Voglie di cibo. Li prendiamo tutti e qualche volta ci arrendiamo. Quei fastidiosi morsi della fame possono facilmente fare o rompere gli sforzi per perdere peso. Quindi è importante sapere come gestirli.
Perché otteniamo voglie di cibo
C'è qualche polemica sul perché esattamente abbiamo voglie. Alcuni esperti suggeriscono che le fitte fastidiose sono fisiologiche. I nostri corpi bramano determinati nutrienti quando vogliamo il risultato che il cibo potrebbe portare.
Ad esempio, un candy bar fornisce una corsa allo zucchero. Oppure potremmo desiderare cibi confortanti come un modo per aumentare la sensazione di comfort .
Ci sono anche ormoni coinvolti nella fame e nelle voglie. Gli scienziati sanno che la leptina , la grelina e altri ormoni nel corpo possono cambiare il modo in cui sperimentiamo la fame. I ricercatori stanno cercando di capire come e se possono cambiare gli ormoni per aiutare le persone a gestire le voglie e la fame.
Ma altri esperti dicono che le voglie sono semplicemente una funzione dell'abitudine . Ad esempio, potremmo fare uno spuntino sul cibo quando siamo annoiati o quando stiamo cercando un modo per evitare il lavoro che dobbiamo fare.
È possibile che il desiderio di cibo sia causato da una combinazione di fattori sia fisiologici che situazionali.
5 modi per affrontare le voglie di cibo
Conoscere la causa delle tue voglie può aiutarti a calmare la voglia di mangiare quando sei a dieta . Ma ci sono altri modi per gestire le voglie di cibo per perdere peso.
- Non seguire una dieta ipocalorica. Se la tua dieta è a basso contenuto di calorie , è probabile che tu abbia voglie di cibo troppo difficili da gestire. Quando segui un piano molto rigido, ti sembra di essere privato. In alcune persone, questo porta ad abbuffate o arrendersi. Invece, seguire un programma di pasto a basso contenuto calorico sano che consente alcune prelibatezze occasionali. Facendo scelte migliori e avendo spuntini occasionali, è probabile che le voglie diminuiscano.
- Cheat (un po '). Non puoi mangiare carote per soddisfare un desiderio di torta di carote. A volte, quando hai davvero bisogno di qualcosa, devi solo mangiarlo. Ma puoi farlo in un modo che mantenga la tua dieta in carreggiata. Risparmia un po 'di calorie nel tuo budget settimanale di calorie e ricevi un piccolo premio come ricompensa. Mangiando solo un po 'del cibo per il quale stai veramente a cuore, ti occuperai del cibo che brama direttamente e potenzialmente prevenirai l'eccesso di cibo .
- Distraiti . Ci sono alcuni giorni in cui sembra che il cibo che brami sia ovunque. Forse un collaboratore porta ciambelle in ufficio o magari passi il tuo ristorante preferito di fast food sulla strada per la palestra. Può essere difficile gestire l'ossessione alimentare quando si affrontano i tuoi cibi preferiti ogni giorno.
Non puoi evitare completamente il cibo, ma puoi creare un diversivo in modo da non notarlo tanto. Se le ciambelle si trovano nella sala delle pause dell'ufficio, quindi mangiare un pranzo sano in un ristorante vicino ed evitare del tutto il breakroom. Se passi il tuo cibo spazzatura preferito sulla strada per la palestra, trova un altro percorso che causa meno stress. - Impara a identificare le emozioni. Le voglie non sono sempre il risultato di emozioni, ma per alcuni di noi, non si può negare la connessione. Se mangi in risposta ai tuoi sentimenti, devi prima gestire i tuoi sentimenti e poi affrontare le voglie del cibo. Perché? Perché spuntini sul tuo piatto preferito non guariranno il dolore emotivo. Non aver paura di chiedere aiuto se riscontri questi problemi. La perdita di peso può aspettare, ma il tuo benessere emotivo deve essere una priorità.
- Aspetta. Che ci crediate o no, a volte il modo migliore per affrontare il desiderio di cibo è stringere i denti e aspettare. Se semplicemente lo ignori e vai avanti, potrebbe scomparire. Se riesci a convincerti che è un problema per la materia, potresti scoprire che le voglie non sono poi così formidabili!