Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, il benessere o entrambi, avrai bisogno di un solido programma di esercizi per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Queste risorse ti insegneranno le nozioni di base sull'esercizio fisico, inclusi cardio, allenamento della forza e dettagli su come perdere peso. Riceverai informazioni dettagliate sulla creazione di un programma di esercizi completo così come allenamenti e programmi di allenamento gratuiti.
Iniziare
Scopri le nozioni di base su come iniziare l'allenamento, compresi i consigli cardio e di allenamento per la forza e informazioni su come perdere peso.
- Esercizi di base
- Cardio 101
- Allenamento della forza 101
- Nozioni di base sulla perdita di peso
- Come impostare gli obiettivi di perdita di peso
- Essere motivati
Come impostare un programma di esercizi
Queste guide passo-passo ti aiuteranno a imparare esattamente come impostare un programma di esercizi. Otterrete i dettagli per l'impostazione di un programma cardio, una routine di allenamento della forza e informazioni sugli esercizi di stretching e flessibilità. Imparerai anche come impostare il programma più efficace per i tuoi obiettivi.
- Iniziare con Cardio
- Iniziare con l'allenamento della forza
- Iniziare con flessibilità
- Impostazione di un programma completo
- Nutrizione per l'esercizio
Allenamenti per principianti
Quando si avvia un programma di esercizi, si è tentati di fare di tutto, soprattutto se si vogliono risultati rapidi. Ma, parte del successo e della coerenza sta iniziando con un programma che puoi vivere ogni giorno e concederti un po 'di tempo per abituarti all'esercizio fisico.
Questi allenamenti coprono tutto da cardio e forza a flessibilità e lavoro di base. Scegline uno e provalo oggi e non preoccuparti di confonderlo su cosa fare dopo. Tutto l'esercizio è una buona cosa!
- Allenamenti per principianti cardio
- Forza totale del corpo
- Abs principianti
- Allenamento della palla per la stabilità del principiante
- Allenamento banda di resistenza
- Stretching di base
- Più allenamenti per principianti
Programmi di allenamento e perdita di peso
Quando stai cercando di perdere peso, aumentare di peso o semplicemente migliorare la forma, da dove inizi? Ci sono così tante cose a cui pensare; istituire un programma di esercizi, cambiare la dieta e mantenersi motivati, solo per citarne alcuni. I seguenti programmi gratuiti, tutti in formato newsletter, ti forniscono gli strumenti e le indicazioni di cui hai bisogno per impostare un programma se vuoi perdere peso, creare uno stile di vita sano o aggiungere più attività alla tua vita.
Esercizi e calcolatrici
Quando inizi a fare esercizio, puoi tenere traccia di tutti i tipi di cose che potresti desiderare o di cui hai bisogno. I seguenti calcolatori, registri e altri strumenti ti aiuteranno a monitorare i progressi della perdita di peso, a monitorare l'intensità, a capire quante calorie stai bruciando e altro ancora.
Un calcolatore di BMI come questo, ad esempio, può aiutarti a monitorare i progressi verso un numero più sano. È semplice da usare: inserisci le tue informazioni:
Potresti anche trovarli utili:
- Calcolatore di attività
- Calcolatore della frequenza cardiaca target
- Scala di sforzo percepita
- Grafico dei progressi
Keep It Simple
La cosa più importante che puoi fare per iniziare l'allenamento è iniziare.
Alzati e fai qualche alzata al ginocchio. Lì, ti sei appena esercitato.
Può davvero essere così semplice. Se stai facendo più di quello che hai fatto ieri, allora sei sulla strada giusta. La cosa migliore che puoi fare è scegliere l'attività più semplice e accessibile e iniziare da lì. Diciamo, camminando tre volte a settimana per 30 minuti. O forse ti piace lo yoga. Prova un corso di yoga un paio di volte a settimana e costruisci la tua routine intorno a questo.
Scegliendo le attività che ti piacciono di più, sarai molto più propenso a seguire i tuoi allenamenti.