Se sei un dieter, probabilmente hai letto tutto sull'importanza delle calorie rispetto alle calorie. Ma qual è questa equazione tradizionale delle calorie? Assicurati di capire il sistema importante se sei seriamente intenzionato a perdere peso.
Calorie in vs calorie fuori
L'equazione delle calorie è semplice. Se assumi più calorie di quelle necessarie quotidianamente, le calorie in eccesso diventano più pesanti.
E se assumi meno calorie del necessario, perdi peso.
Pensa al cibo come al carburante e al tuo corpo come a un'auto. Il cibo è l'energia che i nostri corpi hanno bisogno di muoversi. L'eccesso di cibo è come un eccesso di carburante. L'eccesso di carburante che non usi si trasforma in grasso e inizia l'aumento di peso.
Il processo di perdita di peso è altrettanto semplice. Se consumi meno carburante o meno cibo del necessario, il tuo corpo brucia grassi o immagazzinato carburante e tu perdi peso.
Che ci crediate o no, l'apporto calorico vs calorie è alla base di ogni programma di perdita di peso. Se segui una dieta a basso contenuto di grassi o una dieta a basso contenuto di carboidrati / alta percentuale di proteine o anche se ti alleni per perdere peso . Ogni piano ha la stessa linea di fondo: è necessario ridurre l'apporto calorico per dimagrire .
5 modi per ridurre le calorie
Una volta compreso l'equazione delle calorie rispetto alle calorie, la perdita di peso diventa semplice. Ma questo non significa necessariamente che la perdita di peso è facile . Per tagliare le calorie dalla tua dieta quotidiana, devi modificare le tue abitudini alimentari e il tuo stile di vita.
E il cambiamento non è mai facile.
Ma se inizi con piccoli aggiustamenti ai tuoi pasti e al tuo livello di attività quotidiana, i cambiamenti sono generalmente tollerabili. Allora, dov'è il posto migliore per iniziare? Ecco alcuni passaggi che puoi adottare per aumentare il numero di calorie bruciate e diminuire il numero di calorie che mangi.
- Aumenta i tuoi passi quotidiani. Cammina di più ogni giorno. Non devi nemmeno allenarti per aumentare il numero di passi. Apporta piccole modifiche alla tua routine. Ad esempio, parcheggia più lontano dal tuo ufficio o spazio di lavoro, quindi devi aggiungere ulteriori passaggi per arrivare alla porta principale. Prendi le scale invece dell'ascensore nel tuo appartamento. Porta il cane a fare una passeggiata dopo cena.
- Tagliare le dimensioni delle porzioni a metà. A pranzo, guarda il tuo piatto e decidi se hai davvero bisogno di tutto il cibo che ti sei servito. In molti casi, puoi tagliare le porzioni a metà. Questo è particolarmente vero nei ristoranti dove le dimensioni delle porzioni tendono ad essere molto grandi.
- Scambiare bevande ad alto contenuto calorico Se sei un tipico americano, consumi molte bevande ad alto contenuto calorico ogni giorno. Le bevande zuccherate, i succhi di frutta e le bevande al caffè sono i colpevoli comuni. Se invece puoi bere acqua , puoi ridurre da 100 a 400 calorie dall'assunzione giornaliera.
- Salta condimenti e salse. Puoi ridurre le calorie nel tuo panino all'ora di pranzo evitando la maionese o altri spalmabili grassi. E se riesci a evitare le salse cremose sulla tua pasta o sui piatti di pollo taglierai grassi e calorie ancora di più.
- Inizia un programma di allenamento facile. Se vuoi bruciare più calorie, non devi necessariamente andare in palestra tutti i giorni o lavorare fino al punto di esaurimento. Invece, inizia un programma di allenamento facile a casa e impegnati in una sessione di 20 minuti nel comfort del tuo salotto. Una piccola quantità di esercizio può fare una grande differenza nel modo in cui il tuo corpo appare e si sente.
* Modificato da Malia Frey