1 - La tua famiglia - Come la tua famiglia può sabotare la tua perdita di peso
Potresti aver provato qualcosa di simile. A volte è sottile - un occhio o un commento sarcastico. A volte è più dannoso, creando un ambiente contrario a quello che stai cercando di realizzare.
Alcuni segni di sabotaggio:
- Tuo marito porta a casa una torta al cioccolato a sette strati per celebrare la tua perdita di peso da 10 libbre
- Tua moglie ride quando le dici che stai per seguire una dieta e ti dice: "Stai con una dieta? Buona!"
- Il tuo partner, sapendo che sei a dieta, ti porta in un ristorante che serve solo formaggio fritto e birra
- Tua suocera si acciglia quando abbassi il sugo fatto in casa, dicendo: "Il mio altro genero ama il mio sugo".
- Tua madre ti porge un piatto di lasanga e dice: "Sei troppo magra e ho passato ore a farlo solo per te".
Ferma il Sabotaggio
- Comunicazione Parlare con il tuo partner, allo stesso modo in cui mio marito ha parlato con me, potrebbe essere sufficiente per renderla consapevole di ciò che sta facendo.
- Chiedi supporto . Le persone risponderanno spesso meglio ad una richiesta di aiuto piuttosto che ad un attacco.
- Usa la tua forza . Se non puoi ottenere supporto, attingi alle tue forze per andare avanti nonostante ciò. Tieni un diario alimentare e di esercizio e ricorda te stesso dei tuoi obiettivi. Alla fine, sei responsabile delle tue scelte. Le persone possono rendere queste scelte più difficili per te, ma non possono farle per te.
2 - I tuoi amici - Come i tuoi amici possono sabotare la tua perdita di peso
Alcune cose che un amico sabotatore può dire o fare:
- "Ragazzo, mi sento grasso oggi. Ti sembro grasso?" Il problema? È più magra di uno stuzzicadenti mentre sei in sovrappeso di qualche chilo.
- Sei in un ristorante e il tuo amico scava in un hamburger succoso, dicendo: "Non so come puoi mangiare quell'insalata, morirei solo se dovessi mangiarlo tutto il tempo".
- Hai detto che ti unisci ad una palestra e il tuo amico dice: "Ho sentito che l'esercizio fisico può davvero farti ingrassare Oh, non l'hai sentito? Beh, sono sicuro che non ti succederà."
- Sei in un bar e dici che sei sul carro per perdere peso. Il tuo amico grida: "Un giro di colpi di tequila, barista! Ehi, solo un drink non farà male, giusto?"
- Stai andando in palestra e il tuo amico chiama con un'emergenza. Salti il tuo allenamento per aiutare, solo per scoprire che la sua 'emergenza' non voleva vedere l'idolo americano da sola.
Ferma il Sabotaggio
- Avere un cuore a cuore . Come la tua famiglia, il tuo amico potrebbe non sapere cosa sta facendo. Dicendogli che hai bisogno del suo aiuto per dimagrire potrebbe renderlo più solidale.
- Distanziati . Se il tuo amico non cambia il suo comportamento, potrebbe essere necessario prendere una pausa da quella relazione.
- Trova supporto altrove . Che si tratti di un gruppo di supporto o di un altro amico che sta cercando di perdere peso, trova persone che si trovano nella stessa pagina e può aiutarti a mantenere quelle sane abitudini.
3 - Yourself - Come si può sabotare la propria perdita di peso
Mentre la famiglia e gli amici possono a volte minacciare i tuoi obiettivi di perdita di peso, il tuo critico più difficile è probabilmente te stesso. Molti di noi sono duri con noi stessi e più critici di quanto saremmo mai stati con nessun altro. Tuttavia, essere troppo restrittivi e spietati può effettivamente ritorcersi contro. Tutti noi abbiamo bisogno di un po 'di spazio di manovra e togliendoci quella flessibilità possiamo farti sentire come se fossi stato torturato piuttosto che goderti i tuoi allenamenti o scelte di dieta salutare.
Alcuni modi in cui potresti sabotare te stesso:
- Avere aspettative irrealistiche: "Dovrei iniziare con la mia dieta in questo momento se voglio perdere 50 sterline nelle prossime tre settimane".
- Seguendo una dieta eccessivamente restrittiva: "Succo di limone e pepe di cayenna per ogni pasto? Perfetto!"
- Fare troppo esercizio troppo presto: "Dovrei essere in grado di gestire l'allenamento per due ore ogni giorno alle 4 del mattino, giusto?"
- Overbooking te stesso: "400 cupcakes entro domani mattina? Oh, diamine, posso farlo se salto - beh - tutto."
- Dare scuse per non aver seguito: "Avrei fatto il mio allenamento ma quel cassetto non si organizzerà da solo, vero?"
- Stabilire obiettivi impossibili di perdita di peso: "Il mio obiettivo è quello di essere lo stesso peso che avevo prima di avere sei figli".
Smettila di sabotare te stesso
- Stabilisci obiettivi realistici . Dare a se stessi il permesso di perdere peso lentamente e in sicurezza ti aiuterà a concentrarti meno sui risultati e più sulle decisioni importanti che ti porteranno lì.
- Abbandonati alle scuse . Tutti noi possiamo pensare ad alcune scuse per non esercitare, ma ci sono ancora più motivi per seguire. Spendi le tue energie pensando a come farti muovere piuttosto che a evitare il tuo allenamento.
- Rinuncia alla perdita di peso . Concentrarsi su una scala a movimento lento può essere frustrante. Rivolgere la tua attenzione ad altri, più significativi obiettivi, può motivarti di più mentre ti aiuta a perdere peso.
4 - Vacanze - Come la tua vacanza può sabotare la tua perdita di peso
A volte è una persona che ti sabota e, altre volte, è una situazione - come una lunga vacanza dove tutto va bene. Troppo spesso, guardiamo una vacanza come licenza per abbandonare ogni comportamento sano che abbiamo seguito. Dopotutto, non è una vacanza che si suppone di godersi la vita? Chi vuole seguire una dieta o un allenamento in vacanza? Il problema con questo tipo di pensiero è che puoi facilmente soffiare su tutto il tuo duro lavoro e, sebbene possa essere divertente al momento, potresti pentirti quando tornerai.
Alcuni modi in cui potresti sabotare te stesso:
- Mangia tutto in vista. È bello non dover contare ogni caloria o mangiare un'insalata quando preferisci i bastoncini di formaggio fritto.
- Bere tutto in vista. Le vacanze rendono improvvisamente accettabile bere a metà giornata - e il pomeriggio - e tutta la notte.
- Troppo rilassante. Riposare può essere una buona cosa, ma molti di noi usano una vacanza come una scusa per fare così tanto nulla che anche a piedi dalla camera d'albergo alla spiaggia sembra uno sforzo.
Ferma il Sabotaggio
- Pianificare in anticipo . Pianifica le cose che sono sia attive che divertenti tra i tuoi giorni pigri. Lunghe passeggiate in spiaggia, gite in bicicletta o una gita di snorkeling possono essere ottime per muoversi senza sentirsi come se stessi facendo esercizio fisico.
- Prova allenamenti brevi . Ci sono una varietà di brevi allenamenti che ti manterranno in forma senza tagliare nel tuo tempo di vacanza.
- Pensa alla moderazione . Le bevande tropicali come le piña coladas hanno un sacco di calorie. Se bevi, vai più leggero con vino, birra leggera o alcol con miscelatori senza calorie. Goditi il buon cibo, ma concediti solo una o due scelte ipercaloriche al giorno, rendendo più salutari gli altri alimenti.
- Pianificare un piccolo aumento di peso . Anche se fai delle buone scelte, potresti aumentare di peso semplicemente perché sei fuori da una routine normale. Usalo come motivazione per tornare in pista quando arrivi a casa.
5 - Le vacanze - Come le vacanze possono sabotare la perdita di peso
Rimanere in forma ed evitare l'aumento di peso è già abbastanza difficile senza aggiungere l'atteggiamento libero per tutti che accompagna le vacanze. Ancora peggio, molti di noi sono sottoposti alla tentazione per settimane alla volta. Aggiungi lo stress della cucina, dello shopping, della socializzazione e delle feste e hai a malapena l'energia per i tuoi allenamenti, molto meno il tempo.
Alcune situazioni che potresti incontrare:
- Ti presenti ad una festa, pronto a pascolare su carote e cortecce d'albero. Guardi dall'altra parte della stanza e - aspetta - è che il tuo ex è appeso al braccio di qualcuno più bello di te? Ti fai black out dopo esserci immersi nel tavolo dei dessert.
- Prometti di bere un drink alla festa del tuo ufficio per risparmiare calorie. Tre colpi di tequila più tardi, ti rendi conto che ballare sul tavolo della sala conferenze è un buon modo per bruciare quelle calorie in più.
- Sei così impegnato, il tuo allenamento più intenso prevede il giro del centro commerciale per un parcheggio.
- Guarda quante calorie puoi bruciare per confezionare i regali e scopri che devi avvolgere 5.416 regali solo per bruciare quella tazza di zabaione che hai mangiato la notte scorsa.
Ferma il Sabotaggio
- Preparati . Le feste di festa avverranno e includeranno sempre cibi ipercalorici. Organizza una festa per aiutarti a rimanere in pista: mangia in anticipo un pasto leggero, scegli una o due delizie per indulgere alla festa, bevi un bicchiere d'acqua per ogni bevanda alcolica e rimani il più lontano possibile dal cibo che puoi dopo aver mangiato.
- Continua ad allenarti . Non importa quanto tu sia impegnato, prendi tempo per l'esercizio, anche se sono solo dieci minuti alla volta. Gestirai il tuo stress mantenendo una parvenza di ordine in mezzo al caos.
- Trova un po 'di supporto . Se hai difficoltà a dire no alla tentazione, arruola un amico per aiutarti ad allontanarti da decisioni sbagliate. Farti incontrare per gli allenamenti o metterti tra te e il tavolo del buffet alla prossima festa.
6 - The Office - Come l'ufficio può sabotare la perdita di peso
Minuscolo cubicolo senza aria? Dai un'occhiata. Ore di lavoro noioso con un capo fastidioso? Dai un'occhiata. Scatola di ciambelle disponibili a tutte le ore del giorno? Dai un'occhiata.
L'ufficio può essere uno dei posti peggiori per il sabotaggio di perdita di peso. Anche se ti piace il tuo lavoro, sei destinato ad annoiarti e ad annoiarti, portandoti a quel bisogno a metà pomeriggio di prendermi in giro. Aggiungi il fatto che sei seduto per gran parte della giornata e hai una ricetta per l'aumento di peso.
Alcune situazioni che potresti incontrare:
- Parti. Compleanni, il nuovo bambino di qualcuno ... sembra sempre che ci sia un motivo per fare una torta e tu non vuoi essere un guastafeste, vero?
- Incontri. È possibile sedersi in una riunione noiosa senza mangiare uno di quei panini alla cannella da 2.000 calorie, ma ha un buon odore e sei così affamato e il tuo capo sta ronzando. Solo uno non farà male, vero?
- Le ciambelle. Nel mio ufficio, abbiamo sempre avuto quel tipo che portava una scatola di ciambelle Krispy Kreme fresche e fumanti ogni giorno. Persino gli odiatori di ciambella non hanno potuto resistere.
- Il piatto di caramelle. Camminando vicino alla reception, puoi sentire l'attrazione magnetica e una manciata (o tre) di cioccolatini non sembra un grosso problema al momento.
- Mangiare fuori. Quando tutti ordinano il doppio cheeseburger fritto, è facile seguire la teoria che, se tutti lo fanno, non conta.
Ferma il Sabotaggio
- Mantieni snack salutari . Frutta, zuppa istantanea, popcorn o farina d'avena soddisferanno la tua fame e ti terranno lontano dalla spazzatura.
- Porta cibi sani . Ero solito portare frutto ad alcuni dei miei incontri e ho colto un sacco di problemi per questo. Meglio di un extra di 5 libbre.
- Chiedi aiuto . Dì ai tuoi colleghi che hai bisogno di aiuto per perdere peso e potrebbero essere felici di spostare altrove le ciambelle o di smettere di portarle interamente.
- Rimani attivo . Se sei creativo, ci sono modi di esercitare sul lavoro senza che il tuo capo ne sia a conoscenza. Prova questo allenamento da ufficio o questi tratti direttamente sulla tua scrivania.
7 - Come la noia, la solitudine e lo stress possono sabotare la perdita di peso
Di tutti i pasti che facciamo ogni giorno, mangiare emotivo può essere il peggiore per sabotare la nostra perdita di peso. Quando ci sentiamo annoiati, soli o stressati, la cucina è spesso il nostro primo rifugio e di solito non raggiungiamo i bastoncini di carota.
Il cibo, specialmente della varietà spazzatura, può essere un toccasana naturale quando ti senti giù, ma può facilmente aggiungere chili di troppo, facendoti sentire peggio di te stesso. Ancora peggio, i migliori piani sani possono andare fuori dalla finestra di fronte allo stress o alla noia.
Alcuni scenari che potresti incontrare:
- Trascorri un'intera giornata a lavorare su una presentazione sulla ristrutturazione sinergica delle iniziative basate sui clienti. Ore nel progetto, sei così annoiato che hai usato tutte le tue modifiche per acquistare barrette di cioccolato dal distributore automatico. Quando finisci, consideri il panhandling di più.
- Sei a casa da solo a guardare la cattiva realtà TV e ti senti solo. Sei quasi abbastanza disperato da chiamare tua madre per parlare, ma comprendi che avrai meno sensi di colpa se inalerai un sacchetto di Doritos e una bottiglia di vino.
- Dopo una lunga giornata, sei esausto ma determinato a fare un pasto sano. Passa il ragazzo delle consegne della pizza e, prima che tu possa fermarti, stai correndo in strada, sventolando una banconota da 20 dollari e urlando che tornerà.
Ferma il Sabotaggio
- Tieni un diario alimentare . Annotare abitualmente ciò che si sta mangiando rende più facile notare ciò che scatena il mangiare emotivo e aiutarti ad evitarlo.
- Avere un piano di backup . Fai una lista di cose che puoi fare quando sei annoiato o solo - fai una passeggiata, chiama un amico, lavati i denti, ripulisci il cassetto della spazzatura, ecc. Quando vuoi mangiare per farti sentire meglio, fai solo una cosa nella tua lista e potresti eludere l'impulso.
- Esplora nuove opzioni . Trova le cose che puoi fare regolarmente per ridurre lo stress o battere la noia. Fai del cibo la tua ultima risorsa al posto del tuo primo.