Un importante ingrediente di perdita di peso di successo è tenere traccia dei tuoi progressi e il monitoraggio di cose come il peso, le misure e il grasso corporeo su base regolare. Controllare di tanto in tanto queste cose può farti rimanere in gioco e farti sapere se stai scivolando fuori dalle tue sane abitudini.
Spetta a te quanto spesso vuoi prendere queste misure.
Potresti pesarti una volta alla settimana (anche se molte persone lo fanno ogni giorno) e prendere le tue misurazioni ogni 4 settimane per verificare i tuoi progressi.
Data : __________________
Peso : ________________
Grasso corporeo : ________________
Frequenza cardiaca a riposo : ________
Misurazioni della circonferenza :
Vita: __________________
Fianchi: __________________
Il petto: __________________
Addominali: __________________
Braccia: __________________
Coscia: __________________
Vitelli: ________________
Misurazioni di grasso corporeo
Ci sono una varietà di modi per ottenere il grasso corporeo, alcuni più precisi di altri. Il più semplice è usare un calcolatore di grasso corporeo , sebbene sia solo una stima. È inoltre possibile testare il grasso corporeo da un personal trainer in palestra o in alcune università.
Battiti del cuore a riposo
La frequenza cardiaca riflette la durezza del cuore durante l'esercizio e il monitoraggio della frequenza cardiaca a riposo (RHR) nel tempo può aiutarti a vedere i tuoi guadagni di forma fisica man mano che si abbassano.
RHR è di solito tra 50 e 100 battiti al minuto. Gli atleti e coloro che si allenano regolarmente avranno in genere una RHR inferiore mentre le persone sedentarie avranno una RHR più alta. Il tuo obiettivo è ridurre la tua RHR.
Dovresti provare a misurare la frequenza cardiaca come prima cosa al mattino prima di darti da fare con altre cose e aumentare la frequenza cardiaca.
Basta contare quante volte il tuo cuore batte in 1 minuto. Se non riesci a misurarlo per prima cosa al mattino, assicurati di misurarlo dopo aver riposato (almeno 4 ore dall'attività fisica o altre attività energiche) e un paio d'ore dopo aver mangiato. Ti aiuta se ti corichi 30 minuti prima di prendere la misura. Idealmente, vuoi prendere la tua RHR per 5 giorni per ottenere una media.
Come prendere le misure del corpo
Vita: misura la tua vita senza tenere il nastro troppo stretto (o troppo largo). Come una guida approssimativa, la tua vita è la parte più stretta del tuo tronco o circa 1 pollice sopra l'ombelico.
Fianchi: misura i fianchi attorno alla parte più ampia dei glutei con i talloni uniti.
Cosce: misura la parte superiore delle cosce, appena sotto il punto in cui i glutei si fondono nella parte posteriore della coscia.
Petto: misura intorno alla parte più ampia del torace
Circa il tuo peso
Alcune cose sul tuo peso. Sai che la bilancia misura tutto: le tue ossa, i muscoli, gli organi, tutto ciò che hai mangiato o bevuto, ecc. Per questo motivo, il peso della bilancia non sempre ti dice se stai facendo progressi.
Infatti, se stai sollevando pesi, potresti aggiungere muscoli al tuo corpo mentre perdi grasso, qualcosa che non sempre appare sulla bilancia.
Monitorare il peso è importante per assicurarsi che non stiate andando nella direzione sbagliata (cioè, aumentando di peso), ma potrebbe non riflettere tutti i cambiamenti che stanno avvenendo nel vostro corpo.
Non scoraggiarti se la bilancia non cambia nel modo in cui pensi che dovrebbe. Concentrati maggiormente su ciò che stai facendo e sulle tue misure.
Stampa e registra nuove misurazioni ogni 4 settimane. Cerca di evitare di effettuare misurazioni ogni giorno poiché in genere piccoli cambiamenti non vengono visualizzati sul nastro di misurazione. Il tuo corpo sta cambiando anche se non lo vedi ancora.