Ciò che conta di più quando la perdita di peso è il tuo obiettivo
Qual è il modo migliore per perdere peso? Dieta spesso si confondono sul fatto che dovrebbero contare le calorie o i carboidrati per dimagrire. Gran parte della confusione è il risultato del dibattito sulle calorie rispetto allo zucchero. Il conteggio delle calorie è più importante o dovresti ridurre i carboidrati zuccherini per la perdita di peso? E il grasso? Per ottenere la risposta, è importante selezionare i fatti nutrizionali.
Contare calorie o carboidrati per perdere peso
Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico . Ciò significa che devi bruciare più calorie di quelle che consumi. In termini molto semplici, significa che la maggior parte di noi ha bisogno di mangiare di meno e muoversi di più. Possiamo bruciare più calorie durante l'esercizio o aumentare l'attività quotidiana (ad esempio aumentando il numero di passi) È inoltre possibile creare un deficit se si consumano meno calorie ogni giorno. Quindi le calorie contano.
Ma il tuo apporto di grassi, zuccheri e carboidrati può influenzare il numero totale di calorie che consumi ogni giorno . Ciò significa che dovresti prestare attenzione anche a quei numeri.
Come ognuno influisce sulla tua dieta
Ecco una breve spiegazione di come consumare calorie sotto forma di grassi, zuccheri e carboidrati può influenzare l'apporto calorico totale:
- Grasso. Un singolo grammo di grasso fornisce nove calorie di energia. Un solo grammo di carboidrati o proteine fornisce solo quattro calorie. Se mangi cibi ricchi di grassi, il tuo apporto calorico totale può aumentare rapidamente perché il costo calorico è così alto. Ma mangiare una quantità ragionevole di grasso sano può essere intelligente per la tua dieta.
Il grasso ti aiuta a sentirti pieno e sazio. Se mangi una piccola quantità di cibo grasso, potresti sentirti soddisfatto prima e mangiare meno in generale. Per questo motivo, gli alimenti che contengono grassi sani come certi tipi di pesce , noci o avocado possono essere un'aggiunta intelligente alla vostra dieta dimagrante.
- Zucchero. Lo stesso zucchero non è necessariamente negativo per te. Ma molti di noi consumano troppo zucchero senza nemmeno saperlo. Lo zucchero è aggiunto a molti degli alimenti trasformati che mangiamo. Alimenti come ketchup, salsa o zuppe in scatola possono contenere zuccheri aggiunti anche se non sono dolci. E molte delle bevande che consumiamo sono cariche di zucchero. L'aumento del consumo di zucchero è stato collegato a gravi conseguenze per la salute, come un aumento del rischio di diabete di tipo 2, sindrome metabolica e obesità.
A parte le conseguenze sulla salute del consumo di troppo zucchero aggiunto, ci sono anche degli svantaggi alimentari. Molti esperti pensano che più zucchero mangiamo, più zucchero desideriamo. Quindi, se riesci a ridurre l' assunzione di zuccheri , potresti essere in grado di ridurre l'apporto calorico totale e perdere peso.
- I carboidrati. A quattro calorie per grammo, i carboidrati sono una buona fonte di energia per il tuo corpo. Ma l'eccesso di carboidrati raffinati come il riso bianco e il pane bianco è molto facile da fare e quell'abitudine può spingere il tuo apporto calorico attraverso il tetto. Inoltre, quando mangi carboidrati a basso contenuto di nutrienti, questi alimenti sostituiscono gli alimenti più sani, compresa una proteina che può aiutarti a sentirti pieno e a mangiare di meno . Se si sceglie di contare i carboidrati per perdere peso , assicurarsi che i carboidrati che si mantengono nella dieta siano pieni di importanti vitamine e minerali come frutta, verdura e cereali integrali.
La linea di fondo
Per creare un deficit calorico e perdere peso , molte persone trovano più facile contare le calorie. Il conteggio delle calorie è facile da trovare per la maggior parte degli alimenti e facile da calcolare con un'app o un rilevatore di perdita di peso . Inoltre, il conteggio delle calorie è ciò che conta alla fine se si vuole perdere peso.
Tuttavia, mentre conti le calorie, è utile considerare il tuo equilibrio di carboidrati, proteine e grassi. Se si mantiene l'assunzione di carboidrati entro le linee guida raccomandate (50-65% dell'apporto calorico totale) che lascia abbastanza spazio per mangiare una quantità sana di proteine e grassi. Consumando una dieta sana ed equilibrata, è più probabile che fornisca al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno per rimanere attivo.