1 - Posa della dea reclinata - Supta Baddha Konasana
Tipo di posa : supina, restitutiva
Conosciuto anche come : posa inclinata ad angolo retto
Vantaggi : apre l'inguine e fianchi
Istruzioni:
1. Vieni a giacere sulla schiena.
2. Piega le ginocchia, tenendo le piante dei piedi per terra.
3. Apri le ginocchia verso entrambi i lati, unendo le piante dei piedi. Le gambe saranno nella stessa posizione in cui sono nella posa del ciabattino - baddha konasana .
4. Le tue braccia possono essere in qualsiasi posizione comoda. Fuori in una forma a T come mostrato qui, in alto, rilassato lungo i fianchi o appoggiato sulle cosce, ci sono alcune opzioni.
5. Rimani qui alcuni minuti mentre la gravità funziona per approfondire il tuo allungamento. Per uscire, raggiungere e aiutare le ginocchia a tornare insieme. Quindi rotola su un lato e usa le mani per sostenerti mentre ti siedi.
Suggerimenti:
1. Se le tue gambe sono scomode perché le ginocchia sono molto lontane dal pavimento, prova a posizionare un blocco sotto ogni ginocchio per supporto.
2. Puoi scegliere di portare il tuo savasana in questa posizione.
2 - Supta Baddha Konasana con un sostegno
1. Prima di coricarti, prenditi un minuto per sistemare il cuscino . Se non si dispone di un cuscino, è possibile impilare diverse coperte ordinatamente piegate . Fai in modo che il tuo stack assomigli alla forma di un cuscino. Alcune persone potrebbero anche preferire questo metodo poiché puoi facilmente regolare l'altezza del tuo stack.
2. Quando sei seduto, il tuo sostegno dovrebbe essere aderente al tuo sedere. Sdraiati in modo che il sostegno supporti la lunghezza della colonna vertebrale, ma il sedere è sul pavimento.
3. Separare le ginocchia su entrambi i lati, tenendo insieme la pianta dei piedi.
4. Scegli una posizione comoda per le tue braccia.
Suggerimenti:
1. L'idea di posture restaurative deve essere il più supportata e confortevole possibile. In questo modo puoi rimanere in posa per 10 o più minuti mentre la forza di gravità lavora per approfondire il tuo allungamento per te. Se senti dolore o fastidio, esci dalla posa poiché non ti sarà di beneficio.
2. Se vuoi regolare l'angolo del tuo sostegno in modo che si inclini dalla tua testa verso i fianchi, posiziona una coperta piegata o un blocco sotto il cuscino all'estremità della testa prima di sdraiarti.
3. Se stai praticando a casa, imposta un timer per 5 o 10 minuti in modo da rilassarti completamente. Coprirsi con una coperta è anche una buona idea poiché il tuo corpo si raffredda velocemente quando non lo muovi.