È un problema che quasi tutti condividiamo: mangiamo quando non ne abbiamo bisogno. Ma mangiare ci fa sentire meglio e molte volte gustare uno spuntino veloce può aumentare il nostro umore, migliorare la produttività del lavoro o persino rendere più facili le relazioni. Quindi, dovresti mangiare quando non hai fame?
Sfortunatamente, le calorie in eccesso si sommano rapidamente. A volte le calorie dello snack insensate aggiungono chili di peso nel corso di un anno.
Quindi qual è il modo migliore per decidere se dovresti mangiare quando non hai fame o passare il cibo? Otterrai la migliore risposta per te se riuscirai a capire perché senti che hai bisogno di mangiare.
5 motivi per mangiare quando non hai fame
In un mondo perfetto, mangeresti solo quando hai bisogno di energia sotto forma di calorie. Ma siamo umani e il nostro mondo non è perfetto. Quindi mangiamo spesso per ragioni che non hanno nulla a che fare con le necessità fisiologiche.
Questi sono alcuni dei motivi più comuni che potresti mangiare non hai davvero bisogno delle calorie in più Usa le soluzioni per frenare le tue abitudini.
La noia
Spesso andiamo al frigorifero quando abbiamo bisogno di qualcosa da fare. Al lavoro, potresti recarti nella stanza delle pause per vedere se sono disponibili dei trucchi quando stai cercando di evitare un noioso progetto o una telefonata con un cliente difficile. A casa, potresti evitare le faccende visitando la cucina.
Correzione rapida: trova un altro modo per coinvolgere il tuo cervello prima di abbuffarti con le leccornie.
Vai a chattare con un collega, fai un facile mini-allenamento , o tieni un libro di enigmi a portata di mano e sfida il tuo cervello per 5 minuti.
Il bisogno di assaggiare
Il desiderio di assaggiare qualcosa è una variazione del mangiare la noia. Sappiamo che il gusto e la "sensazione di bocca" del cibo si sentono bene, quindi lo desideriamo quando la nostra routine quotidiana ha bisogno di un rapido rimprovero.
Correzione rapida: soddisfa le tue necessità senza aggiungere calorie alla tua vita. Divertiti a prendere un pezzo di gomma senza zucchero o lavarsi i denti. I sapori di menta aiutano ad eliminare le voglie. Puoi anche prendere un bicchiere di acqua aromatizzata fatta in casa .
Calmante energia nervosa
A volte siamo in situazioni sociali e mangiamo perché è la cosa più comoda da fare o perché siamo nervosi. Ti sei mai fermato davanti al tavolo degli stuzzichini e sgranocchiato all'infinito a una festa dove ti senti a disagio? Questo è mangiare nervoso.
Correzione rapida: in contesti sociali in cui non ti senti a tuo agio, allontanati dal cibo. Chiedete al padrone di casa o all'hostess un lavoro per tenervi occupati (piatti puliti, prendere i cappotti, offrire bevande agli ospiti). Quindi non sarete tentati di immergervi nella ciotola dei trucioli o di prendere qualcosa per i formaggi invece di incontrare nuove persone.
Comfort emotivo
Il cibo riempie un vuoto emotivo per molte persone. Offre comfort, calore e una sensazione di soddisfazione. Molte volte offre anche gioia e la sensazione di essere curato.
Correzione rapida: se questo è il motivo per cui mangi quando non hai fame, hai alcune opzioni per frenare l'abitudine. Per prima cosa, prova a sostituire l'abitudine dello spuntino con un'abitudine sana. Molti esperti raccomandano attività fisiche come fare una passeggiata o una breve pausa yoga perché queste attività possono aiutare a frenare il pensiero negativo.
Se ciò non funziona, considera di adottare un approccio più a lungo termine per trovare una soluzione. Non esitate a lavorare con un terapista comportamentale per affrontare le barriere emotive alla perdita di peso . Molti terapeuti sono specificamente formati per aiutare i clienti con problemi alimentari.
Abitudine
L'abitudine al mangiare senza mente può essere iniziata come la noia, ma una volta che inizi a visitare il frigorifero ogni giorno alle 15:00, il tuo corpo inizia ad aspettarsi il cibo alle 15:00. O quando guardi la televisione solo con il cibo in grembo, dimentichi come guardare il tuo spettacolo preferito senza cibo.
Correzione rapida: la prossima volta che vai al frigorifero o al vassoio snack, chiediti perché.
Se la risposta non include la parola "fame", vai a fare una passeggiata o chiama un amico. Finirai per sostituire la vecchia abitudine con una nuova sana.
Una parola da
Ricorda che rosicchiare moderatamente fa bene finché non consumi troppe calorie dagli snack. Ma mangiare quando non hai fame o quando non hai bisogno di farlo può far deragliare la tua dieta o causare un aumento di peso. Ovviamente, non dovresti mai aspettare fino a quando non muori di fame prima di mangiare. Cerca di mangiare porzioni moderate a intervalli regolari durante il giorno per rimanere soddisfatto tutto il giorno ed evitare di mangiare senza cervello, abbuffate o mangiare cibi che non sono buoni per la tua dieta.