Gli esercizi composti sono mosse che coinvolgono più di un gruppo articolare e muscolare alla volta, al contrario di un esercizio di isolamento che funziona solo un muscolo / articolazione alla volta.
Ad esempio, un sollevamento delle gambe comporta lo spostamento dell'articolazione dell'anca e si concentra sul rafforzamento della parte esterna della coscia / dei glutei. Se dovessi cambiarlo a un passo laterale con uno squat , staresti ancora lavorando sulla parte esterna della coscia, ma ora hai aggiunto più articolazioni - i fianchi, le ginocchia, le caviglie e i gomiti e più muscoli - i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci , bicipiti e avambracci.
I riccioli del bicipite sono un altro movimento di isolamento, che coinvolge l'articolazione del gomito e i muscoli bicipiti. Ma cosa succederebbe se tu aggiungessi uno squat?
Non solo stai lavorando le braccia, ma stai prendendo di mira i muscoli principali della parte inferiore del corpo allo stesso tempo. Questo rende anche il movimento più impegnativo e aumenta la frequenza cardiaca, aggiungendo un elemento cardio ad una tradizionale mossa di allenamento della forza.
Tutto questo si traduce in bruciare più calorie di quanto si farebbe con una serie di riccioli tradizionali bicipiti.
Perché i movimenti composti?
I movimenti composti sono importanti in qualsiasi routine di esercizio per una serie di motivi.
- Sono funzionali - Se pensi a quello che fai con il tuo corpo in un dato giorno - raccogliendo un cesto della biancheria, mettendo qualcosa su un ripiano alto, portando una valigetta mentre tiri una valigia e spingendo una porta aperta - tutti questi movimenti implicano articolazioni multiple, muscoli e piani di movimento. Gli esercizi composti aiutano a rafforzare il tuo corpo nel modo in cui effettivamente funziona nella vita reale.
- Bruciano più calorie - Ci sono più parti del corpo, muscoli e articolazioni coinvolti in esercizi composti che si traducono nell'esecuzione di un volume maggiore di lavoro nella stessa quantità di tempo. Più volume significa bruciare più calorie di quanto faresti con esercizi di isolamento più tradizionali. E, non dimenticare, l'aggiunta di più esercizi composti può aiutarti a evitare o almeno a gestire gli altipiani di perdita di peso , spingendo il tuo corpo nella giusta direzione per superare quegli altipiani testardi. Ciò non significa che gli esercizi di isolamento siano cattivi, solo che non hanno necessariamente bisogno di recuperare la maggior parte del tuo allenamento se il tuo obiettivo è quello di perdere grasso corporeo.
- Aggiungono intensità ai tuoi allenamenti - Se vuoi perdere peso e cambiare il tuo corpo, devi sfidarlo regolarmente. Gli esercizi composti, per la stessa definizione di cui sopra, sono più intensi semplicemente perché devi reclutare più gruppi muscolari per fare gli esercizi con una buona forma.
- Rendono i tuoi allenamenti più efficaci - Abbiamo tutti un tempo limitato per esercitarsi, ma puoi ottenere di più dal tempo che hai utilizzando esercizi di articolazione multipla. Risparmia ancora più tempo combinando il corpo superiore e quello inferiore nello stesso esercizio.
- Hanno senso - Molti di noi hanno iniziato a sollevare pesi usando le regole raccolte dai bodybuilder o da altri sollevatori di pesi professionali. Per loro, è importante lavorare sui singoli gruppi muscolari per ottenere la massima massa. Per il resto di noi? Usare i movimenti totali del corpo è molto più importante per perdere peso, cambiare i nostri corpi e rimettersi in forma.