Come gestisci lo stress? Se sei come la maggior parte delle persone, probabilmente hai un sacco di strumenti. Alcuni sono sani, come prendersi un giorno di ferie o farsi un massaggio, e altri non sono così sani, come mangiare dolci o bere troppo. È una buona idea avere una varietà di modi per ridurre la tensione in modo da avere sempre qualcosa da raggiungere (oltre a quelle patatine o bicchiere di vino) che offre sollievo.
L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per alleviare lo stress e l'ansia mentre ti dà un senso di sicurezza e di padronanza quando altre parti della tua vita si sentono fuori controllo. Questi allenamenti ti offrono nuove idee per ridurre lo stress.
1 - Intervallo di allenamento
Cardio ad alta intensità è ottimo per ridurre lo stress perché il tuo corpo rilascia endorfine, ormoni di benessere che stimolano la tua energia e il tuo umore. L'allenamento a intervalli aiuta ad alleviare lo stress permettendoti di lavorare a intensità più elevate per periodi di tempo più brevi, rendendo l'allenamento efficace ed efficiente.
- Scegli qualsiasi attività che ti piace (correre, camminare, ecc.)
- Riscaldare per 5-10 minuti
- Aumenta l'intensità (aggiungendo colline, inclinazione, resistenza e / o velocità) in modo da lavorare a livello 7-8 su questa scala di sforzo percepita per 30-60 secondi.
- Riduci l'intensità e recupera per 2 o più minuti
- Ripeti gli intervalli per 20 o più minuti
2 - Allenamento a circuito
Qual è l'unica cosa che causa più stress nella tua vita? Ok, forse tua suocera è nella tua lista, ma essere troppo occupato è probabilmente al top.
L'allenamento in circuito può aiutarti a risparmiare tempo nei tuoi allenamenti. Combinando esercizi e muovendosi rapidamente, ti senti in forma e ottieni di più in meno tempo. Come bonus, la varietà di esercizi tiene impegnati mente e corpo, rendendo più divertenti i tuoi allenamenti.
- Scegli 8-10 esercizi, mescolando mosse composte , come squat e flessioni con mosse cardio, come jogging sul posto o prese di potenza
- Esegui ogni esercizio, uno dopo l'altro, per 30-60 secondi
- Ripeti per 1-3 circuiti
- Finisci con un raffreddore
3 - Allenamento della forza
Non si può pensare di sollevare pesi come un modo per ridurre lo stress, ma è un'altra forma di esercizio che ti dà uno sbocco per l'accumulo di tensione e stress. Quando sollevi pesi, non solo rafforzi il tuo corpo, costruisci fiducia e autostima. Quella forza mentale e fisica rende la vita più facile e questo da solo allevia lo stress.
- Scegli 8-10 esercizi (uno per gruppo muscolare) dagli esempi qui sotto:
- Scegli un peso che puoi sollevare 10-16 volte per ogni esercizio
- Fai ogni esercizio per 1-2 serie di 10-16 ripetizioni, concentrandoti sulla tua forma
- Sollevare pesi almeno due volte a settimana per ottenere i migliori risultati
4 - Kickboxing
Se permetti che lo stress si accumuli senza sfogare, finisci per sentirti irritato e arrabbiato abbastanza da portarlo fuori su persone che non lo meritano (anche se la donna che ti ha tagliato sulla superstrada ti ha davvero sbalordito) . Kickboxing è ottimo per tirare fuori le tue aggressioni in modo sano sentendosi forti, potenti e in controllo. Inoltre brucia molte calorie e aumenta la resistenza.
Idee per iniziare con kickboxing:
- Kick, Punch & Crunch
- Strike Zone di Tracey Staehle
- Rivolgiti al tuo centro benessere locale o allo studio di arti marziali per le lezioni di kickboxing
- Metti su della musica e combina i tuoi calci e pugni per un allenamento fatto in casa
5 - Camminando
Quando sei stressato, un modo per calmarti è semplificare la tua vita. Potresti non essere in grado di lasciare il tuo lavoro o dare via i tuoi figli, ma per quanto riguarda i tuoi allenamenti? Quando sei in overbooking, l'ultima cosa di cui hai bisogno è un allenamento che richiede l'imballaggio di una borsa, guidare in palestra e sfidare una routine che non ti piace.
Camminare è un ottimo modo per semplificare gli allenamenti riducendo lo stress. Puoi respirare aria fresca, allontanarti dai tuoi problemi e muovere il tuo corpo allo stesso tempo.
- Indossare un comodo paio di scarpe da ginnastica
- Esci e inizia a camminare vivacemente
- Rilassa le spalle, lascia che le tue braccia si muovano in un ritmo naturale e respiri profondamente
- Continua a camminare il più a lungo possibile
- Non dimenticare di tornare a casa
6 - Stretching rilassante
Quando sei in ufficio ad ascoltare il tuo capo che canta all'infinito, o torna a casa a vedere la bella foto che tuo figlio ha dipinto a mano sul muro, che cosa fai? Sì, strangolando qualcuno potrebbe venire in mente, specialmente quando anche l'idea di calmarsi sembra fuori portata. Tuttavia, prendere un time-out per allungare potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per rilassare la mente e il corpo.
Trova un blocco di tempo di 5 minuti e prova ogni tratto sotto, tenendo ciascuno per 15-30 secondi e respirando profondamente. Concentrati su quello che stai facendo e goditi come si sentono gli esercizi.
- Torso Stretch
- Stretch anca seduta
- Spallacci delle spalle
- Stiramento lombare in piedi
- Posa del bambino
7 - Yoga gentile
Mentre la sudorazione è grande per lo stress, rallentare con lo yoga è un'altra opzione semplicemente perché combina così tante tecniche di riduzione dello stress in un'unica attività. Lo yoga è rilassante, come lo stretching degli allenamenti, ma ti porta più lontano concentrandoti sulla respirazione, sulla connessione mente-corpo, meditando e, naturalmente, tendendo i muscoli stretti. Tutto ciò di cui hai bisogno sono pochi minuti e alcuni esercizi di base.
Prova : esegui ogni mossa elencata di seguito 5-8 volte. Tieni l'ultimo cadavere in posa per diversi minuti.
- Saluti al sole
- Cat Stretch
- Guerriero I
- Warrior II
- Triangle Pose
- Corpse Pose
Di Più
8 - Pilates
Il Pilates è come lo yoga in quanto si concentra sulla respirazione, si collega al tuo corpo e migliora il modo in cui ti porti, rendendolo una scelta ideale per alleviare lo stress. Pilates rinforza anche il nucleo e il pavimento pelvico, il che ti rende più forte per altre attività nella tua giornata impegnativa. Solo pochi minuti con alcuni esercizi fondamentali offre una distrazione dalle preoccupazioni quotidiane e una possibilità di concentrarsi sul proprio corpo.
Provalo : inizia con le mosse di base del Pilates e padroneggiare queste mosse rafforzerà il tuo nucleo e ti fornirà una solida base per esercizi più difficili: