Usa Smart Tips per perdere peso con Fitbit
Stai pensando di usare Fitbit per perdere peso? Se stai confrontando i modelli, è importante sapere quale Fitbit è il migliore per la perdita di peso e più efficace per il tuo stile di vita. Ogni modello offre caratteristiche diverse e ci sono pro e contro per ciascuno. Quindi, come fai a essere sicuro di perdere peso con Fitbit e non impacchettare le sterline? Ci sono diversi modi per assicurarsi che ciò accada .
Perché perdere peso con Fitbit?
Ci sono dozzine di tracker di attività sul mercato. Ho testato e recensito molti marchi diversi. Alcuni sono ottimi per tracciare la tua prestazione atletica. Alcuni sono buoni per promuovere una buona postura o un sonno migliore. Ma Fitbit è il mio preferito per la perdita di peso. I tracker offrono diverse funzionalità che lo rendono particolarmente adatto alla perdita di peso.
Innanzitutto, c'è una vasta gamma di stili tra cui scegliere . Ciò significa che puoi scegliere un Fitbit che funziona con il tuo guardaroba e il tuo stile di vita. I modelli includono:
- Fitbit Zip ($ 59,99): il modello più basilare che si adatta ai tuoi vestiti. Tiene traccia di passi e calorie. Disponibile in rosa o nero.
- Fitbit Flex 2 : ($ 59,95) Una banda sottile resistente all'acqua che tiene traccia di passi e calorie. Disponibile in più colori e stili di banda con molte opzioni per la personalizzazione.
- Fitbit Alta ($ 129,95) e Alta HR ($ 149,95): bande sottili che tengono traccia di calorie, passi e dati di sonno (solo HR). L'Alta HR tiene traccia anche della frequenza cardiaca e fornisce altre funzionalità. Diversi colori e stili di banda disponibili.
- Fitbit Charge 2 ($ 149,95) Banda più ampia che fornisce dati sulla frequenza cardiaca, GPS connesso, rilevamento del sonno e altre funzionalità. Sono disponibili diversi colori e stili di banda intercambiabili.
- Fitbit Versa ($ 199,95) Fascia in stile orologio con touchscreen a colori, notifiche per smartphone, la maggior parte delle funzioni degli altri modelli e allenamenti sullo schermo. Sono disponibili molti stili e colori di banda intercambiabili. Questo modello è anche a prova di nuoto e fornisce il monitoraggio della salute femminile per registrare periodi, tenere traccia del ciclo e misurare l'ovulazione.
- Fitbit Ionic ($ 299,95) smartwatch Fitbit che offre funzionalità degli altri modelli più GPS integrato, app per tempo, Fitbit Pay, Starbucks, Strava e altro. Memorizza e riproduce anche musica. Sono disponibili molti colori e stili di banda.
Successivamente, la dashboard Fitbit è particolarmente adatta per la perdita di peso. Le piastrelle personalizzabili aiutano a capire ea gestire il bilancio energetico per perdere peso . Non importa quale sia la dieta, l'equilibrio energetico è la chiave per la perdita di peso . La dashboard ti aiuta a gestire le calorie e le calorie e ti aiuta anche a monitorare e gestire il tuo equilibrio con i macronutrienti . Mantenere i grassi, i carboidrati e i grammi di proteine in equilibrio aiuta a gestire l'assunzione complessiva di cibo.
Fitbit si integra perfettamente con app utili e altre app di strumenti per facilitare la perdita di peso. Ad esempio, puoi abbinare il tracker con Fitbit Aria 2 , una bilancia per grasso corporeo wi-fi che si sincronizza con la tua dashboard in modo da avere un sistema integrato di monitoraggio della perdita di peso. Aria 2 è in grado di tracciare più utenti e misurare non solo il peso ma anche l'indice di massa corporea e il grasso corporeo, in modo da poter osservare più cambiamenti nel tempo.
Infine, puoi anche abbinare il tuo tracker con Fitbit Flyer , cuffie per il fitness wireless.
Fitbit si accoppia anche con Strava, un'app che collega corridori e ciclisti per aiutarli a raggiungere obiettivi di allenamento, MyFitnessPal e LoseIt, due popolari app per il monitoraggio delle calorie.
Quale Fitbit è il migliore per perdere peso?
Quindi, quale Fitbit è il migliore quando stai cercando di perdere peso? Tutti forniscono l'accesso al dashboard Fitbit, quindi quello che funzionerà meglio per voi è quello che indosserete più spesso e ha caratteristiche che userete su base regolare. Quindi se sei nel mercato per acquistare un Fitbit scegli lo stile che si adatta al tuo budget, al tuo guardaroba e al tuo stile di vita.
Prendi in considerazione questi fattori:
- Qual è il mio budget? Il prezzo di un Fitbit varia da poco meno di $ 60 per Fitbit Zip a poco meno di $ 300 per Fitbit Ionic. Mentre è intelligente investire in un dispositivo di salute per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e fitness, non vuoi pagare per caratteristiche che non ti servono. Quindi, sii chiari riguardo alle caratteristiche che non userete e non userete.
- Il tuo guardaroba quotidiano è sportivo? Business casual? Professionale? Assicurati di avere un modello che puoi indossare durante il lavoro e le ore di gioco. Pensa al tipo di abbigliamento che indossi nei fine settimana e di sera. È assolutamente necessario raccogliere dati durante queste ore, quindi non comprare un modello che non si indosserebbe in un ristorante, in vacanza o fuori città.
- Lavori su una tastiera tutto il giorno? Se la tua fascia Fitbit sbatte contro la tastiera del tuo computer, probabilmente la rimuovi e perderai l'accesso ad alcuni dei migliori dati e funzioni. Quindi, se il lavoro al computer è una parte importante del tuo lavoro, scegli una banda morbida, una fascia che può essere spostata più in alto sul braccio o uno dei modelli che puoi agganciare ai vestiti.
- Indosserai Fitbit per monitorare il sonno? Alcune persone a dieta scoprono che è utile tenere traccia dei dati del sonno. La maggior parte dei dispositivi Fitbit fornisce il rilevamento del sonno e alcuni modelli (Alta HR, Charge 2, Blaze, Ionic) forniscono il monitoraggio della fase del sonno per fornire informazioni sul tempo trascorso nelle fasi più riposanti del sonno. Ma alcuni dei Fitbits in stile orologio sono un po 'più grandi e potrebbero non essere confortevoli da indossare per tutti durante la notte.
- L'esercizio fisico vigoroso è una parte del tuo piano di perdita di peso? Se si suda molto durante gli allenamenti, scegliere un modello che può prendere il calore. Alcune delle cinturini in pelle più belle non manterranno il sudore pesante. E se nuotare è il tuo esercizio di scelta, allora dovresti scegliere un modello Fitbit, come l'orologio intelligente Ionic, resistente all'acqua e progettato per l'allenamento in acqua.
- Hai bisogno di funzioni speciali come il monitoraggio della frequenza cardiaca, il GPS o il coaching? Se cammini o corri all'esterno, potresti preferire un dispositivo che segua il ritmo e la distanza. Fitbit Blaze e Charge 2 hanno fornito il GPS connesso per gli atleti che portano il loro smartphone. Ma se preferisci non portare un telefono, allora Ionic è la scelta migliore per te. Fornisce il GPS (non è necessario il telefono) e memorizza la musica sull'orologio in modo da poter ascoltare i tuoi brani preferiti senza portare un dispositivo in più. Sia Blaze che Ionic offrono allenamenti sullo schermo con coaching Fitstar. E Alta HR, Charge 2, Blaze e Ionic forniscono dati sulla frequenza cardiaca.
- Userai le caratteristiche dello stile di vita? Qualsiasi Fitbit può aiutarti a perdere peso, ma puoi anche utilizzare il dispositivo per gestire le attività di base dello stile di vita. Riceverai le notifiche dello smartphone su diversi dispositivi (Alta, Alta HR, Carica, Blaze e Ionic), ma Blaze e Ionic forniscono uno schermo colorato e luminoso che è facile da leggere. Questi due dispositivi hanno anche un'app Relax per fornire sollievo dallo stress guidato. E lo Ionic ha un'app wallet che memorizza i dati della carta di credito in modo da poter effettuare pagamenti direttamente dall'orologio.
Come usare Fitbit per dimagrire
Se vuoi perdere peso con Fitbit, imposterai correttamente la tua dashboard e farai spesso riferimento a essa. Ogni riquadro sul cruscotto promuove una buona salute, ma ce ne sono alcuni che contano di più quando il tuo obiettivo primario è quello di perdere peso. Personalizza la tua dashboard per evidenziare queste tessere essenziali.
- Piano alimentare Usa questa tessera per impostare il tuo obiettivo di perdita di peso . Puoi decidere quanto peso vuoi perdere e quanto sei disposto a lavorare per raggiungere quell'obiettivo. In base al tuo obiettivo, ti viene assegnato un deficit calorico giornaliero . Una volta impostata questa funzione, puoi controllare questa tessera durante il giorno per scoprire quanto puoi mangiare per mantenere il tuo deficit.
- Calorie in vs out. Questa è la tessera con il metro sul davanti. Ti dice quante calorie hai consumato fino ad ora nel giorno rispetto al numero di calorie che hai bruciato. Alla fine della giornata, vuoi che il tuo contatore sia nella zona verde centrale. Quindi come fai a succedere? Assicurati di mangiare meno calorie di quelle che brucia. Questo crea un deficit calorico. Quando il tuo deficit calorico corrisponde al deficit richiesto per il tuo obiettivo di perdita di peso (impostato nel tuo piano alimentare), allora finirai il giorno nella zona verde.
- Obiettivo di attività oraria. Usa questa tessera per aumentare il tuo metabolismo . Controllalo per tutto il giorno per assicurarti di muoverti e bruciare più calorie possibili tutto il giorno. Hai bisogno di un promemoria per alzarti e muoverti? Tutti i modelli Fitbit forniscono promemoria da spostare, ad eccezione di Fitbit Zip. È inoltre possibile utilizzare l'obiettivo di attività oraria per analizzare le ore del giorno in cui è probabile che sia meno attivo. Imposta le date delle attività durante questi orari. Pianifica una passeggiata con un amico, faccende domestiche o commissioni che richiedono di camminare durante questi periodi.
Ci sono altre tessere del cruscotto Fitbit che possono essere utili quando si tenta di perdere peso. Ma aggiungili solo alla tua dashboard se effettivamente utilizzerai i dati. Se si sommergono la dashboard di tessere, numeri e dati che non è probabile utilizzare, rende le informazioni importanti più difficili da trovare.
- La piastrella Sleep è un ottimo strumento per persone a dieta che potrebbero saltare le sessioni di allenamento perché sono spesso stanche. Ci sono anche alcune prove che suggeriscono che prendiamo decisioni alimentari meno sane quando siamo stanchi e che dormire abbastanza può aiutare a bilanciare i nostri ormoni della fame. È possibile utilizzare i dati per apportare modifiche alle abitudini del sonno in modo che il proprio corpo abbia il resto necessario per essere attivo durante il giorno e fare scelte alimentari adatte alla dieta.
- Il riquadro Esercizio recente ti mostrerà quanto sei vicino a raggiungere l' esercizio e gli obiettivi di movimento che hai impostato per il giorno o per la settimana.
- La piastrella Water è molto utile per persone a dieta che tendono a mangiare quando hanno sete .
- La tessera della frequenza cardiaca a riposo può essere utile per le persone che tendono a mangiare in risposta allo stress. Se ti senti diretto al distributore automatico o al frigorifero quando non hai fame, controlla la frequenza cardiaca a riposo. È possibile che ti senti ansioso o stressato. Quindi usa l'app Relax per calmarti con la respirazione profonda invece del cibo.
- I migliori distintivi e gli amici sono grandi risorse per le persone che hanno una sfida competitiva e sono ben servite dal supporto di altri.
Non riesci a perdere peso con Fitbit? Insidie comuni
Quindi perché alcuni consumatori sono delusi quando non riescono a perdere peso con Fitbit? Spesso perché hanno aspettative irragionevoli. I dati che raccogli con Fitbit possono aiutarti a rendere il tuo piano di perdita di peso più accurato. Ma nessun dispositivo può motivarti a fare esercizio quando non vuoi o saltare un trattamento quando sei convinto di averne bisogno.
Un altro motivo per cui il tuo Fitbit potrebbe fallire è l'uso incoerente. Alcune persone a dieta indossano Fitbit solo nei "buoni" giorni in cui vale la pena registrare il loro esercizio e le loro abitudini alimentari. Ma se si indossa il dispositivo solo occasionalmente si perde l'opportunità di raccogliere dati accurati. Quindi non puoi apportare modifiche per migliorare il tuo corpo.
Un tracker di attività può essere un ottimo strumento per aiutarti a dimagrire. E il tuo piano di dimagrimento Fitbit può funzionare. Tuttavia, è necessario indossare regolarmente Fitbit, raccogliere i dati più precisi e quindi utilizzare le informazioni per apportare modifiche salutari a lungo termine alla dieta quotidiana e al piano di esercizi.
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