presenza di altri. In realtà, tendiamo a rispecchiare il comportamento alimentare delle persone che ci circondano. In uno studio, i ricercatori hanno affermato che "conformarsi al comportamento degli altri è adattivo e lo troviamo gratificante". Se stai cercando di convincere papà a ripulire la sua dieta, organizza un programma settimanale di pasti e cenare insieme. Puoi preparare pasti sani a casa o andare fuori a cena e trovare opzioni nutritive e dietetiche nel suo ristorante preferito.
- Indica i vantaggi prestazionali. Se a papà piace battere i suoi amici sul campo da golf, mostragli come le attività di fitness come l' allenamento funzionale miglioreranno il suo gioco. Ci sono un sacco di programmi nelle palestre e anche online che sono adatti per ragazzi che praticano il golf. Molti degli esercizi aiutano a costruire la forza e migliorare l'equilibrio e la stabilità. Potresti anche essere in grado di incoraggiarlo a ridurre le bibite ipocaloriche o la birra per perdere il grasso della pancia in modo che il suo swing sia più efficace.
- Cerca programmi sportivi. Chi è la squadra sportiva preferita di papà? Ci sono innumerevoli star dello sport NFL, NBA e NHL che sostengono i prodotti per il fitness e alcuni che addirittura promuovono programmi di allenamento. La NFL ha una line-up completa di allenamenti che papà potrebbe essere disposto a provare se sa che è lo stesso allenamento fatto dal suo giocatore preferito.
Indipendentemente da come scegli di ispirare tuo padre a diventare sano, ricorda che la tua partecipazione probabilmente significa molto per lui. Cerca di scegliere le attività che puoi fare insieme in modo da costruire una relazione forte e sana mentre promuovi la salute e il benessere in famiglia.
> Fonti:
> Chiaki Ura, Tsutomu Taga, et al. I fattori che influenzano la motivazione a iniziare l'esercizio tra gli anziani in un'area urbana. Giornale giapponese di geriatria . Ottobre 2011
> Caudwell KM, Keatley DA. L'effetto degli atteggiamenti del corpo maschile e la motivazione per la partecipazione in palestra. Journal of Strength and Conditioning settembre 2016
> Kravitz L.Che cosa motiva le persone a fare esercizio fisico? www.ideafit.com.
> Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Markland D. Motivazione, autodeterminazione e controllo del peso a lungo termine. L'International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity . 2012; 9: 22. doi: 10,1186 / 1479-5868-9-22.